*

睡眠不足だと痩せない!?1ヶ月間健康ダイエット挑戦10日目と11日目の体重は

公開日: : 最終更新日:2020/05/06 1ヶ月間健康ダイエット挑戦, ダイエット

睡眠不足だと痩せない!?1ヶ月間健康ダイエット挑戦10日目と11日目の体重は

1ヶ月限定の健康ダイエットも3分の1過ぎました…体重は残念ながら減ってないのですが、どうしたものか

痩せる為の勉強を兼ねての1ヶ月健康ダイエット10日目と11日目のデータと食事内容メモ

 

スポンサーリンク

 

メモ内容

睡眠とダイエット

  • 睡眠のメリット
  • 睡眠不足だと食べ過ぎる!?
  • 何時間ねるべき?
  • 絶対寝るべき時とは
  • なかなか眠れない場合は

サプリで痩せる?

  • サプリとダイエット
  • おすすめのサプリ

1ヶ月間健康ダイエットの記録

  • 1ヶ月間健康ダイエット10日目
  • 1ヶ月間健康ダイエット11日目

 

睡眠とダイエット

最近、頑張ってダイエットしていても痩せない原因の一つに睡眠不足があると何かで読みました

Twitterだったでしょうか…

え?関係あるのと思っていたのですが、どうも凄く関係があるようです

 

睡眠のメリット

ダイエットをする上で、睡眠をしっかりとることで良いことがいっぱいなのだそうです

ちゃんとしっかり眠ると何が良いのでしょうか

 

活動代謝があがる

しっかり睡眠をとり体を休めることで、体がちゃんと動いてくれるので代謝がアップ

逆に睡眠不足だと動きも鈍くなり代謝が下がる

 

体調を崩しにくい

睡眠不足だと免疫力も下がり体調を崩しやすくなりますよね

そのせいで、せっかく頑張っているダイエットを途中で断念なんてこともありえます

しっかり休んで体を健康に保つことがダイエットでは重要

 

筋トレの効果が出やすい

睡眠をしっかりととっていることで、筋トレをする力もわき頑張ることができます

 

睡眠不足だと食べ過ぎる!?

これ驚きです

でも話を聞いてみると、確かにね と思わされました

 

どういうことかというと

 

睡眠不足だとストレスを感じ始めるのが早くなります

少しの事でストレスを感じてしまい、過食に走ってしまう

 

ストレスで食べ過ぎるという人は、一度睡眠を見直してみてもよさそうです

 

何時間ねるべき?

石本先生いわく、7時間前後が理想とのこと

少なくとも6時間は寝ましょうねということでした

 

頑張るムラがでやすい

石本先生が今まで指導していて感じたことで、睡眠不足だと頑張れる日と頑張れない日のムラが出やすいのだそう

1日頑張れても、頑張れない日があるとトレーニングにも響きますよね

 

絶対寝るべき時とは

ダイエットをしていて、この時だけは絶対寝てねという日があります

その人は

 

筋トレの前日

筋トレをすると決めている前の日は絶対、しっかり睡眠をとりましょう

筋トレが頑張れなくなっちゃいます

 

筋トレした日

筋トレを頑張った日も、しっかり寝てね

有酸素運動もですが筋トレも体を痛めつけています

しっかりと体を回復させなくてはならないので、睡眠にも気をつかいましょうね

 

なかなか眠れない場合は

眠ろうと思っても、なかなか寝付けない

そんな時は目をつむって横になるだけでも休息になるのだそうです

 

サプリを試す

入眠に役立つというサプリも紹介されてました

・トリプトファン

・GABA

の2種類

 

飲むタイミングは満腹時ではなく、食後2時間後頃が良いようです

 

こんな方法もあるよ

安眠効果がある方法をテレビで紹介してたな

メモったなと思い出したので、参考になればと思います

睡眠の悩みを解消!?安眠にはカフェオレが最適

 

あと、目覚まし時計ですが起きる時に睡眠改善が関係あるというのもあります

光目覚まし時計で睡眠改善

 

 

サプリで痩せる?

私的には、サプリはあまり使いたくないかな

石本先生も痩せるサプリや痩せる医薬品はあるけど、効果は微妙ってことでした

 

サプリとダイエット

飲むだけで痩せるなんてない!

サプリはあくまでも食事や筋トレ・有酸素運動などの補助

効果を高めるためには使ってもよいのかな?

 

おすすめのサプリ

石本先生のオススメサプリメントです

 

グルタミン

健康的にダイエットするために

 

BCAA

アミノ酸なのですが、ダイエットをする上でカロリーを削ると、どうしても筋肉が落ちやすくなります

そこでBCAAを取り入れると、筋肉が落ちにくくなるのだそう

追い込みでダイエットするときには必須かな

 


リーンメイク 国内産100% BCAA グレープ味 【健康的にキレイに】【ダイエットする方向け】【30回分】LEANMAKE

カフェイン

これは”やる気”の前借りです

筋トレや有酸素を頑張るときにカフェインをとると”やる気”が持続しやすい

でも注意が必要で、カフェインは耐性が出来てしまいます

使い続けるのはNG

 

1ヶ月間健康ダイエットの記録

食事内容にも若干気を付けながら、運動も取り入れるようになりました

1ヶ月健康ダイエット10日目

5日目にやった筋トレの内容と同じ物をやりました

やっぱり筋トレはキツい…

自宅筋トレと1ヶ月間健康ダイエット5日目の体重

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・ささみ)

 

間食

焼き芋(筋トレのエネルギー用)

 

豚肉のソテー

 

1ヶ月間健康ダイエット10日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット10日目の体重

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

わぁ、まったく変わってない……

 

1ヶ月間健康ダイエット10日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット10日目の体脂肪

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット11日目

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

魚肉ソーセージ

ヨーグルト + きな粉

 

切り干し大根

ハタハタの日干し

 

1ヶ月間健康ダイエット11日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット11日目の体重

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット11日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット11日目の体脂肪

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月間健康ダイエットの動画

動画で詳しく説明されているので、是非!

第10回 睡眠とダイエットのお話し

第11回 痩せるサプリの話

 

まとめ

体重は変わらない

10日もたったのに変わらないと、やっぱり焦りますよね

何がダメなんだろう…困った

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

【舌トレダイエット】ダイエットの成功率は舌!?リバウンドしない,やせるための味覚を変える方法とは【初耳学】

2018年10月21日に放送された『林先生が驚く初耳学!』ではダイエットの新事実!舌トレーニングダイ

記事を読む

【痩せ舌】食リポと薄味で痩せる!?舌の味覚が狂うと太る原因になる!?味蕾をリセットする方法とは【世界一受けたい授業】

2019年5月4日に放送された『世界一受けたい授業』で肥満の原因となる舌の味蕾(みらい)を解説してま

記事を読む

オクラ茶の作り方と飲む方法とは!食前に飲むだけで痩せる・高血糖改善・炭水化物や甘い物を我慢しないすむ!?【何を食べればいいですか】

2018年11月26日に放送された『こんな私は何を食べれば良いですか?』では高血糖の人でも糖質を我慢

記事を読む

脂肪・睡眠・運動が内臓脂肪を減らす!?日本人につきやすい内臓脂肪をすぐ減らす方法とは【世界一受けたい授業】

2018年4月28日に放送された『世界一受けたい授業』では、内臓脂肪を最速で落とす方法 肝臓癌

記事を読む

太りやすい体質かクラッカーを食べて30秒で解る方法とは?甘くなければ太りやすい?【初耳学】

2019年5月26日に放送された『初耳学』では太りやすさをクラッカーで知る方法を紹介していました

記事を読む

8時間は何を食べても良い!?楽して痩せるラクヤセダイエット方法のやり方【得する人損する人】

8時間は何を食べても良い!?楽して痩せるラクヤセダイエット方法のやり方【得する人損する人】

2017年11月2日に放送された『得する人損する人』で若手女性芸人ガンバレルーヤがラクやせダ

記事を読む

食べて痩せるラクヤセ「帳消しダイエット」の方法と効果は?【得する人損する人】

食べて痩せるラクヤセ「帳消しダイエット」の方法と効果は?【得する人損する人】

2017年11月2日に放送された『得する人損する人』で声優の金田朋子がダイエットに挑戦!

記事を読む

イヌリンは最初1回4gから!痩せるまでダイエット41日目の体重と体脂肪

イヌリンは最初1回4gから!痩せるまでダイエット41日目の体重と体脂肪

水溶性食物繊維をとるべくイヌリンを試してみました 摂り方や効果など気がついたことと痩せ

記事を読む

【ラクヤセ】玉ねぎヨーグルトの作り方!食べるだけで便秘を解消して痩せる?やってみた結果は【得する人損する人】

【ラクヤセ】玉ねぎヨーグルトの作り方!食べるだけで便秘を解消して痩せる?やってみた結果は【得する人損する人】

2017年11月2日に『得する人損する人』で井上咲良さんが「玉ねぎヨーグルト」でラクやせに挑

記事を読む

テレビを見ながらお腹と太ももを引き締める5秒筋トレの方法!大鶴義丹が2週間挑戦した結果は【世界一受けたい授業】

2019年5月25日に放送された『世界一受けたい授業』では5秒筋トレで体を引き締める方法を紹介してい

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の減り始めた!?体重や体脂肪
油断してヤセない!?痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の体重や体脂肪

    メモの内容 ダイ

痩せるまでダイエット106日・107日・108日・109日目の体重と体脂肪は減った?
痩せるまでダイエット106日・107日・108日・109日目の体重と体脂肪は減った?

理想の体重になるのは年明け頃になるのでは…… のんびりで

痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容
痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容

情勢的に外食をしないのがダイエットの後押しをしてくれているのか

脚ヤセもする!?痩せるまでダイエット100日と101日目の体重変化
脚ヤセもする!?痩せるまでダイエット100日と101日目の体重変化

筋トレも足を太くしないように心がけているので、せっかくなら脹ら

痩せるまでダイエット102日・103日・104日・105日目の体重と体脂肪、食事内容
痩せるまでダイエット96日・97日・98日・99日の体重と体脂肪の減りは!?

変わらず日々をこなす毎日です 絶対ヤセたいという思いだけ

→もっと見る

PAGE TOP ↑