ダイエット中の朝食も食事制限で悩むことの一つですね
たかが朝食と思いがちですがダイエット中こそ朝食は大事!
朝食の内容でも痩せる痩せないに大きな違いが出ると、今までの経験から感じています
色々な方法を試してみて、たどり着いたことがこの記事の内容ですが、実際に少しずつ痩せてはいるので参考になるのではないでしょうか
- 朝食を抜くのは良くない!?
- ダイエット中の朝食は何を食べたらいい？
- 朝食はパン？ご飯？
- いっぱい食べちゃった場合の対処法
朝食を抜くのは良くない!?
ダイエットを初めてするとき、やりがちな朝食抜き
私も経験があります
この朝食抜きはダイエット的に正解なのでしょうか
答えは朝食を抜くのは良くないです
理由は、活動の為のエネルギーや筋肉の為のタンパク質が摂れないから
なので必ず朝食は食べるようにしましょう
体を動かす予定がある場合の朝食
朝食後の予定によっても朝食内容は変わってきます
仕事や学校など、その日に体を動かすことが決まっている場合の朝食は炭水化物もとる必要があります
炭水化物は体を動かすエネルギー源
炭水化物を抜いてしまうと、体がしっかりと働いてくれないので逆に代謝が下がることにもつながります
タンパク質は基本で必須ですから、忘れずに食べましょう
休みの日の朝食
ほぼ動かないような休みの日の朝食では炭水化物の摂りすぎに注意！
まずタンパク質をしっかりとって、少しの炭水化物で抑えられればOK
朝食を抜くと太る
とあるテレビ番組で朝食を抜くと太りやすくなるという情報を発信してました
糖質をとると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます
インスリンはエネルギーに変えられなかった糖を脂肪に変える働きをするものですが、1食抜くことで防衛にまわり抜いた後の食事で多く糖を脂肪に変えようとするという怖い話でした
詳しい内容は過去に記事→ 食事を抜くと太る体になる!? こちらを参考にしてみて下さい
ダイエット中の朝食は何を食べたらいい？
朝食は食べた方が良いのはもちろんですが、では何を食べたら良いのでしょうか
ダイエット中の食事は何が良いとか情報があふれていて迷ってしまう点だと思います
基本さえしっかりと決まっていれば自由
そうじゃないと続かないと私は考えます
まずはコップ1杯の水
これ太っているほどやってないんじゃないかなと思う朝一番の行動
朝起きて、トイレ行って体重量って
歯を磨いてからコップ1杯の水を飲む（冷たすぎは良くない）
この水を飲む飲まないとでは、本当に違います
お通じ的な意味で
基本はタンパク質
朝食で筋肉維持のタンパク質は必ずとりましょう
朝食で一番オススメのタンパク質は卵
私は1日3個（最低2個）の卵を必ず食べますが、基本は朝食で食べるように心がけてます
何故朝かというと、ただ単に3個分の卵を昼食や夕食で食べるのが難しい場合があるから
急な外食で卵を食べられないことがないように、必ず朝に取り入れているだけです
卵は優良タンパク質で総合栄養食
サプリなどに極力頼りたくないので、卵は毎日必須と考えます
その後の行動で決まる炭水化物
朝食後、動くか動かないかで炭水化物の量は決まります
しっかり体を動かさなければならない場合は、しっかりと食べましょう
炭水化物は原動力に繋がりますし、必要な栄養素です
朝食はパンかご飯か
朝食の炭水化物に何をチョイスするのかも悩みますよね
いつもは何を食べてますか？
おすすめの炭水化物は
いつも好んで食べているもので良いです
ご飯ならご飯でいいし、忙しいからパンならパンでOK
ダイエットは頑張り過ぎないことだと思うので、タンパク質さえちゃんと摂れば炭水化物は食べやすいもので良いと思います
ただしカロリーさえ極端に高くなければ……
オートミールを取り入れるのも簡単でオススメです
便秘の方は特に試す価値ありかな
ご飯の場合はもち麦入りで
私はご飯を食べるときは必ずもち麦を入れます
・水溶性食物繊維が豊富
・血糖値が急上昇しにくい
という優秀食材のもち麦
また朝食でもち麦を食べた場合、昼食の血糖値の急上昇も抑えてくれるという効果が期待できると言う点でも食べない手はない！
パンでも問題なし
ご飯よりパン派という人も少なくないと思います
全然問題ないと思います
基本はタンパク質です！
そしてダイエットは続けられるか、続けられないか
夕食で食事制限をするのに朝食の楽しみのパンまで取りあげられたら、リバウンドしかねないので、カロリーを取り過ぎなければパンでもOK
いっぱい食べちゃった場合の対処法
朝食をいっぱい食べちゃった……問題ないです
朝食は夕食と違い、これから活動する前の食事
食べちゃったら動けば良いんです
ダイエット中の食事制限は、やっぱり辛いもの
私は夕食で炭水化物を抜いているのですが、やっぱり食べたくなります
そんな時は朝食で、しっかり炭水化物を食べちゃう
そのあと少し多めに有酸素運動したり仕事で無駄に早歩きをしたり動いたりとカロリー消費を心がけられるのが朝食のいいところ
朝食を活用して、つらい食事制限を乗り越えちゃいましょう！