*

きくち体操で冷え性解消!?テレビを見ながら冷え対策する体操の方法とは!?血行をよくして冷え改善・健康になるやり方とは【ズバッと聞きます】

公開日: : TV・メディア, 健康

2018年12月26日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では大人気の死ぬまで自分の足で歩く!きくち体操を紹介してました

女性の天敵”冷え”を改善してくれる、テレビを見ながら出来る体操の方法とは

 

スポンサーリンク

 

こちらもよろしければ↓

冷え性に効果的な薬味は山椒!?オススメの食べ方やレシピとは

運動脳が衰えると脳全体が老化する!?運動脳のトレーニング方法とは

関節痛・太りにくい・美肌・冷え性改善効果がある鍋とは

 

きくち体操

今大人気のきくち体操

健康になれると奇跡の体操とも呼ばれているそうです

 

女性に大人気で講演会も満員なのだとか

 

書籍も累計110万部突破!

実は足の悪いうちの母も買いました・・・

今、毎日ガンバってDVD見ながら体操してます

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

立ち方を変えるだけで「老いない体」/菊池和子【1000円以上送料無料】
価格:1620円(税込、送料無料) (2018/12/26時点)

楽天で購入

 

 

 

前回は

寝たきりや車いすの生活ではなく

死ぬまで自分の足で歩くための体操を紹介してましたが↓

 死ぬまで自分で歩くための”きくち体操”5種類のやり方

 

今回は冷えを解消してくれる体操のやり方です

 

手足の冷えは血流が悪くなることで起こります

冷えを放っておくと

肩こりや腰痛の原因にもなるのだそう

 

きくち体操で凝り固まった全身をほぐし

全身を温め冷えを撃退しましょう!

 

足首回し

きくち体操の基本となる体操です

 

片足を膝の上に乗せます

手の指と足の指をしっかり握手するように組み

8秒かけて足首を1回転回しましょう

 

これを10回繰り返します

 

足首を回すことで

ふくらはぎやひざの血行が良くなり

冷え性改善が期待出来ます

 

乗せた足の膝は上がらないように

下にさげることが(床と水平)大切です!

 

先生の言葉

朝起きたら必ずやってね

寝ている間は立ったり歩いたりしてないので

体にとっては休養だけど

年を重ねた人にはマイナスなの

 

指回し

両腕を肩の高さに上げます

(前へならえ!の感じで)

手のひらは下を向くようにしましょう

 

指を開いて親指だけを4回まわします

行ったりきたりするのではダメ!

反対回りも4回

 

指先には多くの毛細血管があり

血流が促進されると冷え性改善に効果的なのだそう

 

親指がおわったら

人差し指

 

次に中指

と全ての指を回します

 

先生の言葉

分けてでもいいのでやっていくこと

どれか一つでも動かなくなると

手が使えなくなるから

手が動くことで脳が守られるから

 

手のひらずらし

両手の指を組み握ります

腕を肩の高さまであげ

握った手は手のひらを押しつけ合うように意識を

 

指に力を入れたまま

手のひらを10回前後にずらします

 

指の付け根を刺激することで

血行を促進し冷え性解消に効果が

 

先生の言葉

年を取ってからでも

時々やっておくことで

お茶碗をおとしたり箸をおとしたりしなくなるから!

 

人間の体は使わなくなった場所から

衰えていきます

普段、動かすことがない筋肉を

使っていくことで

体が衰えないようにするのが きくち体操!

 

小指合わせ

肩こりにも効果的なのだそうです

 

腕をまっすぐ伸ばし両手を上げます

 

手のひらを上に向け

小指を合わせましょう

 

腕を内側にねじり

手のひらを外側へ向けた状態で

小指を合わせます

 

これを10回繰り返し

小指がしっかり触れ合っているかをポイントとして行いましょう

 

冷えで凝り固まった腕と肩の血行が促進されることで

肩こり改善にも効果的(鳥取大学医学部 萩野浩教授)

 

普段腕の筋肉を使っていないと

けっこう痛いそうですよ~

 

無理せず行うことが大切です

 

ひじ合わせ

ひじを直角にまげ

肩の高さまであげます

 

その高さのまま

胸の前でひじを合わせましょう

 

これを10回です

 

ひじを合わせることで

肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことができ

肩こり改善にも効果があるそう

 

 

つま先トントン体操

イスに座って行う体操です

 

背中と背もたれの間に

拳1個分のスペースをあけて座りましょう

 

イスの縁を持って

ももをあげます

 

つま先で床を トントン とするのですが

足首から足の甲のラインを

キレイに伸ばして行うのがポイントです

腹筋に効くそうですよ

 

次に

 

つま先とかかと をトン

基本姿勢のままで

つま先 トン

かかと を床にトン

を繰り返します

 

左右と前後

左右 横にひろげて3回ずつ

前後に 3回ずつ行います

 

凝り固まった下半身が活性化するので

足の冷え性改善に効果的なのだとか

 

さらに

 

足伸ばし

ももを上げて

揃えた両足を真っ直ぐ前へ伸ばす

ももを上げた状態でひざを曲げ

つま先を床に トン

これを5回

 

両足揃えてが無理なようであれば

片足ずつでもOKです

 

背伸び体操

朝の寝起きにやって欲しい体操

 

仰向けになり手の先から足の先まで全身に力を入れ

グンッと5秒伸ばします

 

5秒たったら全身の力を抜きましょう

 

緊張状態から一気に力をぬくことで

血行が良くなり冷え性解消に効果が

 

寝ながら足首回し

こちらも寝起きにやると効果的

 

仰向けになり つま先を伸ばします

そこから足首を揃えたまま

つま先が上を向くように上げます

 

そしてつま先を開くように

横へ倒すのですが

ひざと足首が離れないように気をつけて

 

そしてつま先を伸ばして

最初のようにつま先を揃えます

 

ゆっくり1回転

 

手のひらタッチ体操

二人一組で行う体操です

 

向かい合わせに立ち

手のひらを合わせます

肘は伸ばしましょう

 

その状態で腕をひねり

外側から指先が下になるようにします

このままキープ

 

手のひらが離れないように注意しましょう

 

まとめ

冷え性は本当に悩みの種です

眠るのも眠れないぐらいの時もあるので

少しずつ覚えてやっていこうかと思います

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

凍ったトマトをすり下ろすだけの簡単冷製パスタ・天ぷら・炊き込みご飯の作り方!甘いトマトの見分け方と保存方法とは【ソレダメ】

2018年8月15日に放送された『ソレダメ』でトマト農家直伝のトマト料理を紹介していました。

記事を読む

美人じゃなくてもイイ男と結婚する方法とは!?心を掴むドライカレーレシピ【独身女と新婚有田】

2017年12月30日に放送された『独身女と結婚有田2』 女は顔じゃない! イイ条件の男

記事を読む

【帰れまてん】スシローで売り上げベスト10は何?人気回転寿司の人気上位10を当てるまで帰れない!

2018年6月11日に放送された『帰れま10』は回転寿司人気チェーン店”スシロー” いのっちこ

記事を読む

【金スマ】X Japan(エックスジャパン)のトシ(Toshi)を銀座の母が占う!改名「龍玄とし」の結果は

2018年2月9日に放送された『金曜のスマイル達へ』にX-JapanのTOSHIが登場 当たる

記事を読む

【みやぞん】まるでマンガのような人生と母親の感動エピソード【金スマ】

2017年12月8日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』に今ブレイク中の、ANZEN漫才

記事を読む

フルーツの保存方法や美味しいブドウ・リンゴ・バナナ・アボカドの失敗しない選び方とは【マツコのしらに世界】

2018年4月17日に放送された『マツコの知らない世界』はフルーツの世界 フルーツの正しい保存

記事を読む

くらげは飼える!?初心者にお勧めなクラゲとオシャレな水槽の取り寄せ方法!飼育に必要なものは何?【マツコの知らない世界】

2018年5月22日に放送された『マツコの知らない世界』はお家で飼える!クラゲの世界 水族館で

記事を読む

だいすけお兄さんがボタンと木工用ボンドで作る、お片付けグッズ!作り方は?【有吉ゼミ】

2018年3月12日に放送された『有吉ゼミ』は、人気コーナーの「だいすけお兄さんの お部屋を片付けよ

記事を読む

便秘チェックと1週間でお通じが良くなる「きな粉」で便秘改善!【ジョブチューン】

2018年3月24日に放送された『ジョブチューン』は病気の危険度チェックSPでした その中で便

記事を読む

【9マス将棋】ザブングル加藤てっぺん2連覇!?将棋の対局状況と結果【TEPPEN】

2018年1月12日に放送された『TEPPEN(テッペン)』で2代目となる”9マス将棋”のTEPPE

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑