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40歳からのダイエット

【無理!?】ダイエットで運動は毎日やらなければならないのか?【40代から痩せる】

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【無理!?】ダイエットで運動は毎日やらなければならないのか?【40代から痩せる】

ダイエットで痩せるために運動が必要です

でも運動って毎日するべきなのでしょうか?

場合によっては忙しくて毎日運動する時間がとれないなんてこともあるかもしれません

そして気になるところは、本当に運動すれば痩せられるのか
ということではないですか

実際に運動をダイエットに取り入れてみて、どうだったのか経験をメモにします

 

<ul id="mokuji">
<li>運動は毎日やるべきか</li>
<li>運動出来ない時はどうする</li>
<li>毎日運動しなくても太らない方法</li>
</ul>

 

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運動は毎日やるべきか

運動をしてエネルギーを消費することでダイエットの成功はぐっと近づきます

では運動とはどういったものをすればいいのでしょうか

 

毎日出来る運動とは

パーツにわけて毎日こまめに筋トレをするというのは別として、毎日できる運動は何か

それは

 

有酸素運動です

体への負荷が少なく無理なく続けられる運動ですので、自分の体力や体調をみながらであれば毎日やっても問題はありません

 

有酸素運動の種類

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ダンス
  • ダンス
  • 踏み台昇降
  • バーピー
  • 水泳

などです(他にもいっぱいあります)

 

ジョギングは膝に負担がかかることがあるので、不安な人は早足のウォーキングでも十分

バーピーは有酸素運動のなかでも、かなりハード

息切れしたいほど運動をしたい人には向いてます

 

運動を毎日するメリット

毎日することで習慣化(ルーティーン)してくれるので、運動に取り組みやすいのはメリットですね

 

そして確実にエネルギーを消費してくれる

筋トレと違い集中していなくてもできる
(音楽を聞きながら、動画をみながら)

1時間で消費出来るエネルギーはウォーキングなどでは200kcal前後ですが、毎日やることで大きなエネルギー消費を作ることができます

何もやらなかったら0kcalですが、例えば1週間すると単純計算で1400kcal消費するんです

 

ダイエット中の女性の摂取カロリー約1日分が運動で消えてくれる

これは痩せる為には大きなカロリー消費となります

 

運動出来ない時はどうする

毎日運動するのがダイエットとして理想です

でも仕事や家事育児で忙しくて毎日は無理

そんな時はどうすればいいのでしょうか

 

毎日ではなくてもOK

習慣化することはいいのですが、重荷になると続きません

有酸素運動は毎日やらないと効果が半減するという運動ではなく、動かしたらエネルギーを消費してくれるもの

筋トレは筋肉量を維持又は増量するためには続けないと意味がないですが、有酸素運動はちがいます

忙しくて出来なくても気に病むのはやめましょう

運動出来ない日は少し、摂取カロリーを減らすことができれば、さらに問題はありません

 

これが有酸素運動のいいところです

出来るのにやらない、は違いますが……

 

意識をもつだけでもOK

体を動かさなきゃと意識するだけでも大きく変わってきます

今日は体をあまり動かしてないな、と感じたら無駄に階段を使ってみる

通常なら電車で移動している1駅か2駅分を歩いて移動してみる

とかとか

 

実際私は、今のダイエットをするようになって、ちょっとくらいなら歩こうと意識が変わりました

4階程度なら階段使おうとか

前なら面倒だから車で、電車で、エレベーターでだった思考だったのが……

 

しっかり運動は休みの日だけ

平日は忙しくてできない

そんな人は休みの日だけでもOKです

 

忙しいということは、それなりに体を使っているはずなので仕事だけで消費カロリーが出ている可能性も高いですし

 

 

毎日運動しなくても太らない方法

40代からのダイエット毎日運動しなくても太らない方法

毎日運動が出来ない、やりたくない

でも太りたくない

 

何事もですが、努力しなければ太らなくなりません

 

食事のカロリーを考える

運動しない、体もあまり動かせてない

そんな日は摂取カロリーを減らすことを考えて下さい

動いていないのに炭水化物をおおくとる

お菓子を食べる=もちろん太ってしまう

動けないときは、食事制限を厳しく!

それしかありません

 

筋トレを何日か取り入れる

休みの日の食事制限が足りてない

 

運動も毎日出来ない

でも太りたくない

道は一つしかありません

 

筋トレしましょう

週に2日だけ頑張りましょう

痩せないかもしれませんが、太りづらくはなります

そして体重に変化はないかもしれませんが、ボディーラインは確実に変わってきます

 

まとめ

毎日運動するにこしたことはないんです

それは、よく分かってる

体が拒否するから運動出来ない、食べちゃう

 

そこに努力をもって立ち向かわなくてはなりません

有酸素運動で妥当”脂肪”です

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