ダイエット中の食事で一番太るイメージがあるのが夕食ではないでしょうか
そこで、ダイエット中の夕食は何を食べれば良いのか、何を食べたら太りにくいのかを書いていきます
また夕食後の睡眠に関して等もメモにまとめました
- ダイエット中の夕食に食べるべきなのは
- 太らない為の夕食メニュー
- 夕食後の睡眠時間に注意
- 夕食の食事制限が厳し……い？
ダイエット中の夕食に食べるべきなのは
ダイエット中だからと夕食を抜くのはダメです
カロリーを取らないと同時に、筋肉量も減って行きカロリー消費に重要な代謝量が減る原因に！
また無理に食事を抜くと、反動で暴飲暴食に走りやすくなりリバウンドの可能性も高くなります
食事は必ずとりましょうね
タンパク質を中心に
筋肉維持のため、夕食でもタンパク質は必須
（朝昼夕と3食ともタンパク質は必ず食べましょう）
女性だとタンパク質を20gほど毎食取り入れる必要があります
サラダチキン1個に含まれるタンパク質が約20gなので、かなりの量
炭水化物は控えて
体を動かす為のエネルギー源である炭水化物や糖質は夕食では控えめで！
炭水化物、特に糖質は様々な食物に含まれているので100％食べないというのは難しいのですが、私はわかりやすい米や小麦類の食べ物は極力カットします
後は寝るだけと活動量が減る夜
炭水化物はなくても大丈夫
どうしても食べたい場合は、本当に少量で
食物繊維も忘れずに
野菜やキノコ類・海藻類を摂ることでビタミンやミネラル、食物繊維などを取り入れられます
これらは健康維持などの面にも必要な栄養素
タンパク質と合わせて摂るように心がけましょう
ちなみに便秘気味な私は水溶性食物繊維を多くとるため、イヌリンというサプリ(?)を食べてます
1日に必要な食物繊維を食物でとる、特に便秘に良いとされている水溶性食物繊維を豊富にとろうと思うと難しいので、無理せずサプリを活用中
太らない為の夕食メニュー
カロリーをとる以上、太らないというものはありません
でも食べる栄養素で太りにくくすることは可能と考えます
魚中心メニュー
キャベツとサバ缶をサッと炒めたもの、焼き魚
などなど魚でタンパク質をとる日を週に2日は設けてます
特に青魚にはオメガ脂肪酸など、体に良い脂を含んでいるのでオススメ
ただ脂ののった魚は少々カロリーが高めなので、食べ過ぎに注意です
サバなどは体にも良いのですがカロリーも多め
ただ週に1食か2食程度は問題ないし、健康面でもプラスの面が大きいので食べた方が良い食材といえます
お肉
お肉も良いタンパク源ですよね
鶏のムネ肉をキノコとソテーしたり、豚肉を野菜と炒めたり
豚の生姜焼きなどもたまに食べます
お肉は太るイメージですが脂身の多くないものを選べば問題なし！
お肉好きの人は特にダイエット後のリバウンド防止にもなるので、食べ過ぎない程度に取り入れましょう
炭水化物いらずのメニューにしよう
いわゆる「ご飯に合うおかず」を作らなければ、夕食で”ご飯”をカットすることは苦ではなくなります
味の濃い物はさけて、おかずだけでも美味しくいただけるものになるように
というか勝手にそうなっていきました、不思議なことに
ご飯に合うおかずは朝食や昼食に食べるようにすればいい！
明日食べられるのなら、わざわざ太りやすいメニューを夕飯に選ばなければいいのです
夕食後の睡眠時間に注意
「夕食後は4時間あけてから寝ましょう」って言われてますよね
これは炭水化物などエネルギー源を食べた時の話
炭水化物を取り入れていなければ4時間も空ける必要はありません
4時間あけて睡眠時間を削るよりは、炭水化物なしの軽めの夕食を食べて、しっかり睡眠時間を取る方がダイエット的には良いです
7時間、少なくても6時間の睡眠時間の確保を心がけて
睡眠時間が少ないと、ダイエットの妨げになります
夕食の食事制限が厳しい……
食事好きの人は特に夕食の食事量を制限することが、大きな壁となることが多いかと思います
私がそうでした
ご飯が好きだし、ご飯にあうおかずが大好きで
それは今でも変わってません
私も今まで様々なダイエットを試してきました
短期間だけ夕食を我慢出来ても、一定期間を過ぎると食べるようになってしまい、結局ダイエット失敗
そんなダイエット生活の繰り返し
でも今、週に2日の筋トレをし、毎食のタンパク質を心がけるようになり、睡眠時間も気にしてという生活を送るようになり、不思議と炭水化物カットの夕食も苦ではなくなりました
誰しも必ず、そうなるとは言いませんが可能性はありますよね
まとめ
適度な運動
タンパク質
十分な睡眠
これだけで暴飲暴食は少なくなる！