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サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

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サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

女性専用トレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通して1ヶ月間健康的にをテーマに行っているダイエット、最後の筋トレ生配信とトレーナーが選ぶコンビニ”ローソン”のダイエットにオススメ食品を紹介していたのでメモです

 

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メモの内容

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは

トレーニング内容

ローソンで買えるダイエットむき食品

サラダチキン

サバ缶

サンドウィッチ

チョコレート

1ヶ月健康ダイエットデータ

1ヶ月健康ダイエット25日目

1ヶ月健康ダイエット26日目

 

サーキットトレーニング

何か新しい筋トレなのか?

辛い筋トレですが、1ヶ月健康ダイエットで石本先生が生配信してくれる筋トレは楽しみで仕方ない

不思議ですね

 

サーキットトレーニングとは

筋トレと有酸素の間くらいの効果があるトレーニングです

石本先生的には中途半端になりやすいので、凄くおすすめなトレーニング方法ではないそう

ただ時間が無い時や体力・心肺機能向上には効果あり!

疲れやすい人などは取り入れてみても良いのでは?

 

トレーニング内容

実際にトレーニングした内容はどのようなものだったのか感想も交えて

一通り一周やって休憩を挟んでから、さらにもう一周やります

①膝つき腕立て伏せ+バームプッシュ

膝をつき腕立てをするのですが、お尻はつねに高い位置で

バームプッシュは胸の前で手のひらを合わせて押し合います

計2分

 

普通に腕がプルプルなるし、ラクなんて事はない

どのへんが有酸素運動と中間なんだろう?

普通に筋トレって感じです

 

ツイスト

①が終わったら休憩せず、ツイストを1分間です

がに股でたって、上半身をひねる!

これを1分間

 

②ワイドスクワット

がに股で立って、膝が常に外側を向くよう意識しながらスクワット

2分間

 

これ普通にキツいんですよね

筋トレです

ただの筋トレです

 

足踏み

②が終わったらすぐ、その場で足踏みを1分間

 

③シーテッドローイング

椅子に座って前傾になり、両肘を後ろ方向に引く背中の運動

2分間

 

筋トレでも入っているメニューなので普通に筋トレなんですが、キツくはないんですよね

フォームが悪いからかもしれませんが

 

ツイスト

③が終わったらすぐ、がに股で立って上半身をひねります

1分間

 

④オルタネイトリアランジ

お尻に効かせる筋トレです

椅子か何かの背を持って左右片足ずつやります

左右各2分

 

ん~、フォームが保てないし、お尻に効かせることが出来なかったです

フォームを守ってやれば、ちゃんと効かせられると思います

 

足踏み

④が終わったら、すぐ足踏みを1分間

 

⑤ツイストクランチ + バイシクルクランチ

腹筋ですね

1分30秒ツイストクランチをやってから、続けて30秒間バイシクルクランチをやります

 

普通にきっついです

 

この①~⑤を2セットやるという方法

とにかく動き続ける感じですね

止まっちゃダメ!

 

ローソンのダイエット食品

ダイエット食品というかダイエットしている人にオススメの食品です

コンビニで手軽にかえるから嬉しい情報でした

 

サラダチキン

筋トレする人に大人気のサラダチキンです

ローソンではサイズが色々ありコンビニで1番サイズが豊富

大きめ

先生はスモークが一番美味しくてオススメだそう

女性には少し大きすぎかなとのこと

小さめ

炙りチーズが一番オススメだそう

チーズなので脂質が若干多めですが、まぁ仕方なし

ローソンのサラダチキンは種類豊富でダイエットに最適!?

スティック

塩レモンが一番美味しいそう

ローソンのスティックサラダチキンは本当に美味しいんですって

セ○ンのは、あまり美味しくないらしい

ミニサイズ

ミニサイズって言うのもあるんですね

少しタンパク質を足したいときなどに使えます

 

場面に応じて買えるのが嬉しいですね

 

サバ缶

良質な脂質がとれてタンパク質もとれるサバ缶

さば照り焼き

ローソンのさば照焼き缶詰は美味しくてダイエットにも良い!?

おいしいのでオススメだそう

脂質は高いけど、仕方ないし良質な脂をとるには良いです

 

サンドイッチ

ローソンのサンドイッチは、とっても優秀

何で優秀か?味も美味しくて脂質が少ない商品があることです

ジューシーハムサンド

ローソンのジューシーハムサンドはダイエットにもなる?

脂質抑え気味に作られています

シャキシャキレタスサンド

ローソンのシャキシャキレタスサンドはカロリー少なめで優秀!?

サンドイッチの中では、とにかくカロリーが少ない!

タンパク質が足りないので、他でプラスすること

 

チョコレート

ダイエット中はチョコレートを避けなくては……と思っちゃうので、チョコレートが食べれるのは本当に嬉しい!

ザクザク食感のソイクランチチョコ

ローソンのザクザク食感のソイクランチチョコはダイエットの味方!?

感覚としてはプロテインバーと同じ扱いでOK

タンパク質が摂れるのが大きいです

あと甘い物が、どうしても食べたい時に選ぶと良いでしょう

 

 

1ヶ月健康ダイエットデータ

1ヶ月健康ダイエット25日目

ビタミンCサプリが届いたので、この日から始めました!

キレイになるぞ~

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉

チーズ

そうめん

錦糸卵(卵2個分)

海苔

 

キャベツと玉ねぎ サバ缶の炒め物

 

1ヶ月健康ダイエット25日目の体重

1ヶ月健康ダイエット25日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月健康ダイエット25日目の体脂肪

1ヶ月健康ダイエット25日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット26日目

筋トレ日だったので生配信と共に筋トレ

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ダブルチーズバーガー

アイスミルクティー

 

マクドナルドでした

 

間食

おにぎり

 

卵2個でチーズ入りオムレツ

鶏ムネソテー

 

1ヶ月健康ダイエット26日目の体重

1ヶ月健康ダイエット26日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月健康ダイエット26日目の体脂肪

1ヶ月健康ダイエット26日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット参考動画

第25回 ローソンのダイエット食品

ダイエット指導者がローソンで必ず買う物

 

第26回 筋トレと有酸素のイイトコどりトレーニング

 

まとめ

ローソンで買えるダイエットに良い食品は凄くためになりました

とにかく今度ローソンに行ったらザクザク食感のソイクランチチョコは絶対買おうと思います!

筋トレと有酸素の融合ですが、正直私は筋トレは筋トレをしっかりやりたい派になった(?)ので別々で頑張りたいな

 

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