プロテインってムキムキの筋肉を作りたい人が飲むものというイメージがあるかと思います
でも今やダイエッターに必要不可欠なプロテイン
ダイエットの為に筋トレをするようになって、私も初めてプロテインを飲みましたがイメージが変わりました
ダイエットにプロテインが何故必要なのか、いつ飲めばいいのか、おいしいプロテインはどれかなどメモにまとめます
- ダイエットにプロテインが必要な理由
- プロテインはいつ飲めば良いのか
- おすすめのプロテイン
- プロテインが苦手
- まとめ
ダイエットにプロテインが必要な理由
ダイエットに必要なアイテムとしてプロテインが名乗りを上げるのも理由があります
ダイエットをするのであればプロテインを使うことも考えた方がいいかもしれません
筋肉維持のため
中年期になってダイエットをする場合、筋肉を強化する方がキレイに痩せられます
その筋肉はタンパク質を摂取しないと、維持は難しい
そこで簡単にタンパク質を補給できるプロテインが飲まれているのです
プロテインで満腹感
プロテインを飲むと満腹感を感じます
これは私も飲んでみて感じたこと
タンパク質もとれて満腹感も感じるので、他の食事量が減ると言うメリットもあります
満腹感を感じるプロテインで置き換えダイエットする人もいるくらい
プロテインはいつ飲めば良いのか
簡単にタンパク質を補給できるプロテインはいつ飲めばいいのでしょうか
同じ飲むなら効果的なタイミングで飲むことをオススメします
筋トレ後30分以内
筋トレは筋肉を壊す作業です
筋肉を壊して、その筋肉をさらに強く補強しようとするので筋肉が育つ
この筋肉を育てるのに必須となるのがタンパク質
というわけで筋トレ後は、なるべく早くタンパク質を摂取する必要があるわけです
タンパク質を食物でとるでも良いのですが、プロテインだと簡単でスピーディーに摂取が可能なので私も筋トレ後はプロテインを飲んでます
睡眠前
良質なタンパク質が含まれた夕食後、時間を空けずに眠る場合は必要ありません
しかし夕食後から時間がたってから眠る場合
何時間もタンパク質を体に取り入れず眠ってしまうことになるので、筋肉が分解されてしまうことがあります
夕食後時間がかなりたってから眠る場合は、プロテインでタンパク質を補給してから眠る方が筋肉的にはベスト
朝起きてから
長時間、タンパク質を摂取しない睡眠
睡眠から目覚めてプロテインを飲んでやることで、筋肉分解を早めに止めることがえきるというわけです
おすすめのプロテイン
プロテインといっても、今や何種類も出ているので迷っちゃう
そこでオススメのプロテインを上げておきます
自分で溶かす粉タイプ
入手も難しくなく高すぎず
そして味も悪くない
入門編としてオススメのプロテイン
SAVASザバス ソイプロテイン ココア味
ドラッグストアなどでも入手可能
メジャーなプロテインです
手軽なパック飲料
ストロー刺して飲むだけの簡単プロテイン飲料
仕事中や外出中の昼食でも飲みやすい
というのがコンビニ等でも販売されているからです
SAVASザバス ミルクプロテイン
色々な味があるのですが、私はバナナが一番好きです
デザート感覚で美味しく
最近は本当に色々なプロテイン商品が販売されてます
ヨーグルトでタンパク質がとれる
しかも美味しい
色々タンパク質が含まれているヨーグルト商品はありますが、色々食べてみて美味しかったのは2点
オイコス プレーン加糖
色々フレーバーはありますが、プレーン加糖が美味しいです
イーセイスキル バニラ
これもフレーバーは他にもありますが、バニラがめちゃくちゃ美味しいのでオススメです
プロテインを飲みたくない
美味しくなさそう
タンパク質は食事でとりたい
そう考える人も、いるかもしれませんね
私がそうでした
筋トレ後も、なるべく鶏肉などを食べてタンパク質を補給していました
でも食べ物から摂ろうとすると、調理などで時間がかかる場合があり手間
そこでプロテインを試したら以外に美味しくてびっくり
筋トレのご褒美としても使えます
飲み物が苦手な場合は、ヨーグルトで入門してみて下さい
本当に美味しいですから
まとめ
商品改良がすすみ、美味しくなっているプロテイン
決して楽ではないダイエットの筋トレ
筋トレ後の楽しみになるプロテインは本当にオススメですよ