1ヶ月限定の健康ダイエットも3分の１過ぎました…体重は残念ながら減ってないのですが、どうしたものか
痩せる為の勉強を兼ねての1ヶ月健康ダイエット10日目と11日目のデータと食事内容メモ
メモ内容
睡眠とダイエット
- 睡眠のメリット
- 睡眠不足だと食べ過ぎる!?
- 何時間ねるべき？
- 絶対寝るべき時とは
- なかなか眠れない場合は
サプリで痩せる？
- サプリとダイエット
- おすすめのサプリ
1ヶ月間健康ダイエットの記録
- 1ヶ月間健康ダイエット10日目
- 1ヶ月間健康ダイエット11日目
睡眠とダイエット
最近、頑張ってダイエットしていても痩せない原因の一つに睡眠不足があると何かで読みました
Twitterだったでしょうか…
え？関係あるのと思っていたのですが、どうも凄く関係があるようです
睡眠のメリット
ダイエットをする上で、睡眠をしっかりとることで良いことがいっぱいなのだそうです
ちゃんとしっかり眠ると何が良いのでしょうか
活動代謝があがる
しっかり睡眠をとり体を休めることで、体がちゃんと動いてくれるので代謝がアップ
逆に睡眠不足だと動きも鈍くなり代謝が下がる
体調を崩しにくい
睡眠不足だと免疫力も下がり体調を崩しやすくなりますよね
そのせいで、せっかく頑張っているダイエットを途中で断念なんてこともありえます
しっかり休んで体を健康に保つことがダイエットでは重要
筋トレの効果が出やすい
睡眠をしっかりととっていることで、筋トレをする力もわき頑張ることができます
睡眠不足だと食べ過ぎる!?
これ驚きです
でも話を聞いてみると、確かにね と思わされました
どういうことかというと
睡眠不足だとストレスを感じ始めるのが早くなります
少しの事でストレスを感じてしまい、過食に走ってしまう
ストレスで食べ過ぎるという人は、一度睡眠を見直してみてもよさそうです
何時間ねるべき？
石本先生いわく、7時間前後が理想とのこと
少なくとも6時間は寝ましょうねということでした
頑張るムラがでやすい
石本先生が今まで指導していて感じたことで、睡眠不足だと頑張れる日と頑張れない日のムラが出やすいのだそう
1日頑張れても、頑張れない日があるとトレーニングにも響きますよね
絶対寝るべき時とは
ダイエットをしていて、この時だけは絶対寝てねという日があります
その人は
筋トレの前日
筋トレをすると決めている前の日は絶対、しっかり睡眠をとりましょう
筋トレが頑張れなくなっちゃいます
筋トレした日
筋トレを頑張った日も、しっかり寝てね
有酸素運動もですが筋トレも体を痛めつけています
しっかりと体を回復させなくてはならないので、睡眠にも気をつかいましょうね
なかなか眠れない場合は
眠ろうと思っても、なかなか寝付けない
そんな時は目をつむって横になるだけでも休息になるのだそうです
サプリを試す
入眠に役立つというサプリも紹介されてました
・トリプトファン
・GABA
の2種類
飲むタイミングは満腹時ではなく、食後2時間後頃が良いようです
こんな方法もあるよ
安眠効果がある方法をテレビで紹介してたな
メモったなと思い出したので、参考になればと思います
あと、目覚まし時計ですが起きる時に睡眠改善が関係あるというのもあります
サプリで痩せる?
私的には、サプリはあまり使いたくないかな
石本先生も痩せるサプリや痩せる医薬品はあるけど、効果は微妙ってことでした
サプリとダイエット
飲むだけで痩せるなんてない！
サプリはあくまでも食事や筋トレ・有酸素運動などの補助
効果を高めるためには使ってもよいのかな？
おすすめのサプリ
石本先生のオススメサプリメントです
グルタミン
健康的にダイエットするために
BCAA
アミノ酸なのですが、ダイエットをする上でカロリーを削ると、どうしても筋肉が落ちやすくなります
そこでBCAAを取り入れると、筋肉が落ちにくくなるのだそう
追い込みでダイエットするときには必須かな
リーンメイク 国内産100％ BCAA グレープ味 【健康的にキレイに】【ダイエットする方向け】【30回分】LEANMAKE
カフェイン
これは”やる気”の前借りです
筋トレや有酸素を頑張るときにカフェインをとると”やる気”が持続しやすい
でも注意が必要で、カフェインは耐性が出来てしまいます
使い続けるのはNG
1ヶ月間健康ダイエットの記録
食事内容にも若干気を付けながら、運動も取り入れるようになりました
1ヶ月健康ダイエット10日目
5日目にやった筋トレの内容と同じ物をやりました
やっぱり筋トレはキツい…
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･ウインナー･ささみ）
間食
焼き芋（筋トレのエネルギー用）
夜
豚肉のソテー
1ヶ月間健康ダイエット10日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
わぁ、まったく変わってない……
1ヶ月間健康ダイエット10日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット11日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
魚肉ソーセージ
ヨーグルト ＋ きな粉
夜
切り干し大根
ハタハタの日干し
1ヶ月間健康ダイエット11日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット11日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月間健康ダイエットの動画
動画で詳しく説明されているので、是非！
まとめ
体重は変わらない
10日もたったのに変わらないと、やっぱり焦りますよね
何がダメなんだろう…困った