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痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目・23日目の体重

更新日:

痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目の体重

筋トレとプロテインって切っても切れないものなのですね。

あまりプロテインに頼りたくはないのですが、一袋ぐらい家に置いておいても良いのかもと思わされた1ヶ月健康ダイエットのプロテイン回のメモです

 

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メモの内容

プロテインは必要か?

プロテインとは

プロテインの種類

プロテインの良い点

プロテインの悪い点

プロテインが合わなかったときは

1ヶ月健康ダイエットデータ

1ヶ月健康ダイエット22日目

1ヶ月健康ダイエット23日目

 

プロテインは必要か?

筋トレをする人はプロテインをのむ

そんな印象しかないプロテイン

 

ダイエットをする目的での筋トレにもプロテインは必要なのでしょうか

 

プロテインとは

タンパク質を簡単に摂取できるもの

鶏のムネ肉を飲み物にしたイメージ(そう聞いてしまうと、とってもマズそう……)

タンパク質を始めとする栄養が粉を溶かして飲むだけで、簡単に体にとりいれられます

 

プロテインの種類

プロテインといっても色々種類があります

 

ソイプロテイン

大豆タンパクで作られているプロテイン

以前はイソフラボンの過剰摂取が問題でしたが、今ではイソフラボンがかなり少なめに作られています

安くて美味しいのでオススメ


ホエイプロテイン

牛乳から作られるホエイプロテインですがホエイにも色々あるようです

 

WPC

一般的なホエイプロテイン

牛乳から作られているのですが、製法により乳糖が多く残るので牛乳などで、お腹が緩くなるなる人には向かない

 

WPI

WPCと同じ牛乳で作られているのですが、タンパク質以外の不純物を極力除去しているので、乳糖も少ない

またWPCよりタンパク質量も多く、体への吸収も早めです

 

CFM

牛乳の生理活性物質を高レベルで残す製法で作られたプロテイン

 

へプチド

タンパク質を分解するとヘプチド

ヘプチドを分解するとアミノ酸になります

 

タンパク質は胃や腸で分解しなくと体内へ吸収されませんが、ヘプチドだとそのまま吸収が可能なので、摂取した後、素早く体へと吸収されます

 

カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られています。

不溶性のタンパク質のためホエイより吸収がゆっくり

 

カゼインの大量摂取は不健康かもしれない…とのことなので、あまりオススメではありません

ただヨーグルトで摂取されるカゼインの量は問題なし

 

ビーフ・エッグ・ピーなど

牛乳以外の動物性タンパクで作られるプロテイン

他のプロテインが体に合わない人は選んでみてもいいかも……

 

プロテインの良い点

手軽にタンパク質がとれて、消化吸収が早く出来ることが何よりも良いこと

 

風邪をひいた時おすすめ!

風邪をひくと体脂肪は減りにくいのに、筋肉の分解は非常にしやすい状態になります

ダイエット中などボディーメイク中に風邪をひいてしまうと、筋肉の分解が気になるところ

特に食欲もない状態だとなおのことです

 

食欲がなくて食べ物を受け付けない状態でも、何とかプロテインなら飲めるのであれば筋肉を減らすリスクを少しでも回避するために、プロテインを使いましょう!

ただ飲めないのであれば無理して飲む必要はありません

 

プロテインの悪い点

体臭・おならが臭くなる

これは誰も言ってくれない、言いにくいことですが、プロテインを飲むことで体臭口臭臭くなることが

注意が必要ですね

 

なぜ臭くなるのか?

プロテインをとることでタンパク質過多に

タンパク質をとりすぎると消化できず大腸まで行ってしまい、そこで腐敗

これが匂いの原因となります

腸内環境が荒れる

タンパク質の摂りすぎで腸内が乱れる可能性も

腸内環境が悪くなると便秘や吹き出物など、トラブルの元になります

 

対策

プロテインの悪い点は、タンパク質過多になることです

体がタンパク質多めの生活になれていないのに、どんどんタンパク質を入れてしまうことも原因の一つ

タンパク質を増やすときは、少しずつ量を増やしていきましょう

 

通常の食事でタンパク質を食べ、プラスでプロテインを飲んでしまうとタンパク質過多になることも

食事無いのタンパク質を減らすか、プロテインを減らすかして調整をしましょう

 

プロテインが合わなかったときは

プロテインを購入して飲んでみて、体に合わないとなった場合は、1回の量を少量から始めてみましょうね

それでもダメなら、プロテインの種類を変えてみて

 

 

1ヶ月健康ダイエットデータ

1ヶ月健康ダイエット22日目

筋トレ実践しました

・インクライン膝つき腕立て伏せ

・ワンハンドロー左右

・ワイドスクワット

・リアランジ左右

・脚回し左右

・ツイストクランチ(腹筋)

1つのメニューを1分間×2セット

 

TUT筋トレと1ヶ月健康ダイエット挑戦19日目

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

魚肉ソーセージ

 

ミートスパゲティ ナスとチーズ入り

 

オムレツ(チーズ入り)

ウインナー

 

1ヶ月健康ダイエット22日目の体重

1ヶ月健康ダイエット22日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月健康ダイエット22日目の体脂肪

1ヶ月健康ダイエット22日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット23日目

有酸素運動の生配信の日です

動画で石本哲郎さんに実際に教えてもらいながら有酸素運動を実践

30分で脚やせと腕ヤセにこだわった有酸素運動を行いました

ブートキャンプやゆるバーピーより、じんわり汗をかく程度の軽い有酸素運動だったので、比較的楽です

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・チーズ入りチキンカツ)

 

キャベツの千切り

トンカツ

 

1ヶ月健康ダイエット23日目の体重

1ヶ月健康ダイエット23日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月健康ダイエット23日目の体脂肪

1ヶ月健康ダイエット23日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット参考動画

第22回のプロテイン講座

プロテインのデメリットを知り健康的に飲もう

第23回 有酸素運動

 

石本先生が美味しいとオススメのプロテイン↓


ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g

 

まとめ

風邪ひいたとき用にプロテイン買っておこうかなと思いました

チョコ味美味しいらしいですし……

少しプロテインに抵抗感がなくなったような気がします

 

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