女性専用トレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通して1ヶ月間健康的にをテーマに行っているダイエット、最後の筋トレ生配信とトレーナーが選ぶコンビニ”ローソン”のダイエットにオススメ食品を紹介していたのでメモです
メモの内容
サーキットトレーニング
・サーキットトレーニングとは
・トレーニング内容
ローソンで買えるダイエットむき食品
・サラダチキン
・サバ缶
・サンドウィッチ
・チョコレート
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット25日目
・1ヶ月健康ダイエット26日目
サーキットトレーニング
何か新しい筋トレなのか？
辛い筋トレですが、1ヶ月健康ダイエットで石本先生が生配信してくれる筋トレは楽しみで仕方ない
不思議ですね
サーキットトレーニングとは
筋トレと有酸素の間くらいの効果があるトレーニングです
石本先生的には中途半端になりやすいので、凄くおすすめなトレーニング方法ではないそう
ただ時間が無い時や体力・心肺機能向上には効果あり！
疲れやすい人などは取り入れてみても良いのでは？
トレーニング内容
実際にトレーニングした内容はどのようなものだったのか感想も交えて
一通り一周やって休憩を挟んでから、さらにもう一周やります
①膝つき腕立て伏せ＋バームプッシュ
膝をつき腕立てをするのですが、お尻はつねに高い位置で
バームプッシュは胸の前で手のひらを合わせて押し合います
計2分
普通に腕がプルプルなるし、ラクなんて事はない
どのへんが有酸素運動と中間なんだろう？
普通に筋トレって感じです
ツイスト
①が終わったら休憩せず、ツイストを1分間です
がに股でたって、上半身をひねる！
これを1分間
②ワイドスクワット
がに股で立って、膝が常に外側を向くよう意識しながらスクワット
2分間
これ普通にキツいんですよね
筋トレです
ただの筋トレです
足踏み
②が終わったらすぐ、その場で足踏みを1分間
③シーテッドローイング
椅子に座って前傾になり、両肘を後ろ方向に引く背中の運動
2分間
筋トレでも入っているメニューなので普通に筋トレなんですが、キツくはないんですよね
フォームが悪いからかもしれませんが
ツイスト
③が終わったらすぐ、がに股で立って上半身をひねります
1分間
④オルタネイトリアランジ
お尻に効かせる筋トレです
椅子か何かの背を持って左右片足ずつやります
左右各2分
ん～、フォームが保てないし、お尻に効かせることが出来なかったです
フォームを守ってやれば、ちゃんと効かせられると思います
足踏み
④が終わったら、すぐ足踏みを1分間
⑤ツイストクランチ ＋ バイシクルクランチ
腹筋ですね
1分30秒ツイストクランチをやってから、続けて30秒間バイシクルクランチをやります
普通にきっついです
この①～⑤を2セットやるという方法
とにかく動き続ける感じですね
止まっちゃダメ！
ローソンのダイエット食品
ダイエット食品というかダイエットしている人にオススメの食品です
コンビニで手軽にかえるから嬉しい情報でした
サラダチキン
筋トレする人に大人気のサラダチキンです
ローソンではサイズが色々ありコンビニで1番サイズが豊富
大きめ
先生はスモークが一番美味しくてオススメだそう
女性には少し大きすぎかなとのこと
小さめ
炙りチーズが一番オススメだそう
チーズなので脂質が若干多めですが、まぁ仕方なし
スティック
塩レモンが一番美味しいそう
ローソンのスティックサラダチキンは本当に美味しいんですって
セ○ンのは、あまり美味しくないらしい
ミニサイズ
ミニサイズって言うのもあるんですね
少しタンパク質を足したいときなどに使えます
場面に応じて買えるのが嬉しいですね
サバ缶
良質な脂質がとれてタンパク質もとれるサバ缶
さば照り焼き
おいしいのでオススメだそう
脂質は高いけど、仕方ないし良質な脂をとるには良いです
サンドイッチ
ローソンのサンドイッチは、とっても優秀
何で優秀か？味も美味しくて脂質が少ない商品があることです
ジューシーハムサンド
脂質抑え気味に作られています
シャキシャキレタスサンド
サンドイッチの中では、とにかくカロリーが少ない！
タンパク質が足りないので、他でプラスすること
チョコレート
ダイエット中はチョコレートを避けなくては……と思っちゃうので、チョコレートが食べれるのは本当に嬉しい！
ザクザク食感のソイクランチチョコ
感覚としてはプロテインバーと同じ扱いでOK
タンパク質が摂れるのが大きいです
あと甘い物が、どうしても食べたい時に選ぶと良いでしょう
1ヶ月健康ダイエットデータ
1ヶ月健康ダイエット25日目
ビタミンCサプリが届いたので、この日から始めました！
キレイになるぞ～
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉
チーズ
そうめん
錦糸卵（卵2個分）
海苔
夜
キャベツと玉ねぎ サバ缶の炒め物
1ヶ月健康ダイエット25日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット25日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット26日目
筋トレ日だったので生配信と共に筋トレ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ダブルチーズバーガー
アイスミルクティー
マクドナルドでした
間食
おにぎり
夜
卵2個でチーズ入りオムレツ
鶏ムネソテー
1ヶ月健康ダイエット26日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット26日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット参考動画
第25回 ローソンのダイエット食品
第26回 筋トレと有酸素のイイトコどりトレーニング
まとめ
ローソンで買えるダイエットに良い食品は凄くためになりました
とにかく今度ローソンに行ったらザクザク食感のソイクランチチョコは絶対買おうと思います！
筋トレと有酸素の融合ですが、正直私は筋トレは筋トレをしっかりやりたい派になった(?)ので別々で頑張りたいな