ダイエットの運動として取り入れる人が多いウォーキング
ウォーキングをすることで本当に痩せることが出来るのでしょうか
あまり運動が特ではない人にとっては、多く運動をすることに躊躇してしまうことも
ウォーキングはどのくらいの時間歩けば効果が得られるのかも気になるところです
ダイエットとしてウォーキングはするべきなのか
どのくらい歩けば、またいつ歩けば痩せられるのかメモしておきます
- ウォーキングだけでダイエットは難しい
- ウォーキングがおすすめな理由
- ダイエット効果を上げるには
ウォーキングだけでダイエットは難しい
運動すれば痩せると思われがちですが、運動するだけでは残念ながら痩せずらいのが現実です
どうして運動だけではダイエットは出来ないのでしょうか
ウォーキングは脂肪燃焼させる
有酸素運動でアルウォーキングは、歩くことで体の中に蓄えられている脂肪を燃焼させてくれるのでダイエットに最適な運動なのです
が……
ウォーキングが脂肪を燃焼してくれる運動であることは間違いありません
が、しかし
摂取カロリーが多いと頑張って歩いても、痩せることが出来ません
ウォーキングだけではダイエットを成功させることは難しいのです
痩せるための条件
消費カロリーを摂取カロリーより多くする
例えば1日に食べる総カロリー量が1500kcalだとして
基礎代謝と運動代謝による消費カロリーが1日1200kcalとします
余分に食べた300kcal分、体に蓄積されてしまいます
これでは消費カロリーより摂取カロリーが多いので痩せることは厳しい……
ダイエットを成功させるためには、なんとしても消費カロリーを摂取カロリーより多くする必要があります
これは運動中心のダイエットにしても食事制限中心のダイエットにしても変わりません
体脂肪を減らすためには
ウォーキングを初めとする有酸素運動は、運動のエネルギーとして血中にある遊離脂肪酸という脂肪を燃焼して作られます
この遊離脂肪酸がなくなってきて始めて、今まで体の中に蓄積されている体脂肪を分解し、燃焼を開始するのです
余分な貯金である体脂肪を減らすために、必要以上の摂取カロリーを減らすことがダイエットには必須!
消費カロリーと同程度の摂取カロリーにすることで、ダイエットとしてのウォーキングの効果が出てくるというわけです
消費カロリーと摂取カロリーの差がほぼない場合、運動で消費カロリーを出すことで痩せる
このことから運動と食事はセットで考える必要があります
ウォーキングがおすすめな理由
ダイエットの為の運動として初心者にはウォーキングはオススメとされています
なぜウォーキングが選ばれるのでしょうか
すぐ始められるて簡単
ウォーキングは必要な道具などがなくても、すぐ始められる運動です
この時間は歩く時間と、特別に時間を作ってウォーキングをしても良いでしょう
どのくらいの距離を、どのくらいで歩くという計画を立てることで、運動量を調節できます
特別な時間をとることが難しい場合、たとえば出勤や買い物など
今まで乗り物を使っていたところを、歩いて移動することでもウォーキングとなります
運動が苦手でも続けやすい
ウォーキングは激しい運動とは違い、体に負荷がかかりにくい運動です
運動が苦手な場合でも、まず散歩程度の比較的軽めなウォーキングから始めて、馴れてきたら少し早歩きにしたり、距離を伸ばしたりと自分で加減もしやすいのもオススメなポイント
ダイエットの為の運動は、継続することが大切
激しい運動が苦手な人でも、ウォーキングは手軽で体への負担が少ないので続けやすいのです
実は全身運動!?
ただ歩くだけのウォーキングですが、以外と体を使っているんですよ
足の筋肉はもちろん、足を前に出し踏み込むのでお尻の筋肉も動かします
それだけではなく、腕を振って歩くので腕の筋肉も多少使っているので、以外に多くの部位を使っていることに驚きます
とくに、お尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉となるため、消費エネルギーがアップ
ダイエット効果を上げるには
同じ運動をするなら効果的にやりたいものです
どうしたらダイエットにいい、痩せやすい運動ができるのでしょうか
自分のやりやすい時間と方法で
筋トレは午後がおすすめなのですが、有酸素運動は午前中がおすすめ
活動を始める午前中に体を動かすことで、眠っている体を適度な運動で起こして活動を促すことで、エネルギー消費の準備が整います
ですが、朝は忙しかったり
ウォーキングの時間がとれない時もありますよね
自分の生活の中で、出来る時間に取り組むことが大切です
せっかくのダイエットのための運動
数回で終わってしまっては意味がありません
また今まで運動をしてなかった人は、少しでも運動を始めたという一歩が一番大切
通勤通学の時に、今まで歩いていなかった区間を歩くでも、少し早歩きにするでもいいです
まずは体を動かすことが出来たら大成功!
そこから少しずつ始めたらいいのです
どのくらい歩く!?
1時間程度の早歩きで消費出来るカロリーは150kcal前後
でも最初から1時間歩くのはハードルが高い……
そんな時は20分程度でも十分
まずは日頃から体を動かすことに馴れることが大事です
1週間に2日は運動する
ここを目標に初めてみてはいかがでしょうか
食事を抜かない!
早く痩せたいからと食事を抜くのはNG
せっか運動を始めたのに、体が必要とするエネルギー源を無くすのは逆効果です
必要最低限の栄養はとらないと正しく体は動いてくれません
健康を著しく損なうのは本末転倒です
でも食べすぎない
運動をしているからと安心して食べ過ぎないようにしましょう
私も、これで失敗を何度かしました
今までしていなかった運動をすると、運動してるから安心と食べ過ぎることってないですか？
私だけでしょうか
ウォーキング1時間で消費出来るエネルギーって、ごはん1杯程度です
ダイエットのために運動しているのに、ウォーキングで稼いだ消費カロリー以上のものを食べたら、何のために運動をしているのか分かりません
今まで蓄積されている脂肪を燃焼するどころか、脂肪を蓄積させてどうする!
と今まで失敗していた私に言ってやりたい
まとめ
頑張って運動しても痩せられないんです
やっぱりカロリーを考えないとダイエットの成功は厳しい
いかに必要なものをカロリーを抑えて食べるか
そこに運動をプラスして、綺麗に痩せていけるか
これを考えることがダイエット成功へ繋がっていくのだと思います