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40歳からのダイエット

【やる気が続く】ダイエットのモチベーションを下げない方法【40代で痩せる】

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【やる気が続く】ダイエットのモチベーションを下げない方法【40代で痩せる】

ダイエットを始める前は前向きでモチベーションも高い状態

でも、このモチベーションを持続することって、なかなか難しい場合も

ダイエットのモチベーションを保てないのはなぜなのでしょうか

モチベーションを持ち続ける方法を知ることで、ダイエットを続けて理想の体型を手に入れられることに繋がります

では、どのようにすればダイエットのモチベーションを保つことができるのでしょうか

 

  • ダイエットのモチベーションを上げるには
  • なぜモチベーションが続かないのか
  • ダイエットを続けると思考も変わる

 

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ダイエットのモチベーションを上げるには

どうしても我慢が必要になるダイエットを続けるためには、モチベーションを保ち続ける必要があります

でも以外にモチベーションを保ち続けるのって難しい

 

どのように心がけたらモチベーションをキープ出来るのでしょうか

 

達成しやすい目標を立てる

ダイエットする時、10kgやせるぞ!とか最終目標を目指して始めてませんか

私もそうでした

60kgから48kgまで痩せたい!

なんてハードルの高い目標に向かって始めていました

 

よく2週間で-10kgのダイエットに成功など目にしますが、実際にダイエットしてみると簡単に10kg落ちてはくれません

たとえ短期間で大幅減量が成功したとしても、水分量が減っただけだったりと、本当の意味で体脂肪が落ちてくれたのかも疑わしかったり……

 

健康的に無理のない範囲で減量をするのであれば、時間をかけての減量が必要になります

そのため大きな目標を立ててしまうと時間も気力も、かなり必要となりモチベーションが低下ということも

 

  • 1週間食事制限をする
  • 1kg痩せる
  • 1ヶ月だけ運動を頑張ってみる

 

など、まず自分にとって達成しやすい目標を立てましょう

 

1週間食事制限をする

食べるのが好きで我慢が出来ない

ついつい間食をしてしまう

そんな人でも1週間だけ、食べる量を減らしたり、夜だけ炭水化物を抜いたり、摂取カロリーを減らしたりといった食事制限をやってみましょう

摂取カロリーを制限出来たら、1週間で少なからず変化は訪れるものです

体重など分かりやすく減っていなくても、間食をとらなくても平気になったり、満腹を感じやすくなったり

1週間頑張れたら、ご褒美で好きなものを許してあげて、また次の日から次は2週間頑張るという感じで、チャレンジ期間を延ばしてみます

そんな感じで、まず短期間のゴールを決めて挑戦してみましょう

 

1kg痩せる

10kg痩せるとなると、なかなか大変ですが1kg程度なら達成しやすいのではないでしょうか

(元々の体重にもよりますが)

1kgが難しければ500gでもいいです

とにかく、成功しやすい目標をかかげて目指してみる

成功したら、さらにその次と目標を決めてダイエットをすすめていきましょう

 

1ヶ月だけ運動を頑張ってみる

運動嫌いだと1ヶ月は難しそうですが、筋トレだと3日に1回する程度なので1ヶ月でも続けやすいと思います

有酸素運動を頑張る場合は1週間など短期の目標から始めましょう

続いたら、頑張った自分に何かご褒美もいいかも!

 

なぜモチベーションが続かないのか

ダイエットを始めるときは、やる気まんまんで始めますよね

絶対痩せるぞ!と

でも、徐々に"やる気"はしぼんで、ダイエットを止めたくなって、止めてしまう

これはダイエットに対するモチベーションが続かないからです

なぜモチベーションは続いてくれないのでしょうか

 

高すぎる目標

10kgや20kg痩せる

など最終目標が遠いところにあり、最初からそこを目指してしまうと達成までに時間ががかかってしまいます

 

長期間、モチベーションを保つことは難しく気力ももちません

達成しやすい目標を着実にクリアしていく方がモチベーションは続きやすいでしょう

 

頑張り過ぎる

ダイエット開始時は、やる気もあるので食事制限が厳しくても、運動がキツくても頑張ろうと思えます

しかし、この厳しすぎるダイエットは本当に続きません

1週間も続かないのではないでしょうか

 

ダイエットは最初っから、とばして頑張り過ぎないようにしましょう

頑張りすぎはモチベーションが続かない原因となります

 

食べないダイエットはダメ

食べることが大好きな人がダイエットを開始して、太りやすいものをすべてカットしてしまう

最初はいいですが、続きません

甘いものが食べたい!

揚げ物が食べたい!

炭水化物が恋しい!

そう思ってしまうのが普通です

 

でも痩せてないし、我慢

とにかく我慢、我慢

 

でも、いつか我慢の限界はきます

ストイックに自分を追い込めるなら、ダイエットなどとっくに成功しています

 

では、どうするのか

全てカットするのではなく、まずは1アイテムから

 

油をカットするのか

糖質をカットするのかは、自分が取り組みやすいものからでOK

 

太りやすいものを1アイテムカットしつつ、栄養のバランスも考えましょう

カロリーを抑えるために、ご飯を半分にするかわりに低カロリーの食材を食べるなど工夫することも必要です

ある程度、満足度のない食事をとらないとダイエットは続きません!

 

おすすめは、キノコ

低カロリーで栄養は高く、カサ増しにもなるので本当にオススメです

 

 

ダイエットを続けると思考も変わる

40才からのダイエット!モチベーションを保ち続けると思考も変わる

私は今まで数ヶ月も続けられませんでした

その私が1年もダイエットを続けられている理由は

 

まずは筋トレから

食べることが好きで白米が好きなので、なるべく食事制限なしのダイエットを選択

筋肉量を増やせば代謝が上がり、痩せることができるだろうと筋トレから始めました

 

筋トレをすると、筋肉のために"タンパク質"をとるようになります

タンパク質を20g食べると、必然的に他のものを食べる量が減り、食事の改善が自然と行われていきました

 

食事制限も必要

筋トレをマジメに頑張りましたが残念ながら、体重の変化は微々たるもの

筋トレはボディーメイク(引き締めて綺麗なボディーラインを得るためにも筋トレは必要)のためにも続けるべきなのですが、やはり運動だけでは痩せません

なぜ痩せないのかと試行錯誤し、食事制限も取り入れなければならないことに気付きました

痩せるには摂取カロリーより消費カロリーが上回る必要があります

 

まずは夕飯の炭水化物カットから

タンパク質を基本に、キノコや豆腐などをとるように心がけました

ここから徐々に体重に変化が!

 

体重が減り始めると、達成感もあるのかダイエットの継続を前向きに行えています

 

モチベーションは高いままではない

1年以上ダイエットを続けてきて、モチベーションが常に高い状態が続いているわけでは、ありません

やっぱり筋トレを休みたいなと思ってしまう日もあります

 

ただ筋トレに関しては、1年もやっていると曜日固定で決まり事になってしまっている為、継続中

ルーティーンになってしまうと嫌々でも出来てしまうので強いです!

 

筋トレは体のラインに変化があるので、やめられません

本当に体が引き締まるのでオススメの運動です

 

食事制限は頑張ったら、たまにご褒美で甘いものを食べる日を作る

ゆるく、長くがダイエットのモチベーション維持の秘訣です

 

まとめ

ダイエットはスタートダッシュは厳禁

痩せる為に必要なことを一つずつ積み重ねていくようにすると続きやすいです

 

ちょっとした成果が出ればモチベーションは維持されるはず

理想の体型を夢見て、これからもダイエット継続していきます

 

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