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やせ筋トレダイエットのやり方は1日10分簡単お尻・背中・お腹のエクササイズ!10kg痩せるやり方と効果とは?【金スマ】

公開日: : ダイエット

2019年12月6日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では口コミだけで話題となったダイエット”やせ筋トレダイエット”を紹介

3種類1日10分の簡単筋トレで2ヶ月半で驚く効果のあるトレーニング法補言うとは

 

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やせ筋トレ

2019年でもっとも話題となったというダイエット方法

それが やせ筋トレダイエット

 

1日10分で良いという簡単な3種類の筋トレで

本当に痩せられるのでしょうか?

 

番組では

やしろ優さんと

さとう珠緒さんが

検証してました

 

その結果とは?

 

40万部の大ヒットとなったダイエット本↓

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やしろ優

32歳のやしろさんは今まで色々な番組でダイエットに挑戦

しかしヤセはするのですがリバウンドしてしまうのだそう

 

やせ筋トレ実践前の体型は

身長 156cm

おへそ周り 103.6cm

体重 82.0kg

体脂肪率 47.2%

 

背中が3段に肉がつき お尻のたるみも気になる感じ

内臓脂肪と皮下脂肪がしっかりついてました

 

さとう珠緒

46歳のさとうさん

一見太ってないように見えるのですが

下半身にたるみがあり下っ腹には脂肪が…

 

検証前の体型は

身長 156cm

おへそ周り 68.8cm

 

女性らしいボディを

やせ筋トレを考案されたのは

とがわ愛さん

 

女性らしいメリハリのあるボディの持ち主です

 

女性らしい筋肉=やせ筋

鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋

とあるそうです

 

痩せるためには基礎代謝をアップするため筋肉を鍛えることが大事なのですが

鍛えすぎてムキムキになってしまう筋肉ではなく

女性らしい体になる痩せる筋肉を鍛えることが重要

 

やせ筋は3つ

痩せるための筋肉は3つあるそうで

お尻

背中

お腹

にある筋肉を鍛えると代謝がアップし痩せることができるのです!

 

気になる鍛え方とは

 

 

お尻のエクササイズ

両足を肩幅の1.5~2倍ほどに広げ

つま先とひざは外側に向けるように立ちます

 

両手は胸の前にラクに組みましょう

(お祈りの組み方です)

 

お尻を突き出すことを意識しながら3秒かけて腰をおとします

※お尻がひざの高さになるくらいまで しゃがむ感じで足の幅は変えないよいうに!

 

腰をおとしたら 今度は3秒かけて ゆっくり腰を上げて元の体制に

 

注意 お尻への負荷が逃げてしまうので、立つときは ひざを伸ばし切らないようにしましょう

 

人体のひとつの筋肉としてはもっとも大きいのがお尻の”大臀筋”

この筋肉を刺激するエクササイズです

 

何回する?

腰を下ろす 立つ を10回

これを3セット

 

10回やったら1分休憩

そして10回 1分休憩

最後の10回

これがメニューないよいうとなります

 

背中のエクササイズ

肩幅ぐらいに足を広げ つま先を外にむけて立ちます

ひざを軽く曲げ お尻をぷりっと後ろへ

お尻から背中のラインは45度程度に傾けましょう

 

両手を脇をしめてひじを曲げ 手のひらを上に向けた状態で

3秒かかけて ゆっくりと

ひじを引いてグッと後ろ方向に持ち上げます

 

ポイントは肩を上げないこと!

 

またゆっくり3秒かけて元の体制になりましょう

 

背中を左右から寄せることで

人体で最も面積が広い”広背筋”を刺激します

 

何回する?

ひじを引きあげて背中をよせる 元にもどす を10回で1セット

こちらを3セット

 

10回 1分休憩 10回 1分休憩 10回

これが1日の目安

 

お腹のエクササイズ

仰向けになって寝転がり 両手は真上に伸ばします

足は上げてヒザを直角に曲げましょう

 

ヒザとヒザの間は 拳1個分あけましょう

 

3秒かけて ゆっくり息を口から吐きながら右手をバンザイ

左足をまっすぐ伸ばします

3秒かけて鼻から息をゆっくり吸いながら元に戻し

 

次は

 

3秒かけて ゆっくり息を口から息を吐きながら左手をバンザイ

右足をまっすぐ伸ばす

3秒かけて鼻から息を吸いながら元に戻す

 

手足は伸ばしすぎなくてOKなので出来る範囲で行うのがポイント

 

注意 お腹に負荷がかからなくなるので手足を床につけないように気をつけましょう

 

腹筋の最下層にあるインナーマッスル”腹横筋”を刺激するエクササイズです

 

何回する?

左右を10回で1セット

これを3セットが目安です

 

10セット 1分休憩 10セット 1分休憩 10セット

 

腹横筋が強くなると ウエストがキュッと細くなるんですって!!!

 

適正時間は?

やしろ優さんと さとう珠緒さんが2ヶ月半挑戦

 

やしろさんは仕事前(朝)

さとうさんは眠る前(夜)というように

好きな時間に挑戦してOK

 

ただし間に挟む休憩が長いと効果期待出来ないので注意

 

そして3つのエクササイズは続けてやることも重要!

 

食事制限は?

食事制限は なし!

そしてアルコールもたしなむ程度OK!

 

毎日する?

週に3日程度で良いそうで2日に1回のエクササイズを!

ということでした

 

検証結果は?

やしろ優さんが1ヶ月半挑戦した結果は

体重 82.0kg → 75.3kg -6.7kg

おへそ周り 103.6cm → 88.7cm

 

さらに1ヶ月続けたところ

体重は 71.3kgに!

 

さとう珠緒さんが2ヶ月半挑戦した結果は

おへそ周り 68.8cm → 55.8cm -13cm

 

 

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