昔は少し食事量を減らせば痩せられたのに、40代以降になったら食事の制限をしても痩せにくくなったと感じたことはありませんか
そして頑張って食事量を減らしても体重が変わらないためダイエットを途中でやめてしまい、逆に太ってしまうなどリバウンドをしてしまうこともあったのではないでしょうか
なぜ食事を制限しても痩せないのか、どれくらい食事を減らせば痩せられるのかをメモとしてまとめてみました
- ダイエットを繰り返してきた人ほど痩せにくい!?
- 食事制限と運動がセット！
- 食べる量はどれくらい減らせばいいのか
- 40代にダイエットは難しい
- まとめ
ダイエットを繰り返してきた人ほど痩せにくい!?
一番手軽なダイエット方法が食べないということではないでしょうか
私は学生の頃など朝食を抜く
夕食を抜くなど1食抜くという安易なダイエットで、痩せてはリバウンドを繰り返してました
でも最近、同じように食事を減らしても体重が減らなくなったなと感じます
なぜ体重が減らないのか
他の記事でも書いていまずが、若い頃と中年期では基礎代謝量がかなり違います
代謝量が多かった若い頃は、少し食べなければ摂取カロリーより消費カロリーが上回るので体重は落ちてくれました
しかし中年期は、そう簡単に体は痩せさせてくれません
基礎代謝量が落ちているのに、若い頃のように少しの食事制限で痩せるはずはないのです
基本は基礎代謝などを含む消費するカロリーより摂取カロリーを減らすこと
これが痩せる条件となります
無理な食事制限を繰り返すと飢餓状態に!?
食事を抜くなど極端に無理な食事制限を繰り返した人ほど痩せにくくなります
無理な食事制限をしていると体が「飢餓状態なのかも!?」と感じ、とったカロリーを極力体に蓄積しようと頑張っちゃう
生命維持というやつでしょうか
不思議ですね
また必要な栄養を取ることは健康上でも必要なことです
無理して痩せて健康を害するのは本末転倒！
飢餓状態を脱しよう
かなり切り詰めた食事制限をしていて痩せにくい
または体重が落ちなくなったと感じている場合は、がっつり食べる日を作りましょう
月に1日か2日程度、好きなモノを好きなだけ食べる日を作って、体にカロリーを消費させることを思い出させてあげて下さい
食事制限と運動がセット！
中年期のダイエットは若い頃と比べると代謝の問題で痩せにくい
ではどうすれば良いのでしょうか
消費カロリーを増やす
摂取カロリーの制限は必要な栄養摂取の問題からも限度があります
では、どうすればいいのかというと消費カロリーを増やしてやればいいのです
毎日の運動が苦ではない人は有酸素運動を取り入れてもいいでしょう
毎日は嫌だと思われる人は、筋トレを週に2日～3日することで筋肉を強化してあげることで基礎代謝をUPさせることを考えて下さい
この日々の運動と食事制限はセットです！
運動でカロリーを消費することで、食事制限を少し緩めることも出来るかも
消費カロリーで以外と少ない
基礎代謝で消費するカロリー（呼吸など何もしなくても消費しているカロリー）以外で消費するカロリーって少ないです
例えば体重50kgの人が1時間ウォーキングしたとして、消費出来るカロリーは約130kcal程度
お茶碗いっぱいのご飯が約200kcal強ですので･･････
なかなか厳しいですよね
自分で書いていて、少し落ち込みます
運動するなら筋トレな理由
有酸素運動も良いのですが1時間歩いて130kcal程度の消費です
チリも積もればで、やらないよりはやった方がましなのは事実
でも毎日はしんどいし、ちょっと無理かもな人ほど筋トレをオススメします
筋トレは毎日すると逆効果な運動
（毎日違う部位の筋トレをするのなら別）
週に2日から3日の筋トレをして筋肉を強化すると、筋肉さんは何もしていない時でもカロリーを消費してくれる出来た子です
頑張れる人は筋トレに1日か2日有酸素運動を取り入れるのもありかもですね
食べる量はどれくらい減らせばいいのか
食事を意識すればするほど、どのくらい食べる量を減らせばいいのか分からなくなることってありませんか
リバウンドの原因は食事制限!?
食事制限のみでのダイエットを頑張る人は、ごはんを半分にしてみて
痩せない
次にごはんを全て抜いてみて、でも痩せない
我慢して我慢して、断念してリバウンド
このパターンって結構多いのではないでしょうか
食事制限を厳格にしてしまうと、ストレスで暴飲暴食といことも少なくないです
あまり自分を追い詰めないようにしましょう
朝昼はしっかり夜は少なく
まずは朝昼はしっかり食べて、夜は質素にを実践してみてはいかがでしょうか
夕食を質素にするから、朝は許してと飴と鞭作戦で
40代にダイエットは難しい
たしかに痩せにくい年台だとは自分でも感じています
でも不可能ではないと実感もあり！
急激に体重を落とすことは厳しいですが、じっくり時間をかけていけば痩せられるのは間違いありません
だって40代の私がそうですから
数ヶ月かけて2kgとか3kg程度の減少ですが、少しずつでも痩せて行っているのは事実です
また体的にも1ヶ月で10kg落とすなんて無茶はしたくありません
のんびりゆっくり痩せていくのが、リバウンドを避けやすいですしね
最初は週に2日の筋トレも苦でしたが、曜日を決めて必ずという決まりにしてしまえば習慣となり、こなせています
40代、まだまだ痩せられますよ！
まとめ
繰り返しですが40代以降のダイエットは
適度な運動（筋トレ）
ゆるっとした食事制限
これを気長に続けるだけ