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簡単1日2分飛ぶだけダイエットをソレダメで紹介!3週間跳ぶだけでウエスト-10cmのやり方は?腕・ウエスト・お尻に効く方法

公開日: : ダイエット

2019年6月5日に放送された『ソレダメ』で跳ぶだけで痩せられる簡単なダイエットを紹介していました

お金がかからず簡単な方法でお尻・お腹・腕・ウエストをシェイプアップする方法とは?

 

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その場で跳ぶだけダイエット

パーソナルトレーナー 鋳山和裕(いかけやまかずひろ)さんは

プロゴルファーを始めとするアスリートから

一般の人まで のべ3万人を指導した実績をもっておられます

 

その鋳山さんが教えるダイエット方法が

跳ぶ(ジャンプ)だけで痩せられるというもの

 

なんと3週間 跳ぶだけダイエットを実践したら

ウエストが10cmも細くなるのだとか

 

その方法とは?

 

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なぜ跳ぶと痩せる?

鋳山さんいわく

ジャンプはランニングするよりも

1.2倍のカロリーを消費するというデーターもあり

 

”跳ぶ”という動作は

体幹を意識しなければ出来ない動作ということもあり

跳んでいるだけでウエストがしまっていくのだそうです

 

 

基本のジャンプ

腰に手を置き

軽くぴょんぴょんとジャンプします

 

ジャンプはかかとを上げてつま先で行い

小刻みに ほんの少し飛ぶ感じでOK

 

20秒飛び続けて

10秒休憩

 

これを4セット行います

 

ジャンプはゆっくりではなく

早く飛ぶのが重要だそうです

 

 

二の腕が締まる モンキーアーム

二の腕を細くする飛ぶだけダイエットの方法です

 

足はジャンプをしつつ

右足 左足と 前後に入れかえます

 

腕はお猿のポーズを

左手 右手を交互に上下に入れかえます

 

左手が上の時は 右手は下

右手が上の時は 左手が下

 

20秒跳び 10秒休む

これを4セット

 

お腹とお尻に効く ペンジュラムジャンプ

振り子という意味がある動作

 

両手を合わせて ムネの前へ

(指は お祈りのように組み合わせます)

 

片足でトントンと2回ジャンプしている間

片方の足は横へ振ります

 

足を入れかえて トントンと2回ジャンプしている間

片方の足は横へ振る

 

例えば右足でトントンとジャンプ 左足は横へ

左足でジャンプをとんとん 右足は横へ

右足でトントンとジャンプ 左足は横へ

左足でジャンプをとんとん 右足は横へ

 

と振り子のように行いましょう

 

こちらも20秒跳び 10秒休憩

を4セットとなります

 

モンキーとペンジュラムは文章では分かりづらいですね

動画を発見しました!

 

まとめ

スタジオで実践してましたが

2セットのみでもキツそうでした

 

でもキツいと言うことは効くんでしょうね~

 

寝転ばなくてもいいから場所も選ばないし

出先でも時間が空いたときに出来そうだから

旅行中でもできるのも手軽でいいかも!

 

3週間集中で試してみてもいいかなと思いました

 

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