なかなか60kg台から脱出できない体幹リセットダイエット再開して33日目と34日目の食事内容と体重などのデータです
体幹リセットダイエット33日目
2日に1回のエクササイズの日
そして友達の家にお呼ばれしているので、選んだお土産が”シュークリーム”
もちろん自分も食べるのですが、ダイエット中に選んではいけないスイーツでした……
後悔ってモノは過ぎてからやってくるんですね
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ナゲット
シュークリーム
マクドでナゲットを買って、これがお昼ご飯です
朝のご飯がひびいて、昼時になってもお腹が減らなかったのです
なのでシュークリームという糖質を食べるので、予防としてタンパク質となるナゲットを購入に いただきます！
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
唐揚げ
塩サバ
大根とさといもの煮物
シュークリーム
お昼のおやつでシュークリームを食べ、余ったのでと持たされ（買ってきたのは私）たシュークリームを夜ご飯の後に食べてしまった…・・・
体幹リセットダイエット33日目の体重
ちょっと痩せた
というか最近気付いたのですが、夕食後で風呂前に体重測定をしているのですが、食事が終わってから十分に時間がたった後に測定するのと、食べた1時間以内に測定するのとでは、かなり体重に差がでるように思います
BMI
BMIは体重が関係してくるので、体重が減ったらBMI値も減り、逆に体重が増えたらBMIも増える
これは当然ですよね
体脂肪
さほど変動は見られませんでしたね
内臓脂肪
体幹リセットダイエット34日目
このまま少しずつ痩せて行ってくれたらいいのに……
食べちゃうからさぁ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉
チキンラーメン
夜
豚肉のソテー
オールブラン ＋ ヨーグルト ＋ キウイフルーツ
見返すと、なんだかすごい偏った食事だなぁ……
でも朝と昼は糖質
夜はタンパク質と食物繊維
けっこう良いダイエット食のような気がするんだけれど、だめなのだろうか？
最近、食事内容をどうすれば良いのか迷子状態です
体幹リセットダイエット34日目の体重
なんだか減ったぞ!?
夜の食事が効いているのかな？
BMI
体脂肪
体重が落ちたけど、またも体脂肪は増えるという状況ですね
うーん……
内臓脂肪
もち麦
私もご飯を食べるときには必ず食べている もち麦
食物繊維が豊富で、食事での血糖値急上昇を抑えてくれる働きがあるとのことで、取り入れています
テレビ番組のように必ず もち麦 を食べていると痩せるというのは、半信半疑ですが……
白米への混ぜ方
白米2合を通常通り洗い、そこへ もち麦を100g（2/3カップ）の割合で入れ普通に炊きます
もち麦は洗う必要なし！
なのですが、洗った白米の上にもち麦を入れて普通に炊いてしまうと、炊きあがった後に白米ともち麦を混ぜないとダメなので、もち麦と白米を一度一緒に水で洗います（自己流）
そうすると、まんべんなく白米ともち麦が混ざった状態で炊きあがるので楽ちん
|
|
なぜダイエットに良いのか
もち麦を食べるとナゼ痩せるのかというと、もち麦には食物繊維が豊富だから！
もち麦に含まれている 大麦βグルカン は食物繊維で、体に入ってきた糖質や脂質を包み込んでくれるので、体への吸収が緩やかに
そして糖質は食べると血液中の血糖値が上がります
血糖値が急上昇することで、糖を脂肪へと変化させてしまうインスリンが発生
脂肪が体に蓄積され、結果太ってしまう
もち麦は、この血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、太りにくくなると言われているのです
朝食べると効果的
朝食で もち麦 を食べておくと、朝食の血糖値はもちろん、昼に食べるものまで血糖値の急上昇を抑えてくれるのだそう
その効果は夜まで続くとも言われているので、外出などの予定がある場合は、朝食でもち麦を食べておくと良さそうです！
まとめ
オールブランを朝食で食べるようにしようと思っていたのですが、謎の胃痛に襲われるので、怖くてオールブランを食べていませんでした
今度からもち麦入りの、オニギリでも朝食で食べてみようかな？
でも血糖値を抑えすぎるのも良くないようなことを言っているし……食事内容をどうすれば良いのか
悩みますね