ダイエット中の食事メニューは考えるのも大変!たまに手抜きしたいときにコレを選んでおけばOKという買い置き食材を女性専用トレーナーの石本哲郎さんが教えて下さってました
そして折り返し地点の1ヶ月間健康ダイエット挑戦16日目と17日目の体重と食事メニューのメモです
メモの内容
ダイエット中の食事
・買い置きオススメ食品
1ヶ月間健康ダイエット挑戦データ
・有酸素運動ブートキャンプ感想
・1ヶ月間健康ダイエット16日目
・1ヶ月間健康ダイエット17日目
参考動画
ダイエット中の食事
炭水化物の食べ過ぎに注意だし、甘い物も極力さけ
タンパク質も注意して食べて
栄養のバランスも考えて
そんなダイエット中の食事は、いつもより手が抜けない
だって手軽にコンビニ弁当なんて食べることが出来ない！
仕事で疲れて作ることも出来ないから、ちょっと総菜で
なんて簡単に考えられないから、ダイエットも続けるのが辛くなる
そんな時に手軽にダイエットを邪魔せず食べられる買い置き食材があると便利です
でも何を買えば……
買い置きオススメ食品
そんな疑問を解決してくれる動画を女性専用トレーナーの石本哲郎さんが”1ヶ月間健康ダイエット”企画の動画で解説されてました
専門家が教えてくれるので安心
簡単にメモしておこうと思います
マイサイズマンナンごはん
大塚食品から発売されているチンして食べられるごはん
おすすめポイント
1パック（140g）のカロリーが143kcal
茶碗1杯（150g）のカロリーが約250kcalなので、かなり少なめですね
食物繊維が4.7g入っている
白米100gに食物繊維は0.3g程しか含まれていないので、これは嬉しい
そして、ちゃんと食べた感もあるというのが嬉しいですよね
1食分の野菜が摂れるごろっと野菜カレー
セブン＆アイが発売しているレトルトカレーです
近くのセブンイレブンで買えちゃうのは便利
おすすめポイント
カレーなのに146kcalとカロリー少なめ
どうせカレーなので味とカロリーだけを気にする
野菜がごろっととありますが、食物繊維とミネラルは微妙なので他でとってね
タンパク質も足りないので、コンビニなどで買えるサラダチキンをプラスしましょう！
石本先生はスモークタイプのチキンサラダとカレーの組み合わせが美味しいとオススメしてました
即席マルタイラーメン
マルタイが出している即席ラーメン
おすすめポイント
1食分280kcal（1袋2食入り）
ノンフライ麺なので脂質がわずか2.6g
ラーメンなので糖質は潔く諦めましょう
15gとか20gとか脂質の多い物は避けるべきです避けるべきです
入っているのタンパク質は小麦タンパクなので、煮玉子などをプラスして補いましょう
タンパク質の詳しい話はこちら↓
サラダクラブ チキンささみ
キューピーから発売されている商品です
おすすめポイント
47kcalと少なめ
たんぱく質は10.7g
日持ちがして常温保存できるので、とにかく手軽
お昼にプラスするようにもって行くこともできます
いなば ひと口さばみそ煮
いなば食品の缶詰
おすすめポイント
1缶195kcal
たんぱく質17.1g
脂質が入っているので入っているのでカロリーは高め
重要なのはオメガ３という女性にはとって欲しい良質な脂が入っていること
大きめのサバ缶の方が大きめの鯖を使用するので美味しいのですが、缶のフタを空けた瞬間から酸化する恐れのあるオメガ３を酸化前に食べきれる量の方が良いので小さめがオススメなのだそう
ちなみに私は普通に大きなサバ缶を食べきります
全然食べれちゃうので……
1ヶ月間健康ダイエット挑戦データ
1ヶ月間健康ダイエットを始めて折り返し地点
体が引き締まってきたようには思えますが、まったく数値には表れてくれない
どうしたものでしょう
と毎日思ってますが、とにかく続ける
これだけです
有酸素運動ブートキャンプ感想
石本先生と一緒にブートキャンプしようという内容
昔、やったなぁ～と思いながら一緒にやりました
もう何だか笑いながらやったので、あのシンドイ運動が楽しく出来ました
楽しいのが一番なのですが、普通に知識もなく取り組んだら前ももに負荷がかかり足が太くなりやすい
そんなリスクを回避する方法を石本先生が説明をしてくれながらのブートキャンプは、さらに価値ありです
1ヶ月間健康ダイエット16日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･ウインナー･梅肉入りササミフライ）
夜
キャベツの千切り
豚肉ソテー
とうふの味噌汁
1ヶ月間健康ダイエット16日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット16日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月間健康ダイエット17日目
週に2回やる筋トレの日です
筋トレメニュー
膝
膝つき腕立て伏せ15回＋バームプッシュ10回
肘引きシーテッドロー15回＋胸張りシーテッドロー10回
リアランジ15回＋足揺らし20回
ワイドスクワット15回＋アイソアダクション10秒
片方だけツイスト左右10回＋クランチ10回
すべて2セットずつ
第12回の筋トレ内容を動画を見ながらやりました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･ウインナー･梅肉ささ身フライ）
間
白米おにぎり （筋トレ用エネルギー）
夜
カレイの干物
チーズ
夜中にカフェオレ飲みました…
1ヶ月間健康ダイエット17日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット17日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月間健康ダイエットの動画
ブートキャンプは動画を見ながらが絶対！
楽しく有酸素できます
まとめ
運動や筋トレを取り入れて、体重を落とそうと思ったら、やっぱり食事内容のカロリーを抑えるべきなのでしょうが、極端にやってしまうと絶対リバウンドするのは目に見えているので、とりあえずしばらく様子見です