体が健康でなければダイエットも成功しないということで、食物繊維を必要な量とらなければ
と思いたったので、食物繊維を手軽にとれる「イヌリン」にたよろうと思ったのでメモ
メモの内容
食物繊維って……
・痩せない原因？
・ダイエット中は腸内が乱れやすい
・タンパク質中心の生活
足りていない食物繊維はどうする？
・食材で摂る
・イヌリンが簡単！
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット40日目
食物繊維って……
腸内をキレイに健康に保つことは凄く大切
知ってる知ってるって感じですね
1ヶ月健康ダイエットの時に、女性専用トレーナーの石本先生が動画でもおっしゃってました
食物繊維の詳しいメモ↓
痩せない原因？
腸内環境が悪いと、肌あれの原因や便秘の原因になる
ということは、と単純な私の脳みそが考えたことは
ダイエットを続けて1ヶ月以上たつのに、痩せる気配も見えない
これは何か原因があるかも！
運動はしている、食事も少し気をつけるようになったけれど痩せない
何が足りないんだろう → 食物繊維が絶対的に足りてない！
単純かもしれませんが、ダイエットのプロではないので一つずつ可能性をクリアしていくしかありません
ダイエット中は腸内が乱れやすい
ダイエットすると食事量を減らしたり、カロリーを抑えようと必要な栄養素が不足しがち
今までダイエットに挑戦してきて、日頃から便秘がちなのが、さらに便秘が酷くなったという経験もしました
ダイエット中だからこそ、腸内環境に気をつかわなければですね
タンパク質中心の生活
今のダイエットは筋トレを取り入れ、筋肉量を多少なり増やすということをしてます
筋肉量を維持するために、タンパク質が不足しないという食生活を心がけてますが、このタンパク質が腸内に影響をすることも
タンパク質過多になると、腸内に腐敗したタンパク質がたまり……ということがあるようなので、余計に腸内をキレイにする食物繊維は必要ですね
足りていない食物繊維はどうする？
今までの食事内容を顧みると、絶対的に食物繊維が足りていないのは一目瞭然！
厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準」によると女性は1日18g必要とのこと（男性は20g）
さぁ、この18g
以外に少ないと思いがちですが、18gを食材でとろうと思うと、なかなか大変です
食材で摂る
体に必要な栄養素は食事からとるのが一番
食物繊維が豊富な食材は有名なところでゴボウ・キノコ類・海藻類とありますね
食物繊維量
可食部100gあたり
ゴボウ 水溶性食物繊維 2.3g 不溶性食物繊維 3.4g
切り干し大根 水溶性食物繊維 3.6g 不溶性食物繊維 17.1g
モロヘイヤ 水溶性食物繊維 1.3g 不溶性食物繊維 4.6g
干しプルーン 水溶性食物繊維 3.4g 不溶性食物繊維 3.8g
きくらげ（乾燥） 水溶性食物繊維 0 不溶性食物繊維 57.4g
しいたけ 水溶性食物繊維 0.5g 不溶性食物繊維 3g
乾燥ひじき 43.3g
乾燥わかめ 32.7g
焼き海苔 36g
（海藻類は総量しかわかりませんでした）
水溶性食物繊維が少ない
上記でもわかるとおり、食物繊維量が豊富というわれている食材でも水溶性食物繊維の量が少ないものがほとんど
干しプルーンが唯一みたいな感じですね
私の場合、便秘解消には水溶性食物繊維が重要で、便のカサ増しをしがちの不溶性食物繊維は、食べ過ぎると逆に便秘が酷くなるので、柔らかくする水溶性を主に食べたいところです
イヌリンが簡単！
食材で1日の必要量18gを食べようと思うと、結構大変です
100gでの含有量をみて、200g食べればとれるな！とか思いがちですが、切り干し大根100gって結構な量
水で戻すと量が増えるし
なにより水溶性食物繊維は、なかなか量をとることが難しい
そうなるとサプリに頼るのが一番簡単で確実！
イヌリン
イヌリンはチコリや菊芋など天然食用植物からとった水溶性食物繊維です
スプーン1杯で、多くの食物繊維がとれるのでオススメ
含まれる食物繊維は、商品によって多少量がかわるので、お気に入りのイヌリンを探してみたらいいのかなと思います
私は石本先生オススメの↓こちらのイヌリンを取り寄せました
どんな感じなのか楽しみです！
ダイエットデータ
痩せるまでダイエットなので、痩せるまで続けますよ
痩せるまでダイエット40日目
金曜日の40日目
筋トレの日です
内容は、相も変わらず石本先生の動画の内容をやりました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
菓子パン
カフェオレ
昼
チキンタツタ
アイスティー
ええ、マクドナルドです
ダイエット中でも食べちゃう（ポテトはさすがに食べませんが）
間食
おにぎり
筋トレのエネルギー用の炭水化物です
夜
豚と卵のフライパン焼き
痩せるまでダイエット40日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット40日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
とりあえず体重はキープですね
イヌリンで、どのような変化があるのか解りませんが食物繊維で体の中からキレイになれたらいいなぁ