メモの内容

ダイエットデータ

・痩せるまでダイエット114日目

・痩せるまでダイエット115日目

・痩せるまでダイエット116日目

・痩せるまでダイエット117日目

 

ダイエットデータ

数字で少しずつ成果が出ているダイエットですが、見た目に変化は数字より早い段階で出始めているように思います。

自分で見た感じなので、第三者が見てはどうかわかりませんが、ウエスト周り二の腕が引き締まっている

半袖の時期は嬉しい二の腕痩せ

少しウキウキしちゃいますね

 

痩せるまでダイエット114日目

火曜日は仕事が忙しいので、有酸素運動がなくても代謝がアップ!

帰ったら疲れてクタクタなんですけどね

 

食事内容

朝

菓子パン

カフェオレ

オイコス

 

昼

お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･おから･つくね）

 

夜

サバ缶と玉ねぎの炒め物

ヨーグルト　+　きな粉　+　イヌリン18g

 

痩せるまでダイエット114日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット114日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

痩せるまでダイエット115日目

この日もたんたんと毎食のタンパク質20g程度を確保

睡眠時間をなるべくとる（ただし7時間は眠れてないです）

これだけを守って生活しました

 

食事内容

朝

菓子パン

カフェオレ

オイコス

 

昼

お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･レンコンの挟み揚げ）

 

夜

鶏の唐揚げ

 

鶏の唐揚げはムネではなくもも肉を使ってます

本来なら脂身の少ないムネ肉が良いのでしょうが、もも肉……美味しいですね

 

痩せるまでダイエット115日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット115日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

 

痩せるまでダイエット116日目

この3日間、有酸素運動をしなくても体重は大幅には増えない

ということは　代謝消費エネルギー＞摂取エネルギー　となっているということでしょうか

これはいい感じですね

 

食事内容

朝

菓子パン

カフェオレ

オイコス

 

昼

お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･唐揚げ）

 

夜

キャベツの千切り

豚肉の生姜焼き

ヨーグルト　+　きな粉　+　イヌリン18g

 

痩せるまでダイエット116日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット116日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

痩せるまでダイエット117日目

筋トレをする日は必ず筋トレをします

これは絶対怠けてはいけない決定事項

 

この日も、ちゃんとやりました

 

インクライン膝つき腕立て伏せ

ワンハンドロー

ワイドスクワット

リアランジ

脚回し

ツイストクランチ（腹筋）

 

とメニューは変わりませんが、ちゃんと実行しました

 

食事内容

朝

菓子パン

カフェオレ

オムレツ（卵2個分）

 

昼

菓子パン

おにぎり

ザバス　バナナ味

 

昼

ナゲット

 

マクドナルドでナゲット15個入りがお買い得!

ということで、筋トレ後のタンパク質補給がメインで（）買いました

ソースの種類が豊富で楽しく美味しかったです

 

痩せるまでダイエット117日目の体重

 

お！おお!!

59.5kgを下回りましたね

凄く嬉しいです

 

多分、すぐ60kg台にもどるでしょうけど痩せ期には入ってることは確実!?

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット117日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

まとめ

痩せ始めた時期かな

と感じるとダイエットも楽しくなってきます

 

この痩せてきはじめる時期までのモチベーションが一番ダイエットは難しいのかなと、今つよく思う今日この頃