食事制限がダイエットには不可欠と言われても、出来ない!やめちゃう!!
分かります
私もそうでした
ダイエットには必ずといって良いほどついてくる食事制限
食事制限なしというダイエット方法でも、少なからず何かしら食事は考えないといけません
この食事制限が大きな壁となりダイエットを諦めてしまう原因にもなっています
そこで考えるのが食事制限なしのダイエット
本当に食事制限無しで痩せられて、なおかつ維持は可能なのでしょうか
ダイエットの難関、食事制限は回避出来るのかどうかのメモです
- 食事制限無しで痩せられるか
- 痩せる為に食事制限の前にすること
- 食事前にプロテイン
- 出来る範囲で食事制限
ダイエットは食事制限無しで痩せられるか
食事制限無しでダイエット出来れば、嬉しいことはありません
では食事制限しなくても痩せられるのでしょうか
食事制限なしは無理!
結論は残念ながら無理です
普段、どのくらいの摂取カロリーを食事でとっているかによって変わってきますが、ダイエットを考えるくらい太っているとしたら消費カロリー以上のカロリーを食事でとってしまっているはず
消費カロリーを摂取カロリー以上にする必要があるので、単純に考えて食事の制限は必要となります
痩せるために運動で消費!?
本気で食事制限せずに痩せたいのであれば、摂取カロリー以上の消費カロリーを出さなくてはいけません
どうだすのか
運動するしかないのです
が
1時間早歩きでのウォーキングで茶碗1杯のごはん分だけしかカロリー消費はできません
食べた以上にカロリーを消費するには、何時間も歩く必要があることになります
でも消費カロリーは出てもストレスは溜まりそう……
そして継続する自信も持てません
ダイエットを断念する!?
食事制限が出来ない弱い心が悪いんでしょうか？
根性がないから食事制限が出来ないのでしょうか？
1年弱、ダイエットを続けている私も根性も強い心もありません
でも、何とか続けていられるのは事実です
どうやって続けているのかというと
少しずつ、のんびりと
だから続けていられるのではないでしょうか
意識を最初から大きく変えるのは大変です
でも少しずつ少しずつであれば、以外と出来ちゃったりするのかな……と
そんな経験を元に書き進めていきます
痩せる為に食事制限の前にすること
食事制限ができない人にとって、ダイエットの食事制限に入るには、かなり気合いと根性がいります
制限必要と言われて制限出来ていたら、悩んでなんていません
ダイエットにも準備が必要で、焦りは禁物
まず現実を知って、出来ることから始めましょう
毎日の体重測定
体重測定は本当に基本となります
ダイエットが続かない人は、体重測定を毎日続けられていないのではないでしょうか
現実に直面するので体重計に乗るのも嫌ですよね
私も毎朝ドキドキしながら乗ってます
まずは、毎日決まった時間に体重と体脂肪を測りましょう！
ダイエットは、そこからです
それが続けられるようになったら、ダイエットの準備が整ったといえるのではないでしょうか
体重の変動を見ているうちに、知らないうちに食事制限をしていた、体を動かすことを心がけるようになった
不思議と自然としていたりするものです
食べたものをメモ
レコーディングダイエットってありますよね
食べたものとカロリー
何故食べてしまったのかなどを記録する方法です
これは結構有効なのですがカロリーを調べるのが面倒で続けられなかったりという側面も
カロリーが分からなければ書かなくても良いので、食べたもののメモはとっておきましょう
以外と無意識で食べてしまっていることが発見出来るかもしれません
今日だけはという言い訳で食べたものが、実は今日だけではなかった
など、知らないうちに摂取カロリーが増えていないかのチェックにもなります
書き込めるスケジュール帳やカレンダーでも、書くものは何でもOK
後で見直しが出来れば大丈夫です
睡眠時間の確保
睡眠時間は痩せる為には本当に大切です
しっかり夜は寝て、6時間から7時間の睡眠時間を確保してください
睡眠不足が原因でダイエット中にイライラしたり、ストレスを感じやすくなったり
その結果、暴飲暴食に走ることもあります
睡眠をしっかりとって体に休息を与えることって、本当に大切なんですよ
食事前にプロテイン
どうしても量を食べたくなってしまう人に、有効
それはプロテイン
何故だかお腹いっぱいに
プロテインを飲むと、満腹感が得られるんですよね
何故だか
なので食事前にプロテインを飲んでおくと、今までより食事量が減ります
お昼にプロテインを飲んでから昼食をとると、おにぎり1個で満足出来たりしちゃう
個人差はあると思いますが、私は今、そんな感じです
タンパク質補給
プロテインは満腹感だけではなく、不足しがちなタンパク質を補給できる優れた飲み物
タンパク質不足は筋肉を減らす原因にもなります
筋肉量が減ると基礎代謝量も減り、脂肪燃焼もしにくくなるのでタンパク質補給の為にもプロテインはオススメです
甘いもの欲求解消
プロテインにも様々な味があります
そして甘くて美味しいものも多い
甘いものを欲っしている時に甘くて美味しいプロテインを飲むことで欲求が解消されることも多々
プロテインでおやつ欲求が確かに減っていると実感してます
和菓子感覚で楽しめるプロテイン
プロテインにはめずらしいきな粉と黒蜜味
和菓子好きできな粉と黒蜜が好きな人にはオススメのプロテインです
味も美味しいので筋トレ後のご褒美に！
ダイエットは出来る範囲で食事制限
食事制限は少しずつすることで長期続けられます
あまり極端に考えないことが大切なのではないでしょうか
いきなり過激にしない
痩せよう！
ダイエットしよう！
と思うと、いきなり食事を抜いたり食事量を極端に減らしたりしがちです
これは続かなくてあたりまえ
根性や弱い心が原因ではありません
体もいきなり摂取量が減ったら生命維持の危険を感じて「食べる」信号を発信してしまいます
徐々に徐々に出来る事を増やしていく
少しずつすることで「体を騙していきましょう」っていうことです
炭水化物全カットも無理
糖質制限といって炭水化物を一切とらないというダイエット方法がありますが、食事が大好きで米が大好きでパンが大好きで
そんな人が、いきなり全部食べられないなんて無理
途中で心折れて、リバウンドしてしまいます
また炭水化物不足は、イライラの原因となることも
イライラしてしまうと暴飲暴食の危険も高まります
炭水化物を抜くのは、まずは夜だけにしてみる
それでも無理なら、白米に"もち麦"を混ぜてみる
など少しずつ少しずつが合い言葉です
甘いものは絶対悪い!?
甘いものって美味しいですよね
私も大好きです
ダイエットをするとなると甘いものは制限される率が高くなります
さすがに毎日毎日、甘いものを食べていては痩せられるものも痩せられません
でも2週間や1ヶ月に1回程度は許してあげましょう
へんに絶対食べないとしてストレスとしてしまうより、1日楽しむことでダイエットを続けて行く方が結果は良いはず
罪悪感で逆にストレスになる場合は、先にも書いたプロテインも本当におすすめです
まとめ
少し変えることで、数ヶ月後には少しかもしれませんが変わっていたりします
変化を目にするとダイエットへの取り組みも、負けずに出来る
私がそうでした
私も食事制限は絶対無理！で食事制限しなくて良いダイエット方法を試してみては挫折を繰り返しました
今は夜の炭水化物カットも毎日のおやつがないのも全然平気
でもたまには、チートデイでがっつり食べる
今では、少しダイエット生活が楽しくなってきてます