仕事中のランチで助かるのがコンビニですが、ダイエット中の人には不向きなのでしょうか？
答えは食べるものを選べば大丈夫！
実際に昼食をコンビニで買う場合、何を買えばいいのでしょうか
また、おすすめの太らないコンビニ食と誘惑の多いコンビニスイーツ対策を紹介
ダイエット中に限って美味しそうな商品が発売になり食べたくなりがちですが、どうやったら我慢せず食べられるかを考えてみました
- コンビニはダイエット中の人向き!?
- コンビニで買うならこれ!
- どうしてもスイーツが食べたくなった時は
コンビニはダイエット中の人向き!?
コンビニエンスストア、略してコンビニ
便利ですよね
仕事中のランチにも大助かりですが、ダイエット中は便利なコンビニは使えないのでしょうか
食べるものを選べば大丈夫
ダイエット中だとコンビニ食は食べられない
そう思ってませんか
実際に私もたまに利用しますが、リバウンドなどもしてません
逆にコンビニは上手に利用すれば、楽に食事をコントロールすることが出来るので便利です！
コンビニのカロリー表記を必ずチェック
おにぎりにしても、お弁当にしてもコンビニ食のほとんどにはカロリー表記がされています
これを利用しない手はありません
自分で作るにしてもカロリー計算って出来はしますが、ものすごく面倒
面倒なことや厳しいことをダイエットに取り入れると続かないのでやめましょう
ざっくりでいいんです
ただコンビニ食には有り難いことに表記があるので利用しましょう！
350kcalまでに抑える
おにぎりやパン
サンドウィッチ
カップラーメン
などなどを全てで350kcalに抑えます
ここにタンパク質をプラス
コンビニだとどこで販売されているザバスミルクプロテイン
このカロリーが約100kcal
サラダチキンは130kcal前後
置いてある店と無い店がありますが、オイコス（プロテイン入りヨーグルト）が100kcal弱
となってますのでトータル500kcalに抑えられたら上出来ではないでしょうか
コンビニで買うならこれ!
実際に何を買えばいいのか
私がよくする組み合わせを書いておきます
サンドウィッチ
レタスサンドとザバス
この組み合わせはかなりカロリーを抑えられます
ただ物足りない感がでる恐れも
もう少し満腹感が欲しいと言う場合は肉系のサンドを選びます
照り焼きチキンなどのサンドは350kcal前後で、満足感も高いアイテム
ガッツリ行きたい時はカツサンド
カロリーが600kcal程度と高めなので、これのみで
カップラーメン
最近のカップラーメンはおいしい上にコンビニと名店のコラボでおいしい商品が多いですよね
ついつい食べたくなってしまうところ
そんな時は食べてしまいます
カップラーメン1個に何かタンパク質
ザバスでもいいですしオイコスでも、足りない人はサラダチキンでも
お弁当類は選ばない!
コンビニのお弁当類は選びません
が、どうしてもという場合は動物性のタンパク質が20gしっかり入っていて、カロリーが500kcalを越えないモノを選びます
表示のタンパク質を信じるな!
カロリー表記の他に、脂質や炭水化物、タンパク質といった表記があります
このタンパク質表記、小麦粉等の中に含まれているタンパク質量も入っているのですが
小麦粉などのタンパク質は、タンパク質の質がよくありません
必ず材料を確認し肉や魚、豆腐などが入っているかでタンパク質を確認してください
どうしてもスイーツが食べたくなった時は
コンビニスイーツってなんであんなに美味しそうなんでしょうか
ついつい食べたくなってしまいます
そんな時は
1ヶ月に1回や2回ならOK
ダイエット的にはスイーツは絶対NGです
でも我慢に我慢をかさねて、いつか爆発して暴飲暴食、あげくにリバウンドしてしまうのであれば多少は多めにみても良いのです
ご褒美という名目で食べてもOK
私もダイエットを続けていて、どうしても甘い物が食べたい時があります
そんな時はコンビニに行って、スイーツをついつい手に取り購入し食べてしまいますが、リバウンドはしてません
月に１回から2回程度なら、全然平気なのだとわかりました
運動前に食べようね
スイーツ、少しなら食べてもOK
食べるタイミングを筋トレなど運動前などにすることで、罪悪感はきえます
食べたものはエネルギーに変えて発散してしまえばいい！
筋トレ前の活力剤としてスイーツを選ぶのは、筋トレや運動が長続きすることにつながるのではないでしょうか
食べた分は消費してしまえばいいんです
ただし月に１から2回ですよ
注意
このコンビニ食で太らないという前提に、適度な筋トレを取り入れていること
そして朝は卵などタンパク質を食べ、夜は炭水化物抜きでタンパク質＋食物繊維という食事内容にしてます
まとめ
コンビニを利用するのはダイエットの近道かも知れません
カロリー表記、必ずチェックですよ