体幹リセットダイエット45日目と46日目の食べたものと体重や体脂肪などの変化
増えたり減ったり……ダイエットは成功しているのかいまいちわからないけど、ダイエット記録です
体幹リセットダイエット45日目
今日もマジメに体幹リセットダイエットの基本エクササイズを夕食前に行います
2日に1回、ちゃんと続けていられているのが自分のことながら信じられない！
でも続いているから、偉い私！
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
菓子パン
夜
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ブロッコリーのサラダ
トンカツ
ごはん（もち麦入り）
体幹リセットダイエット45日目の体重
なぜか0.5kg減ってるし
このまま減ったままでいたくれたら嬉しいけど、どうせ増えて元に戻るんでしょ
知ってる！
BMI
BMIも0.2ほど減ってるなぁ
体脂肪
体脂肪も少し減ってるかな
内臓脂肪
体幹リセットダイエット46日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェモカ
昼
菓子パン
ヤキソバ（カップ麺）
夜
ステーキ
サラダ
コーヒーゼリー
昼に炭水化物をいっぱい食べてしまったので、タンパク質である牛肉を多めに食べました
ご飯は食べなかったのですが、サラダバーでサラダをモリモリ
そして3種類ほどデザートがあったので、それも食べちゃいました……
タンパク質の意味、ないかな？
体幹リセットダイエット46日目の体重
0.3kg増えてる
夜、食欲を爆発させてしまったからでしょうか？
きっと、そう……
次の日の体重測定がコワイ
BMI
BMIにも影響がぁ
体脂肪
1％も増えた
明日に響いてなければOKとします
内臓脂肪
体重の変動
ダイエットを再開し、マジメに毎日体重などを計測していると、昨日と同じ食事量なのに体重が増えてる、又は減ってるといったことがあることに気付きます
なぜ減ったときは嬉しいので良いのですが、増えたときには多少ショックを感じてしまう
ストレスとなっているのかもしれませんね
体重安定には日数がかかる
体幹リセットダイエットの考案者である佐久間健一さんのブログに、体重が安定する目安は7日～10日と書いてありました
この安定している途中は日々、体重が変化し時には2kgの振れ幅があるのだそう
なので安定している間に体重が増えても気にしない
ちゃんとダイエットに取り組めば良いのですね
10日ごとで変化をみる
毎日の体重を比べるのではなく、10日ごとで体重を見比べることが必要なのだそう
でも私は日々の変化をみたいから毎日測るんですけどね
だって減ってたら10日間気を抜きそうなんですもの
間違いなく
体重は騙しながら減らす
体は体重を一定に保とうとするのだと効いたことがあります
たとえば60kgが通常の体重だとすると、体は常に60kgに近い体重をキープするので、多く食べ過ぎたなと思う日があっても、体が体重をいつもの重さにキープしようとしてくれるので、1日ほど暴飲暴食しても、変動がさほどないのだとか
ダイエットをして1週間で3kgほど減らした場合、一瞬は-3kgでも体は元に戻そうと体に蓄えようとするので、結局数週間後には元の体重にもどってしまう
なので、短期間で体重を減らすのではなく長い時間かけて徐々に体重を減らしていくことで
体に「今の体重が通常の体重」と勘違いさせられるんだとか
たしか
それを信じて、徐々に徐々に少しずつ痩せたいと思ってます
今のところ成功しているのかどうかは解らないですが、半年後にほっそりしていたいなぁ
まとめ
体幹リセットダイエットを再開したときの体重が61.1lg……
増えとるやないかい！
あれ？大丈夫かなぁ～続けて？
自信がなくなってきた