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【続かないワケ】ダイエットを継続する方法は以外に簡単!?【40代で痩せる】

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【続かないワケ】ダイエットを継続する方法は以外に簡単!?【40代で痩せる】

ダイエットに挑戦するのに継続できず、痩せられない

ダイエットって、この繰り返しになることが多いですよね

痩せる為にはダイエットを続けることが必要となります

意思が弱くてもダイエットを続けたい!でも続けられない人はどうすればいいのでしょうか

続けなくてもいいダイエット方法はないのかも気になるところ

ダイエットの継続について、1年ダイエットを続けている私の経験を交えてメモしていきます

 

  • 短期ダイエットはリバウンドする!?
  • ダイエットが継続できないワケ
  • ダイエット継続は以外と簡単?

 

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短期ダイエットはリバウンドする!?

辛いダイエット期間は短い方がいいと、短期的にとことん絞るダイエット方法を選択する人もいると思います

しかし短期ダイエットはおすすめできません

 

リバウンドしやすい

短期で多くの成果を求めようとすると、ダイエットの内容が厳しいものとなります

負荷の高い運動

限りなく制限された食事内容

 

目標の体重まで到達できる可能性は高くはなりますが、我慢する内容が厳しくなればなるほどダイエットをやめたとき

運動は厳しすぎて続けられず

食事は我慢した分、終わったあとは制限せず食べたいだけ食べてしまう

結果はリバウンドです

元の体重に戻るだけなら、まだ良い方

元の体重より重くなることもあるのです

 

続けなくてもいいダイエットはない

肥満体型からのダイエットを考えている場合、ダイエットに終わりはないと思っておいた方がいいです

どんな生活をしていても太る事がない人と違い、油断すれば太る、いわゆる"太りやすい体質"の場合、太らない生活を続けることが重要

ダイエットをして痩せたとしても、体型維持のために太らないよう食事に制限は必要になりますし、ある程度の運動も必要となります

 

短期ダイエットは絶対ダメ!?

たとえば目標の日にちまでに体重を絶対おとしたい

そんな場合は短期的に厳しいダイエットを取り入れるのも、あり!

しかし短期ダイエットには落とし穴が!

短期で痩せて、一瞬で元にもどる

これを続けていると痩せにくい体質になることもあるので、せっかく痩せたのであれば気をぬくことなく体重を維持し続けるよう心がけた方が努力は無駄になりません

 

ダイエットが継続できないワケ

私も今まで様々なダイエットをしてきて、挫折を繰り返してきました

ダイエットして痩せたとしても、リバウンドなんて経験も多々あります

 

そんな私でも1年ほどダイエットを続けられたことから、ダイエットの継続が難しい理由を少し知ることができました

なぜダイエットが続けられないのか

 

やる気の空回り

絶対痩せるぞという思いが強ければ強いほど、気持ちが空回りしがち

気持ちばかりが強いと、食事を極端に抜いたり、消費カロリーが多い運動を毎日しようとしたりと厳しいダイエットに手を出してしまいます

ストイックな人であれば、そもそもダイエットは続くのです

ストイックになれない、意志が弱く面倒くさがりの場合、強い意志を保ち続けるのは難しい……

 

最初の頑張る心が強いほど、少し頑張る心が落ち着いてくると「やる気」がなくなってしまうように感じます

 

体重が落ちないことに悩む

ダイエット中は体重を落とすことにだけ気にします

痩せると信じて疑わないダイエットに取り組んでいるのに、体重が思ったように落ちないと気持ちも落ち込みますよね

頑張っているのに体重が落ちないと憂い、「このダイエットは痩せない」と途中でやめてしまうことに

体重を計測するのは大切ですが、あまり体重に振り回されるとダイエット継続は難しくなります

 

厳しすぎる制限

食事の面

  • 絶食する
  • 甘いものは絶対食べない
  • 炭水化物はダメ

など厳しい制限を設けてしまう

 

運動の場合、毎日10kmランニングや厳しい有酸素運動など今まで運動をやってこなかったのに、ダイエットだといきなり厳しい運動を取り入れる

 

厳しいメニューをダイエットとして取り入れると、最初は出来ても長期続けるのは至難のワザ

そして、痩せようと厳しいメニューを選んだ場合ほど、1日やらなければ2日3日とやらない日が続き、最終的にはいつの間にかダイエットを止めていることも多くなります

意志が弱ければ弱いほど、最初から厳しいダイエットメニューに挑戦するのは避けた方がいいのではないでしょうか

 

 

ダイエット継続は以外と簡単?

40才からのダイエット継続は以外と簡単!?

意志が弱く、めんどくさがりで運動嫌い

食べることも大好き

そんな私が、なぜ1年もダイエットが続けられているのか

 

出来る事から始める

私の場合、運動から始めました

それも短時間の筋トレ

 

どうしても長時間運動をする必要がある有酸素運動より、数分で良い筋トレの方が取り入れやすかったという理由だけです

2日に1回でいい筋トレ

これが続けられると、少し筋トレメニューを増やしてみよう

負荷を増やそう

 

徐々に負荷や筋トレメニューを増やして、今では1時間弱の筋トレを週に2日しています

面倒くさいと感じることもありますが、曜日が固定させていると「やらなきゃ」という意識の方が強くなり、今も続けられている

少し食べすぎた日には、有酸素運動を1時間取り入れるといった感じです

 

毎日の体重測定は必ず

体重測定は必ず毎日

これが続ける上で、結構重要です

 

体重が100gでも減れっていれば、ダイエットのやる気はアップ

もし100gでも体重が増えていれば、もっと何か改善しなければと食事内容や運動内容、その他睡眠時間などを見直します

睡眠不足はダイエットの敵!?痩せない理由

 

毎日の体重測定だけで、ダイエット生活が改善されたり、やる気が出たり

継続へのモチベーション維持に繋がるのです

 

1日くらい休んでもOK!

"続ける"は1日でも休んだら終了にはなりません

運動を長年続けている、という人でも休んだり運動したりを繰り返しているものです

休みをはさんでも続けていることになる

 

マジメな人ほど1日サボってしまったと思うと、ダイエットが続かなかったと考えがち

そこは緩く考えてOKです

 

1日ダイエット出来なかったからと言って終わりではありません

痩せるためには食事制限は必要なのですが、たとえば1週間食事制限を頑張ったとして、ごほうびに1日食事制限をお休みをとるなど、心も身体もリフレッシュさせてあげましょう

そして、また次の日から頑張る

頑張る日と、ご褒美を少し取り入れることが継続するためには重要です

3歩進んで1さがる

そしてまた3歩進む

最終的には痩せていれば、維持できていればダイエット成功です!

ダイエット停滞期はチートデイで解決!?

 

まとめ

ダイエットは継続することが大切

緩く長く、これが痩せること、そして維持することに重要です

あまりガチガチに縛りすぎるとダイエットは続けられない

私は、そうでした

 

正月など、たまに緩みすぎるときもありますが、そんな時はまた頑張り始めればいいのです

 

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