ダイエットの為に運動したいけど睡眠不足で、疲れていて眠い
少しでも運動したいのに眠たいときはどうしたらいいのでしょうか
ダイエットと睡眠って関係がないようで大いに関係があります
何時間寝れば良いのかなど実際に体験してきたことも含めてメモにしておきます
- ダイエットの運動、眠い時にやることは
- 睡眠不足だと痩せない!?
- 睡眠が足りないと、お腹が減りやすい
ダイエットの運動、眠い時にやることは
痩せる為のダイエットと運動は切っても切れないことです
でも運動をしようと思っても睡眠が足りていないのか眠いなんてこともあります
そんな時はどうしたら良いのでしょうか
眠い時は仮眠を
睡眠不足や疲れていて眠い時
無理に運動をしても思ったような成果は出にくいものです
特に筋トレなど筋肉を酷使し、負荷をかけなくてはならない
筋力を使い運動するときは、力が出やすい状況にしておくべきです
眠くて仕方ない時は無理せず、少し仮眠をとりましょう
私は眠くても無理に筋トレをしたことがありますが
集中力がかけ、体がしっかり動いてくれませんでした
逆に少し睡眠をとってからやってみると、ちゃんと集中してトレーニングができ、体の動きも大きく違うように感じました
少し眠るだけで大きな違いがありますので、眠い時は仮眠です
有酸素運動の場合は
筋トレは計画的にトレーニングを取り入れるので日にちがずれるのは避けたいところ
筋トレとは違い有酸素運動は出来る時にやるという自由度の高い運動
睡眠不足で眠い
疲れて眠い
などの場合は無理せず次の日にやると言う選択肢もあります
有酸素運動が出来なかった場合は、少し食事のカロリーを下げるような対策をとりましょう
睡眠不足にならないことが大切
ダイエットでしっかりと結果をだすためには、睡眠をしっかりとり睡眠不足にならないことが重要となります
毎日の睡眠をしっかりとれるよう心がけましょう
睡眠時間を確保するために食事の時間などにも気を遣う必要があります
規則正しい生活をすることが、ダイエット成功のカギといえますね
睡眠不足だと痩せない!?
痩せる為には睡眠が重要だということは理解していただけたと思います
どうして重要なのか
本当に体重がおちにくい
ダイエット挑戦初期は筋トレに馴れること
食事のことなどで頭がいっぱいで、睡眠にまで気を使えませんでした
でも少し体重が落ちてからは、体重減少が停滞するように
私は4時間睡眠などが頻繁だったのですが、ダイエットには睡眠時間が重要だと知り6時間眠るように
すると僅かずつですが体重が徐々に減るようになりました
睡眠は本当に大切ですね
睡眠時間の理想は？
睡眠をしっかりとることでホルモンバランスも崩れにくくストレスも軽減されます
睡眠時間の理想は7時間はほしいところ
7時間から8時間眠っている人の方が肥満度が低いという研究結果もあります
そして、なんと4時間以下の睡眠の場合、肥満率は7割以上と怖い結果になってます
私は太りやすい体質だと思っていたのですが、実は睡眠不足のせいだったのではないかと思ってしまいました
ちゃんと寝なくちゃと、改めて思います
どうしても睡眠時間が確保できないときは
眠るのが大切とは分かっていても、仕事など様々な理由で短時間睡眠の時も出てくると思います
そんな時は、空いた時間で少しでも睡眠をとるように心がけましょう
少し時間が出来たら横になる
それだけでも大分違いがでるはずです
睡眠が足りないと、お腹が減りやすい
6時間睡眠を心がけるようになって、感じたことがあります
それは空腹になりにくいということ
間食などしなくても大丈夫ですし、本当に暴飲暴食も減りました
でも仕事で少し睡眠時間がとれなくなったところ
空腹を感じやすくなりました
朝食から昼食の間、お腹が減って何かを少しつまむ
夕食前に我慢出来なくて、何かを食べてしまう
また甘い物を食べたいという欲求も出やすくなったように感じます
ホルモンバランスが原因
実際、睡眠不足でホルモンバランスが崩れてしまうと高カロリー食を好むようになるのだそうです
睡眠時間をしっかりとるだけで、無理せず自然と食事制限が出来るということ
痩せたいときは睡眠を7時間はとるように心がけましょう
まとめ
まさか睡眠が、こんなにもダイエットに影響をしてしまうなんて驚きです
最低6時間、理想は7時間から8時間の睡眠をとる
4時間しかとれなかった場合は、可能な限り仮眠をとる
これを心がけてダイエットを成功させましょう