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40歳からのダイエット

【ダイエット】運動時間はどれくらいやれば効果的!?【40代で痩せる】

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【ダイエット】運動時間はどれくらいやれば効果的!?【40代で痩せる】

ダイエットを成功させるためには欠かせない運動

その運動は、どれくらいの時間すれば効果がでるのかが気になるところです

また、なるべく短時間の運動で効果を出したい!

そもそも運動が苦手なので続けられる自信がない

などダイエットに関しての運動に疑問はつきませんよね

「どのくらいか」の目安が分かっていれば、運動するのにもやる気がでるってもの

私が現在も運動を続けていられる理由などもメモにしておきます

 

  • ダイエットの運動時間はどれくらいするべきか
  • 短い時間で効果が出る運動とは
  • ダイエットにおいて運動を長く続ける秘訣

 

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ダイエットの運動時間はどれくらいするべきか

痩せる為の運動は1日何分ほどすればいいのでしょうか

 

1日の運動時間

有酸素運動だと20分以降からエネルギーは消費され始めるといわれています

正しくは運動開始からエネルギーの消費はあるのですが、大きく消費し始めるのに20分以降

 

ですのでダイエットを必ず成功させようと思うのであれば長時間運動をすればいいということになります

 

42.195kmを走るフルマラソンの場合、体重50kgの人が走った場合、エネルギー消費量約2100kcal程度

1日の食事を1500kcalで抑えた場合、運動での消費カロリーが大幅に上回るので激やせ間違いなし

 

ですが、毎日4時間から5時間のフルマラソンが走れるかというの、答えは「いいえ」です

1日(短期)の運動ではなく、長期的に続けられる運動をしましょう

30分から1時間程度の運動
これで運動を0分よりダイエット成功へ近づくはずです

 

同じ運動でも負荷でかわる消費エネルギー

たとえばウォーキングですが、同じウォーキングでも歩く速度で消費エネルギーは変わってきます

同じ時間ゆったりと歩くのと、競歩のようにして歩くのでは後者(競歩のように歩く)の方が消費エネルギーは高い

 

キツい運動であればあるほど消費は高くなります

少しでも消費カロリーを出すのであれば、素早く歩くことを心がけましょう

 

筋トレの場合、時間は?

筋トレの場合は有酸素運動と違い長時間することはおすすめしません

なぜかというと、長時間することでストレスとなり筋肉量が減少することになるからです

 

筋トレは1時間以上することがないようにしましょう

私の場合週に2日、筋トレをするようにしています

腕・背中・お尻・腹筋を1日でトレーニングし、2~3日休ませるという感じ

 

トレーニングする部位が多いので時間として1時間弱程度

ただ毎日筋トレをする場合、1部位から2部位程度のトレーニングなので、その分時間は短くすみます

 

短い時間で効果が出る運動とは

運動を短時間、短期間で効果を出したい時の運動は何がいいのでしょうか

 

とにかく”しんどい”運動を

短時間で消費エネルギーをだそうと思うと、キツい運動しかありません

楽して消費エネルギーは稼げないということです

 

筋トレと有酸素を繰り返す

筋トレ、休憩、有酸素運動、休憩を繰り返す運動があります

消費カロリーが稼げるのですが、とにかくキツい

 

自分を追い込める人向けのトレーニング

2ヶ月で10kg痩せたなんて人もいました

スクワットなどは太ももにくるので、女性には向かないかなと個人的には思います

あまり太ももに効きすぎると、足が太くなる原因になるので

もりチャレンジするときは気をつけて下さい

 

おすすめ動画

この動画の運動は短時間で自分を追い込める内容です

見てると出来そうですが、実際やってみると辛い

バーピーつらい……

 

追い込みたい、とにかくせめて運動したい人向けですが

やっぱり女性がつけたくない場所へ筋肉がつきそうな感じです

 

キツいと続かない

キツい運動は続きにくい

だって次するときに気力を必要とするから

私は、トレーニングをするまでに時間がかかるので(なまけものゆえ)なるべくツライ運動は選びません

たまになら楽しいですが……

 

厳しすぎない運動は、その分消費カロリーは出にくいですが長続きはします

 

おすすめ動画

辛くなく程よいじんわり汗程度で出来る有酸素運動ができる動画です

つけたくない場所へ筋肉をつけないような方法を指導してくれているので本当にオススメ

分かりやすいですが30分強の時間を必要とします

 

 

ダイエットにおいて運動を長く続ける秘訣

40才からのダイエットダイエットにおいて運動を長く続ける秘訣

痩せるためには長続きするダイエット方法を選ぶ必要があります
そして長続きする運動をする必要も

長く続ける秘訣

それは

とにかく自分にあった運動を

自分のペースでする

これだけです

早く体重を多く落としたいというのはダイエットをする人すべての要求です

しかし、早く体重を落とそうとすると
無茶な食事制限
そして負荷の多いキツい運動を大漁にしがち

そうすると、どうなるか

続きません

続かないどころか、リバウンドということも起こりえます

今までの私がそうでした

1ヶ月で5kgは痩せたいと思うあまり、食事を抜く
長時間のランニング

1ヶ月も続きませんでした

今、食事制限もそこそこ
運動は筋トレを週に2回
有酸素は休みの日や食べ過ぎた次の日のみ
と、ゆるっとしたダイエットを7ヶ月以上つづけていま

もちろん体重減少は、かなりゆるやかです

ですがリバウンドもしていないし、ダイエットも継続中です

自分にあったペースを守ること

これで、いつか体重は落ち始めてくれるはず

 

まとめ

筋トレは絶対

有酸素は余裕があるときなどと、余裕をもったスケジュールを組んですることが、長続きのコツかと思ってます

 

運動が楽しくなってくれたら、成功したも同然なのですが……さすがに、まだそこまで到達してません

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