2018年3月17日に放送された『世界一受けたい授業』は春の時期にツライ鼻づまり対策
そこで紹介されていた1分で鼻づまりが解消できるヨガの方法です
また鼻づまりに効く食べ物も紹介されたいました
こちらもよろしければ↓
鼻づまりを解消
鼻づまりを解消するためには
交感神経を活発にしなければなりません
上半身にある浅い筋肉を伸ばすことで
鼻づまりを解消してくれるのだそう
花粉筋膜ヨガ
このヨガを実践すると1分～2分で
鼻の通りが良くなり
深いな鼻づまりを解消してくれるようです
その方法は
腕を体の後ろに回し
左右の小指・薬指・中指を組みます
組んだら手のひらをお尻に向けて開きましょう
（指は組んだままですよ）
さらに手首をひっくり返し
（手のひらを外の方に向かせる）
息を吸いましょう
胸を張り
腕を伸ばした状態で
腕を出来るだけ上に持ち上げ
息をゆっくり吐きながら
前屈します
この状態を20秒キープ！
小指から腕、胸の筋膜がつながるように意識し
伸ばしていきましょう
20秒キープを3セット
これを鼻がつまたときに
3時間おきにすると効果的のようですよ
痛みを感じた場合
無理しないようにしましょうね
効果
小指・腕・胸の筋肉を伸ばすことで
交感神経が刺激され
鼻の中の血管が細く！
そうすると
鼻の中の腫れが引き
鼻が通るようになるようです
鼻炎に悩まない人は
鼻の中に隙間が！
しかし慢性鼻炎の方の鼻の中は
鼻の中が腫れて
隙間がまったく無い状態
これが原因で
鼻がつまってしまうんですね～
慢性鼻炎の方に
番組でヨガを実践したところ
全ての人に改善が見られました！
これは凄いです
鼻炎に効果的な食材
鼻炎に効果的！
そんな夢の食材
それは
シソ
ポリフェノールの一種
”ルテオリン”が含まれているシソ
このルテオリンは
痒みの原因となるヒスタミンを抑制してくれることが
最近の研究で分かったのだそうです
パセリやセロリにもルテオリンは含まれていますが
100gあたりに含まれているルテオリンの量が
パセリ1.24mg
セロリ3.50mg
なのに対して
シソには8.53mgものルテオリンが含まれています
そんなシソを効率よく食べられる
オススメレシピを紹介していました
シソディップ
材料
青じそ
くるみ
オリーブオイル
にんにく
塩
材料すべてをミキサーにかけます
これだけ！
クラッカーや
野菜スティック
パンなどに付けて食べましょう
1日に20枚のしそを
数回に分けて食べると効果的です
スタジオで試食していましたが
とっても美味しいようです
また豆腐にかけたり
パスタソースにもと言われていましたよ
まとめ
花粉症の鼻づまりだけでは無く
風邪の鼻づまりなど
鼻づまりにはすべて効く運動なのだそうです
また、肩こりにもいいのだとか
寝る前にヨガをして
快適な睡眠を確保したいです
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