*

睡眠の悩みを解消!カフェオレを飲んでぐっすり寝よう【ヒルナンデス】

公開日: : 最終更新日:2020/01/05 健康

カフェオレには安眠効果がある

寝付きが悪くなる季節の変わり目は、質の良い睡眠をとることが重要となっていきます。

2017年9月11日の、『ヒルナンデス』で安眠のヒントを放送していたので書いておきますね。

 

スポンサーリンク

 

もくじ

  1. 寝る前のカフェオレでぐっすり
  2. いびきを防止しする方法

 

寝る前のカフェオレでぐっすり

コーヒーは眠気予防に飲んだりするので、カフェオレは「ないな!」と思ってたのですが、以外や以外・・・。

カフェオレには安眠効果があるのだとか。

 

安眠効果がある飲み物!?

  • コーヒーの香りは安らぐ効果が
  • 心落ち着く香りの玉露は?
  • 安眠効果のある他の飲み物
  • 寝付きをよくするお風呂

 

コーヒーの香りは安らぐ効果が

コーヒーの香りにはピラジンという香りの物質が含まれており、この物質は心が安らぐリラックス効果があります。

そこにミルクによって、三大神経伝達物質の一つであるセロトニンが作用し寝やすくなる。

確かに活性効果のあるカフェインもコーヒーには含まれていているので、量を多くとるのはNG!

牛乳に香り付けとして少なめのコーヒーを足す、メインをミルクとしたカフェオレで安眠効果を高めましょう。

 

心落ち着く香りの玉露は?

玉露に含まれているカフェインの量は、コーヒーの2倍から3倍!とっても多いのです。

 

100mlあたりのカフェイン含有量

※日本食品標準成分表2015年版(七訂)より

コーヒー  60ml

紅茶    30ml

ほうじ茶  20ml

玉露のお茶 160ml

 

驚きのカフェイン量ですね。

玉露は飲むとほっとする人も多いでしょうが、カフェインの量が多いので”心は安らぐが体は落ち着けない”飲み物と言えるのです。

 

安眠効果のある他の飲み物

先に記載した牛乳は安眠効果抜群なので「ホットミルク」は適しています。

なんと言ってもホットココアです!

ココアには”テオブロミン”という物質が含まれています。

テオブロミンの分子構造はカフェインと似ていますが、カフェイン特有の覚醒効果はテオブロミンにはあまりなく、

心を穏やかにする効果が高いのでホットココアは安眠効果のある飲み物と言えるのです。

 

寝付きをよくするお風呂

眠る前には入浴をして、体と心を清めてから睡眠に入る方が多いと思います。

安眠に適したお風呂のタイミングはあるのでしょうか。

 

お風呂は寝る2時間前が最適

お風呂に入ってから眠ると睡眠導入がスムーズになるのですが、その理由はお風呂によって上がった体温が徐々に下がってくる時に眠くなるから。

寝る4時間前にお風呂に入ってしまっていると体温は下がりきっていいるので余り効果はなく、寝る2時間前ぐらいに入浴していると丁度下がり始める頃になるので、寝付きが良くなるのです。

冷え性だからと入浴後すぐに眠りには行ってしまうと、あまり良く寝付けない上に寝汗などをかいてしまうことに!

 

シャワーだけで済ますのはNG

安眠のためには体を暖めることが第一になってきます。

ですので、しっかり湯船につかり「お風呂に入る」ことが安眠に繋がることに!

 

 

2.いびきを防止する方法

いびきは軌道が狭くなった所を空気が通るので出てくる音。

仰向けに寝ていると、舌が軌道に落ち込むので軌道をふさぎがちになり、いびきをかいてしまうのです。

 

いびきをかきにくくする方法

ずばり!

抱き枕を抱いて寝る!!!

 

いびきをかきにくくする方法

 

抱き枕を抱くには、体を横向きにして眠らなければなりません。

そうすると、仰向けになりにくくなるので気道確保ができる!

つまり、いびきをかきにくい状態になるのです。

 

いびきをかきやすい骨格

アゴが細く首が細い骨格の人は、スペースが狭くなるので軌道がふさがりやすく”いびき”をかきやすいのだとか・・・。

心当たり、ありますか?

 

まとめ

しっかり睡眠をとることは、脳的にも・健康上にも必要なことです。

 

ネムイからとカフェオレ飲んで活性化させようとしていたのに,、逆の効果があったなんて驚きました

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

乳がんのリスク検定でチェック!発症が高くなるのは背の高い女性!?マンモグラフィーと超音波検査併用で検査をしよう!【世界一受けたい授業】

2018年11月3日に放送された『世界一受けたい授業』は名医が警笛を鳴らす病気でした その内で

記事を読む

no image

舞茸は血糖値上昇を抑えてくれる最強食べ物!突然死の危険がある血糖値スパイラルをチェックする方法【ジョブチューン】

2018年8月11日に放送した『ジョブチューン』は名医が認めた病気や体の不調を予防改善する最強の食べ

記事を読む

no image

豚肉には肩こり解消と疲労回復の効果が!?最強の食べ合わせ赤パプリカ・海苔の簡単料理の作り方とは【ジョブチューン】

2018年11月24日に放送された『ジョブチューン』では医者&管理栄養士が病気を防ぐ最強の食

記事を読む

柚子が骨粗しょう症に効果的な薬味!?効果UPしてくれる料理レシピ”しらす丼””ゆずスムージー”の作り方【ジョブチューン】

2018年11月10日に放送された『ジョブチューン』は医者も認めた体にイイ薬味スペシャルでした

記事を読む

お風呂で疲労回復!家のお風呂・スーパー銭湯・温泉などでの入浴方法とは【ソレダメ】

2018年1月24日に放送された『ソレダメ』では疲労回復する入浴方法を紹介 家庭でのお風呂・温

記事を読む

らっきょうはダイエットに良い!?鳥取県が生産量日本一とケンミンショーで紹介

らっきょうはダイエットに良い!?鳥取県が生産量日本一とケンミンショーで紹介

2020年1月16日で『秘密のケンミンSHOW』では島根県VS鳥取県”山陰総選挙”と銘打って

記事を読む

熱中症対策にはトマトジュースが最適!?熱中症になった人への正しい水分のとらせ方とは【世界一受けたい授業】

2018年7月14日に放送された『世界一受けたい授業』では熱中症についてを紹介していました 熱

記事を読む

インフルエンザウイルスを100%撃退するのはエタノール!?予防になるヨーグルトスムージーの作り方とは【世界一受けたい授業】

2019年11月23日に放送された『世界一受けたい授業』ではインフルエンザウイルスをほぼ100%と撃

記事を読む

血管の老化を防いでくれる薬味はゴマ!農家直伝の血管を若く保つ料理サバのゴマあえレシピ【ジョブチューン】

2018年11月10日に放送された『ジョブチューン』は医者も認めた体にイイ薬味スペシャル 血管

記事を読む

【脳貯金トレーニング】運動脳体操のやり方とは!?運動脳を鍛えると脳全体の衰えが防げる!?新聞を使った簡単脳トレ方法とは【ソレダメ】

2018年12月12日に放送された『ソレダメ!』では運動脳を鍛える脳トレ運動の方法を紹介していました

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑