ダイエットをしていてもなかなか成果がでない。
成果が出ないと途中やすることにもなりやすいので、原因を究明しました
痩せるまで続けるダイエット86日目と87日目の体重、体脂肪と食事内容のメモです
メモの内容
痩せない原因
・睡眠不足は痩せない
・睡眠不足はダイエットの天敵
・睡眠は7時間死守
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット86日目
・痩せるまでダイエット87日目
痩せない原因
ダイエットをしていて痩せないのは、それなりの原因があります
今、ダイエットを続けて3ヶ月目ですが、長期間続けているとダイエットの基礎知識などを忘れ去って”してるつもり”となることも……
今、数字で見て痩せてきているとは思えない状態ですので、もう一度痩せる為に必要なことをおさらいしながら、足りていないことを探っていこうと思います
暴飲暴食している?
ダイエットを始めた当初は食べ過ぎたと思うことも正直ありましたが、最近は”食べ過ぎ”はないですね
筋トレ
ダイエットに必須だと思っている筋トレ
ちゃんと週に2回、筋トレをしていて、始めた頃より負荷もアップしてます
ので、筋トレもクリア
睡眠
……正直、睡眠はちゃんととれているかどうか、自信ないです
これか
睡眠不足は痩せない
痩せる痩せないに睡眠は関係ないのでは
そう思ってましたが、大いに関係があるみたいです
いろんなダイエッターやトレーナーの方が言っておられるので、間違いないのではないでしょうか
睡眠不足はダイエットの天敵
睡眠が思うようにとれていないと何故やせにくくなってしまうのか
ストレス
睡眠不足になるとストレスがかかってきます
ストレスがたまると、イライラしたりする原因に
そうするとイライラの解消に瀑食してしまうことも
ダイエット中はなるべくストレスをためないようにすることが重要
活動量が減る
睡眠不足だと、行動量に影響が出てきます
行動量が減ってしまうと代謝も落ちてしまう
筋肉の動きが鈍ってしまうのでしょうね
睡眠は7時間死守
7時間は睡眠時間をとることがベストのようです
少なくとも6時間とのことなので、私は思いっきり睡眠がとれていません
最悪3時間という時もあるので、1時間でも早くねむるように心がけようと思います
ダイエットデータ
上記にも書いた通り、睡眠時間を7時間とることという目標が追加されました
なるべく早くねむることが出来るように頑張ります
痩せるまでダイエット86日目
この日は運動はせず
毎食のタンパク質摂取を心がけました
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個使用）
昼
弁当（もち麦入りご飯と豚肉で十勝丼）
夜
キャベツの千切り
豚肉の生姜焼き
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット86日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット86日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット87日目
ゆっくりですが着実に少しずつ進めていると信じて続けていきます
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個）
昼
サラダチキン
カップ麺
夜
サバ缶（醤油煮）と玉ねぎ炒めマヨネーズとチーズのせ
ヨーグルト + きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット87日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット87日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
筋トレをすること
タンパク質をとること
睡眠をとること
炭水化物との付き合い方
このヘンを守れば確実に痩せると信じて続けていくダイエット
痩せるぞ、その気持ちだけです