ダイエットで痩せようとしたとき、運動はやった方がいいのは事実
実際、運動をしようと思った時に疑問に思いませんか？
運動するのは食事前と後どちらがいいか
運動は朝昼夜いつが理想か、そして
どのくらいの時間、運動したらいいか
そんな疑問を、ダイエット継続中の私の経験も混ぜてメモっておこうと思います
- ダイエットで運動するのは食事前と後どっち？
- 痩せやすいのは朝・昼・夜でいつか
- 運動を継続させられる秘訣
ダイエットで運動するのは食事前と後どっち？
痩せる為に運動をするのは必要なことです
体を動かすためには食事の前と後、どちらに運動するのが正解なのでしょうか
運動は食前に
1日の時間が自由に使える場合は、食事後と食事前の間にするのが良いです
というのも食後は食べ物が体に入って間もないので、消化に専念
そして食事前で空腹過ぎると、運動するためのエネルギーが足りず思ったとおりの成果がでない場合も
食後すぐでもなく、空腹過ぎないときが運動に適した時といえるでしょう
夕方や夜しか時間がない場合
仕事や学校など朝や昼間に時間がとれない場合は、夕方や夜するしかありません
その場合は夕食前に運動をすることがベスト
ただ夕食前だと昼食から、かなり時間が経過していて空腹の場合もあるかと思います
筋トレの場合は小さめの白米おにぎりを
有酸素運動の場合は少しタンパク質を入れてから実行しましょう
腹ぺこだと力がでず運動は無理
続かない原因にもなるので極力やめましょうね
運動中の飲み物
運動中は汗をかくので水分補給は絶対必要です
人の体は6割水分
となると水分が少なくなれば筋肉も減少する原因になり得ます
また特に夏など熱いときなどは脱水症状の原因にもなるので、こまめに水分補給しましょう
飲むものは水でもかまいませんが、体の回復や筋肉維持に効果があるとされているBCAAがおすすめです
スポーツ選手とかが飲んでたりしますよね
同じ運動をするなら、効果を最大限にしたいものです
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痩せやすいのは朝・昼・夜でいつか
これには朝が良いと言う人と夜が良いという人、様々です
本当は、いつやるのがいいのでしょうか
本当は午前中がおすすめ
午前中、朝食と昼食の間の運動がおすすめとされています
この時間帯にすることで、その1日は体がしっかりと動いてくれるので代謝もアップ
ですが……
自分の都合で決めるべき
私的には、都合の良いときで良し！
例えば朝が弱いのに、朝早く無理して起きて本当はやりたくない運動をやる
こんなの続く気がしないです
ですので自分の生活スタイルにあった時間に合う時間にするのが一番
無理なく継続が目標です
寝る前はストレッチ
寝る前にストレッチをすると体をリラックスさせてくれる効果があります
体をほぐして、睡眠の質アップ
睡眠もダイエットには必要不可欠な要素ですよ
運動を継続させられる秘訣
運動嫌いでめんどくさがりの私
自分でも不思議ですが1年弱も筋トレが続けられています
それは何故か
まずは本当にヤセたいから
そして最初から全力で頑張らなかったからだと思います
徐々に量を増やす
馴れてきたら負荷を増やす
この少しずつというところが大事だと思います
痩せたいと思い、ダイエットを始めるときは短期間で多く痩せることを目標にしがち
そうすると運動も最初から長時間やったり、キツいことをやったりしてしまう
そんな無理して、馴れない運動をして続くはずがありません
運動に馴れてなければ馴れていないほど、少しずつ取り入れましょう
5分でも良いです
たった5分では、速攻でダイエットの成果は出ないかもしれません
でも今まで1分も運動をしていなかったのですから、5分でも運動出来るのであれば上々
そして少しずつ少しずつ運動になれていけばいいのです
短期間で多く痩せるのは不可能ですが、その方が体にも負担がなく長期間続けられるはずです
だって私が続いているのですから
あとは絶対痩せてやるという気持ちだけです
まとめ
運動は自分が出来る時に
食後はさけて
空腹が激しい時は、少し何か食べてから