1ヶ月間健康ダイエット20日目は小顔になるストレッチと21日はダイエット中のおやつについて
女性専用トレーナーの石本さんの動画でのダイエット情報と、体重や体脂肪のデータと食事内容のメモです
メモの内容
間食した方がダイエットに成功する!?
・ダイエット中の間食（おやつ）
・ダイエットに成功しやすいおやつ
どんな間食を選べばいいのか
おすすめの間食
・オイコス
・するめ
・ゆで卵
・プロテインバー
・無調整豆乳
・ナッツはあり?
1ヶ月間健康ダイエット挑戦データ
・1ヶ月健康ダイエット20日目
・1ヶ月健康ダイエット21日目
1ヶ月健康ダイエット参考動画
間食した方がダイエットに成功する!?
ダイエット中には間食（おやつ）は控えるべきと我慢するものですよね
でも実は間食をとった方が良いのだそうです
ダイエット中の間食（おやつ）
食事と食事の間で食べるものが間食
間食は100kcalから200kcal以内に抑えましょう
どんなに多くても300kcalまで！
ダイエットに成功しやすいおやつ
おやつだからと甘い物を求めがちですよね
200kcalまでならOKだからと、チョコレートやスナック菓子を選ぶ？
ダイエットの成功という面でいくとNGです
ダイエット成功という面で間食に求めるものは
筋肉をおとなさいもの
食事と食事の間が長いとアミノ酸血中濃度が落ちていきます
アミノ酸血中濃度が落ちると、筋肉が落ちやすくなる
たんぱく質はアミノ酸の集合体って以前に習いましたね、そういえば！
筋肉がおちると、体脂肪が落ちにくくなってしまう
ということで、アミノ酸血中濃度の低下を防ぐために間食にたんぱく質を含む物を食べるのが良いのだそうです
暴飲暴食を抑える
1食で大漁に”ドカ食い”すると、それが引き金となり次の食事もドカ食いしたくなってしまいます
そこで、チョコチョコと間食を挟んでやることで、ドカ食いを防いでくれる効果が！
どんな間食を選べばいいのか
・100kcalから300kcal以内
・タンパク質を10g以上含んでいる
・間食の回数は1日に1回～2回まで
おすすめの間食
実際、どんなものを食べたら良いのか
石本先生が推薦するオススメの間食です
オイコス
コンビニ等でもかえるヨーグルトです
タンパク質もとれ、カゼインでお腹がすきにくい！
https://twitter.com/oikos_JP/status/1247041367991373824
人工甘味料無使用
イーセンスキル
オイコスと似ており、これもヨーグルト
アイスランドの健康食だそうです
https://www.instagram.com/p/B_RshvUD4Cg/
味によって入っている物が多少違うのですが、一部人工甘味料を少量ですが使用しています
ただ味が美味しい！少し高いけど
するめ
咀嚼をするので満腹感を得られます
イカなのでタンパク質も豊富！
ゆで卵
ビタミンとミネラル、タンパク質と栄養豊富！
食べるなら2個食べましょう！
プロテインバー
位置的にはプロテインとお菓子の間
性能的に優れているかというと、そうではないのですが、お菓子を食べるよりはマシ！
これはダメ
海外の物は避けましょう
また、ソイジョイやカロリーメイトも石本先生は一切すすめないそうです
タンパク質が入っていないことと、中身が良くないとのことでした
美味しいんですけどね
無調整豆乳
タンパク質が摂れるし、美容にもよいとのこと
調整豆乳や味付きは性能が落ちます
ナッツはあり?
間食としてナッツは太りやすいので避けるべき
カロリーが高くタンパク質が少ない、何より食べ出すと止まらない止まれない！
何粒までと決めて守れるのであれば良いです
また良質な脂を含んでいるので青魚などで良質な脂を摂れない人は、ナッツでとるなどの健康目的であれば食べても良いのではとのことでした
一番いいナッツはクルミ！
1ヶ月間健康ダイエット挑戦データ
1ヶ月健康ダイエット20日目
第20回はストレッチ紹介でした
小顔ストレッチなので動画でチェック！
そして有酸素運動としてダンス11分しました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ラーメン（豚骨）卵2個入り
夜
キャベツの千切り
豚肉の生姜焼き
豆腐とワカメの味噌汁
1ヶ月健康ダイエット20日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット20日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット21日目
有酸素運動としてブートキャンプしましたよ
長いしシンドイですが、楽しく出来ました
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ラーメン 卵とウインナー
夜
キャベツの千切り
トンカツ
1ヶ月健康ダイエット21日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット21日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット参考動画
第20回 小顔になるストレッチ
第21回 おやつで痩せる
まとめ
おやつは甘い物が食べたいのですが、みんな甘くない
ヨーグルトが一番美味しそうかな