ダイエットの運動は、脂肪を燃焼させたり代謝を上げたりするためにしますが、その際にアミノ酸摂取をした方がいいって知ってましたか
なぜ運動にアミノ酸が必要なのでしょうか
アミノ酸の役割りを知ることで、運動をより効果的にすることが出来ます
手軽に摂れるアミノ酸BCAA
運動の前や途中に飲むと良いと言われる"BCAA"についてなど勉強がてらメモしておきます
- ダイエット時の運動にはアミノ酸必須
- 手軽にアミノ酸!BCAAとは
- BCAAはいつ飲むべきか
ダイエット時の運動にはアミノ酸必須
運動の時にアミノ酸を摂取した方が理想的なのですが、それはなぜなのでしょうか
運動のエネルギー源
運動をするためには、体内の脂質や糖質をエネルギーとする必要があります
そして脂質や糖質の他にも運動によって分解されるのがアミノ酸
体内のアミノ酸を使うために何が分解されるのかというと"筋肉"です
筋肉はアミノ酸で出来ている!?
厳密に言えば言い過ぎなのでしょうが、筋肉はアミノ酸で出来ています
食事でとったタンパク質を消化するのですが
ペプチドとなり最後にアミノ酸と消化されてから、体の必要なものへ再結成されていきます
筋肉も、このアミノ酸が集結し作られているのです
アミノ酸が不足すると
運動によってエネルギーとして使われるアミノ酸が不足していくと何が起こるかというと、一生懸命筋トレなどで増やした筋肉が分解され、運動するためのエネルギーへと使われます
筋肉を作るために運動しているのに
ダイエットの為に運動しているのに
代謝を上げたり体温維持をしたり、脂肪を燃焼してくれる筋肉が分解されていくのです
何の為に運動しているのか分からないですよね
大切な筋肉を維持し、運動効果を出すためにも運動前や運動中にはこまめにアミノ酸を取り入れることが大切になります
ダイエット時は特に!
手軽にアミノ酸!BCAAとは
筋トレや有酸素運動をしている人が合間に飲んでいる飲料
あれって何なのでしょうか
必須アミノ酸BCAA
トレーニング中によく飲まれている飲料に「BCAA」があります
BCAAが何かと言うと必須アミノ酸です
人間の体内で作ることが不可能な必須アミノ酸のうち3つが入っているのがBCAA
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
この筋肉必須アミノ酸は食べ物やサプリなどで摂取しなければなりません
なぜBCAAがいいのか
先にも書いたとおり、アミノ酸はタンパク質を食べることで体内で消化されアミノ酸となります
それでは運動中に筋肉の分解を阻止するため
タンパク質を摂取
例えば肉や魚を食べれば問題ないのでは？
食べるのが難しければプロテインでも代用出来ないのか
答えは難しいです
運動中はエネルギー不足になると筋肉を分解しエネルギーを作り出そうとしている状態
タンパク質を取り入れたとしても、そこから消化してペプチドに
さらにペプチドから消化してアミノ酸へと変化し体に吸収することになるので、時間がかかるのです
BCAAの場合は消化吸収されやすいアミノ酸の状態で体に取り入れることが出来る！
このため運動中の摂取を おすすめ されているのです
BCAAはいつ飲むべきか
必須アミノ酸であるBCAAはいつ、どのタイミングで飲むことが効果的なのでしょうか
運動中にこまめに!
筋トレや有酸素運動など体を動かすトレーニング中に、こまめに摂取することが大切となります
運動中は常にエネルギーを必要としている状態
自分の筋肉を分解してしまう前に、BCAAを飲みトレーニングの質を向上させましょう
運動後や日常も必要か
BCAAは素早くアミノ酸を体に取り入れられるサプリメントです
日常的に飲んだ方がいいのでしょうか
筋肉をしっかりつけた体を目指したトレーニングではなく、ダイエットを目的としたトレーニング程度の場合は運動外で摂取を積極的にしなくても大丈夫です
日常的に摂取するのであれば"タンパク質"をしっかり食べることの方が大事!
毎食のタンパク質
食事の時間が空いた場合は豆乳やプロテインなどでタンパク質を補給することを頑張りましょう
BCAAは飲みやすいもので
様々なメーカーからBCAAは発売されています
色々試してみて自分に合ったもの
好みと思う味
爽やかな飲み心地のものを選ぶといいでしょう
リーンメイク 国内産100％ BCAA グレープ味 【健康的にキレイに】【ダイエットする方向け】【30回分】LEANMAKE
まとめ
筋肉をつけるために痩せる為に運動をしているのに、その運動によって筋肉が分解されるなんて、びっくりです
アミノ酸が体内に少なくなってしまうと疲労を感じやすくなるということもあるので、運動中には気をつけなくてはなりませんね
筋肉や栄養のこと、知らないことだらけです
頑張りが無駄にならないようにすることが、ダイエットの成功への道で続けるためにも必要ですね