筋トレとプロテインって切っても切れないものなのですね。
あまりプロテインに頼りたくはないのですが、一袋ぐらい家に置いておいても良いのかもと思わされた1ヶ月健康ダイエットのプロテイン回のメモです
メモの内容
プロテインは必要か？
・プロテインとは
・プロテインの種類
・プロテインの良い点
・プロテインの悪い点
・プロテインが合わなかったときは
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット22日目
・1ヶ月健康ダイエット23日目
プロテインは必要か？
筋トレをする人はプロテインをのむ
そんな印象しかないプロテイン
ダイエットをする目的での筋トレにもプロテインは必要なのでしょうか
プロテインとは
タンパク質を簡単に摂取できるもの
鶏のムネ肉を飲み物にしたイメージ（そう聞いてしまうと、とってもマズそう……）
タンパク質を始めとする栄養が粉を溶かして飲むだけで、簡単に体にとりいれられます
プロテインの種類
プロテインといっても色々種類があります
ソイプロテイン
大豆タンパクで作られているプロテイン
以前はイソフラボンの過剰摂取が問題でしたが、今ではイソフラボンがかなり少なめに作られています
安くて美味しいのでオススメ
ホエイプロテイン
牛乳から作られるホエイプロテインですがホエイにも色々あるようです
WPC
一般的なホエイプロテイン
牛乳から作られているのですが、製法により乳糖が多く残るので牛乳などで、お腹が緩くなるなる人には向かない
WPI
WPCと同じ牛乳で作られているのですが、タンパク質以外の不純物を極力除去しているので、乳糖も少ない
またWPCよりタンパク質量も多く、体への吸収も早めです
CFM
牛乳の生理活性物質を高レベルで残す製法で作られたプロテイン
へプチド
タンパク質を分解するとヘプチド
ヘプチドを分解するとアミノ酸になります
タンパク質は胃や腸で分解しなくと体内へ吸収されませんが、ヘプチドだとそのまま吸収が可能なので、摂取した後、素早く体へと吸収されます
カゼインプロテイン
こちらも牛乳から作られています。
不溶性のタンパク質のためホエイより吸収がゆっくり
カゼインの大量摂取は不健康かもしれない…とのことなので、あまりオススメではありません
ただヨーグルトで摂取されるカゼインの量は問題なし
ビーフ･エッグ･ピーなど
牛乳以外の動物性タンパクで作られるプロテイン
他のプロテインが体に合わない人は選んでみてもいいかも……
プロテインの良い点
手軽にタンパク質がとれて、消化吸収が早く出来ることが何よりも良いこと
風邪をひいた時おすすめ！
風邪をひくと体脂肪は減りにくいのに、筋肉の分解は非常にしやすい状態になります
ダイエット中などボディーメイク中に風邪をひいてしまうと、筋肉の分解が気になるところ
特に食欲もない状態だとなおのことです
食欲がなくて食べ物を受け付けない状態でも、何とかプロテインなら飲めるのであれば筋肉を減らすリスクを少しでも回避するために、プロテインを使いましょう!
ただ飲めないのであれば無理して飲む必要はありません
プロテインの悪い点
体臭･おならが臭くなる
これは誰も言ってくれない、言いにくいことですが、プロテインを飲むことで体臭や口臭が臭くなることが
注意が必要ですね
なぜ臭くなるのか？
プロテインをとることでタンパク質過多に
タンパク質をとりすぎると消化できず大腸まで行ってしまい、そこで腐敗
これが匂いの原因となります
腸内環境が荒れる
タンパク質の摂りすぎで腸内が乱れる可能性も
腸内環境が悪くなると便秘や吹き出物など、トラブルの元になります
対策
プロテインの悪い点は、タンパク質過多になることです
体がタンパク質多めの生活になれていないのに、どんどんタンパク質を入れてしまうことも原因の一つ
タンパク質を増やすときは、少しずつ量を増やしていきましょう
通常の食事でタンパク質を食べ、プラスでプロテインを飲んでしまうとタンパク質過多になることも
食事無いのタンパク質を減らすか、プロテインを減らすかして調整をしましょう
プロテインが合わなかったときは
プロテインを購入して飲んでみて、体に合わないとなった場合は、1回の量を少量から始めてみましょうね
それでもダメなら、プロテインの種類を変えてみて
1ヶ月健康ダイエットデータ
1ヶ月健康ダイエット22日目
筋トレ実践しました
・インクライン膝つき腕立て伏せ
・ワンハンドロー左右
・ワイドスクワット
・リアランジ左右
・脚回し左右
・ツイストクランチ（腹筋）
１つのメニューを１分間×２セット
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
魚肉ソーセージ
昼
ミートスパゲティ ナスとチーズ入り
夜
オムレツ（チーズ入り）
ウインナー
1ヶ月健康ダイエット22日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット22日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット23日目
有酸素運動の生配信の日です
動画で石本哲郎さんに実際に教えてもらいながら有酸素運動を実践
30分で脚やせと腕ヤセにこだわった有酸素運動を行いました
ブートキャンプやゆるバーピーより、じんわり汗をかく程度の軽い有酸素運動だったので、比較的楽です
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･ウインナー･チーズ入りチキンカツ）
夜
キャベツの千切り
トンカツ
1ヶ月健康ダイエット23日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット23日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット参考動画
第22回のプロテイン講座
第23回 有酸素運動
石本先生が美味しいとオススメのプロテイン↓
まとめ
風邪ひいたとき用にプロテイン買っておこうかなと思いました
チョコ味美味しいらしいですし……
少しプロテインに抵抗感がなくなったような気がします