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イヌリンとヨーグルトは夕食後が良い!ダイエット74日・75日目の体重変化

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イヌリンとヨーグルトは夕食後が良い!ダイエット74日・75日目の体重変化

イヌリンという食物繊維の摂取方法を少し変更しました

痩せるまで続けるダイエット74日目と75日目の体重・体脂肪と食事内容のメモです

 

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メモの内容

食物繊維は効果的に

・1日18gのイヌリン

・夕食後にヨーグルトと

・結果は?

ダイエットデータ

・痩せるまでダイエット74日目

・痩せるまでダイエット75日目

 

食物繊維は効果的に

腸を健康的に

私にとっては、いわゆる便秘解消が目的の食物繊維

腸活どころか1日の摂取目安に到達するには無理があるので、サプリとして”イヌリン”をとっているのですが、体が馴れてきたのか毎日のお通じにはほど遠いのが現状

 

ということでイヌリンの摂取量を増やします

 

イヌリンで下痢!?痩せるまでダイエット42日・43日目

 

1日18gのイヌリン

イヌリンの施主目安である最大1日18g

この最大値を摂取していこうと思います

 

4gや6gじゃ足りない

 

摂取当初は4gでも、お腹がゆるくなってたんですが……

 

夕食後にヨーグルトと

ヨーグルトは善玉菌が豊富

そして食物繊維は善玉菌のエサとなるので、腸内で善玉菌を増やすなら食物繊維+善玉菌(発酵食品など)が最適

 

中でもヨーグルトは善玉菌の宝庫

 

善玉菌は胃酸に弱い!?

ビフィズス菌など善玉菌は胃酸に弱く、なかなか腸まで届いてくれません

 

よく腸活の為にヨーグルトを食べると思いますが、食べるタイミングを間違うと善玉菌は胃で死滅しちゃいます

 

食後なら生きたまま腸へ!?

では、せっかくの善玉菌はどうすればいいのでしょうか?

 

タイミングが大切です

食後であれば胃の中に食べ物が入っているので、胃酸の濃度が薄まります

 

特に夕食後が良いそう

 

ということで

 

夕食後にイヌリン(水溶性食物繊維)をヨーグルトと一緒に食べることにします

 

結果は?

ビックリするほど効果有り!

あれだけ便秘が酷かったのに今では毎日お通じあります!

 

便秘はダイエットにとって良いことはないので、習慣づけることが大切ですよね

 

私の場合ですが、晩ご飯を食べ終わった著後に、ヨーグルトを100g程度とイヌリン18g程度、きな粉を混ぜて食べることで便秘が解消!

毎日お通じがあることが信じられません!

 

 

ダイエットデータ

少し数字にも表れ始めたかも

これは嬉しいです!

 

続けて良かったと思える瞬間ですね

 

痩せるまでダイエット74日目

運動無しの日です

 

食事内容

菓子パン

カフェオレ

イーセイスキル

 

弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・チーズカツ)

 

鶏ムネ肉の酢醤油甘辛ソテー

ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g

 

痩せるまでダイエット74日目の体重

痩せるまでダイエット74日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

痩せるまでダイエット74日目の体脂肪

痩せるまでダイエット74日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

痩せるまでダイエット75日目

筋トレ日です

負荷の具合は継続中です

今のところ負荷を上げた状態でも結構キツいので

特に腕立てが3セット目に体が上がらない

 

食事内容

菓子パン

カフェオレ

イーセイスキル

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・チキン南蛮)

 

間食

おにぎり(筋トレ用のエネルギー)

 

サラダチキン

トマト

ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g

 

痩せるまでダイエット75日目の体重

痩せるまでダイエット75日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

痩せるまでダイエット75日目の体脂肪

痩せるまでダイエット75日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

まとめ

イヌリンのおかげで便秘解消!

夜ご飯直後のヨーグルトとイヌリンのコンビがいいのでしょうか

ここまで毎日、お通じがあることが今までなかったので驚きです

 

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