ダイエットをして痩せようと思えば思うほど夜の食事で悩むことも多いかと思います
また夜食べると太りそうで、食事を抜いてしまうことも
そこでダイエットの為に夜、食事を抜いて良いのかという疑問を考えてみます
また痩せる為には夜、何を食べるのが正解なのでしょう
どうしても早く痩せたいから夜ご飯抜きたいと思った時は、どうすればいいのか
などなど悩む夜の食事についてメモしておきます
- ダイエットで夜の食事抜きがダメな理由
- ダイエット中の夜食事は何を食べたら良いのか
- どうしても夜食事を抜きたい場合は
ダイエットで夜の食事抜きがダメな理由
痩せる為のダイエットの方法として夜の食事を抜くという方法を考えることも少なくないと思います
実際に私は経験ずみ！
結果は痩せませんでした
少し痩せて、元に戻ったというのが正しいですが
痩せるのは一時的
やってみての経験談ですが、夜の食事を抜くと確かに痩せます
痩せるというか体重は落ちる
ただ一時的に……
さくさく落ちていた体重が、ある日ぴたりと落ちなくなるのです
無理な食事抜きはリバウンドの原因に
朝食、昼食と食べて後は食べないという状況ですので、かなりお腹がへります
特にハードな仕事だったり
活動的な日程を過ごした日には
空腹を我慢するということになる
しかも体重が思った程落ちなくなると続かないのも当たり前
ダイエットをやめた瞬間、夜の食事を再開することになるのですが、我慢していた分過食食べ過ぎることも
結果リバウンドです
無茶な食事抜きは、やめておいた方がダイエットの近道
最低限必要な栄養は必要
今だから分かることですが、空腹を我慢という状況が続くと体が”飢餓状態”と思い、食べた分を蓄えようと働きます
また1食抜くということは、筋肉に必須のタンパク質も抜かれることになるので筋肉量も激減
筋肉さんには3食タンパク質が必要なのです
夜の食事を少なめにするにしても、タンパク質だけは食べて下さい
筋肉が泣きます
ダイエットで夜の食事は何を食べたら良いのか
痩せたいと思って始めたダイエット
夜の食事は太りそうで怖いですよね
何を選んだら良いのかの参考にして下さい
基本のタンパク質
筋トレを取り入れることが前提となりますので、タンパク質は絶対です
女性は毎食20gのタンパク質を心がけましょう
鶏ムネ肉や豚肉、牛の赤身
魚
卵は総合栄養食でビタミンC以外の栄養がとれる優れた食品
ダイエット中は色々な栄養素が不足しがちなので、ぜひ毎日とりたいところですが、卵は朝食にとりたいところ
豆腐も植物性タンパク質がとれますが、ヘルシーだと気を抜き食べ過ぎるとカロリー過多になるので気を付けましょう
食物繊維
物繊維は毎食とっても足りない栄養素です
キノコ類や海藻類など、食物繊維が豊富なのでオススメです
でも1日の必要な食物繊維を食品で食べるのは以外に大変
サプリなどで足りない分を補うのも手です
炭水化物は抜く
夜の食事では炭水化物を抜いても問題ありません
私は夜だけは抜いちゃってます
炭水化物は朝と昼にまかせて、夜は積極的に排除
どうしても夜食事を抜きたい場合は
早めに痩せたい場合、夜の食事を抜く選択をされる場合もあるかと思います
そんな場合はどうしたらいいのでしょうか
プロテインだけは飲む
やっぱりタンパク質は欠かせません
筋肉量が減って基礎代謝が下がってしまうと、せっかく痩せても維持が難しくなります
そんな時にはプロテインで置き換えダイエットに
タンパク質だけはとれます
1日の栄養素を他の食事で
夜の食事にプロテインだけを飲むという方法をとる場合、他の朝と昼の食事で必要な栄養をしっかりと食べるようにしてください
人の体はタンパク質だけとっておけば良いというモノでもありません
ビタミンやミネラルはもちろん、ある程度の糖質や脂質も必要です
まとめ
夜の食事だけに限らず、ダイエット中に1食抜くということは、逆に痩せにくくなります
3食バランス良く食べて、カロリーを抑え
そして適度な有酸素運動と筋トレをする
これが一番近道に感じます
急がば回れ ですね