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【1ヶ月間健康ダイエット】筋トレで足を太くしない方法はストレッチ!?挑戦5日目の体重や食事内容など

公開日: : 最終更新日:2020/04/21 1ヶ月間健康ダイエット挑戦, ダイエット

【1ヶ月間健康ダイエット】筋トレで足を太くしない方法はストレッチ!?挑戦5日目の体重や食事内容など

1ヶ月間、YouTubeで毎日配信される動画と一緒にダイエットに挑戦する”石本哲郎と健康ダイエット”に参加したレポートけん兼微禄です

女性専用トレーナー石本哲郎さんが相談にのりながらのダイエットメニューなので楽しくチャレンジ

 

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運動を週に4回は取り入れる!

石本哲郎と健康ダイエットのプログラムでは

週に1回、生放送で有酸素運動

そして

週に1回、生放送で筋トレ(金曜日の夜なので華筋)という流れです

 

この他にプラスで自主トレとして週のどこかに有酸素運動と筋トレを取り入れることが宿題

 

有酸素運動は自分の好きな物をということです

ウォーキングでもいいし、ゆるバーピーでも踏み台昇降でもOK

 

筋トレは2から3日(同じ場所を鍛える場合はで腹筋は毎日でもOK)に1回と間隔をあけることと、1時間以内におさめること!

 

もし有酸素と筋トレを同じ日にする場合には休憩を挟むこと!!

筋トレ

タンパク質補給(プロテインなど)

ストレッチ

有酸素運動

という流れが理想的だそうですよ

 

筋トレに準備する物

今回の筋トレで使用するアイテムです

 

ダンベル

椅子

です

 

ダンベルがない場合は500mlのペットボトルに水を入れた物を2本準備です

 

ダンベルですが前の動画でおっしゃってましたが、2kgのものを準備

プラス、手首に巻くリストウエイト1kgのものを用意するのがBESTなんだそうです

 

まずダンベルを使って、負荷がもう少し欲しい場合にリストウェイトを巻く

これがオススメなんですって

 

Amazonで買えるダンベルはこちらから

 

でリストウェイトも通販で買うのも良いですが、100均でも購入できます

私はダイソーで買いました

ただナイロン地が肌に触れるので、擦れて痛くなる場合有りなので注意ですが

 

 

1ヶ月間健康ダイエット5日目

華筋ということで、石本先生と一緒に初めての筋トレ大会でした

ゆる筋トレとのことですが、ウソです

かなりキツかったです

筋トレの感想やこなせた回数も記録として最後の方に書いておこうと思います

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

チーズ(タンパク質が足りなかったので苦肉の策)

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウィンナー・梅肉入りささみ揚げ)

 

スパイシーチキン

ベーコンポテトパイ

カフェオレ

 

仕事で遅くなってしまったので、マクドナルドにお世話になりました…

ごめん

でもタンパク質をと気をつけたつもり

マックフライポテトは糖質と脂質たっぷりなのでセットはやめたんですが、ベーコンポテトパイ……我慢できなかったぁ~

 

この後、筋トレしたんですが、終わった後のタンパク質をとらず

失敗です

 

1ヶ月間健康ダイエット5日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット5日目の体重

 

ダイエット初日の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット5日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット5日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪 31.2%

 

筋トレ大会の内容と記録

ゆるく筋トレしましょう!ということだったのですが、ぜっんぜん緩くなかった

ただ一緒にすると楽しくこなせちゃったのがスゴイです

 

リアルタイム参加は無理だったのですが、アーカイブを残して下さっていたので遅れて参加

楽しく出来ましたが、しんどかったです

 

注意点

筋トレは2セットやってこそ効果が出る!

ということで全てのメニューを2セットずつします

 

1回目でいじめた筋肉を、2回目で追い込むことで筋肉は出来るとのこと

 

(ということは体幹リセットダイエットに挑戦していた時は、1セットしかしてなかったので効かなかったのかな?と思いました)

 

腕立て伏せ

腕立て伏せってこんな、しんどいんだって思いました

 

沈むときはゆっくりと、上がるときは早くても大丈夫です

またヒザを床に付けてもOK

ムネをなるべく床に近づけるのを目標に

 

1セット目何回できるか 無理は禁物

私は 15回でした

 

少し休憩してから2セット目です

「頑張って20回やる!」と先生からの指導

なんとか2セット目は20回出来ました

 

シーテッドローイング

って何?

知らない単語ですが、動画でちゃんと説明があるので大丈夫

 

椅子に座り、ダンベルをもって行う筋トレで背中を鍛えていきます

 

上半身を前に倒し、ダンベルを持った手を後ろに引いて元に戻すを繰り返すのですが、正直背中に効いているのかどうかよく解らず

ちなみに私は、2kgのダンベルしか持っていなかったので最初はキツいかな?ということでペットボトルをもってやりました

 

こちらも2セットです

 

動画でちゃんと説明されているので、見ながらチャレンジですよ

 

足を太くしないために

ダイエットするのに筋トレで足を太くするなんて!!!

ということで、足の筋トレをする時に足を太くしたくない場合にすれば良い、ストレッチを解説されていました

 

ざっくりいうと

 

ストレッチには2種類あります

動的ストレッチ(ぎゅっぎゅっとストレッチする部位を動かす)

静的ストレッチ(同じフォームをキープしストレッチする部分を動かさない)

 

静的ストレッチ

筋トレする前に静的ストレッチを行うことで筋出力が下がる

ということは筋肉が頑張れなくなるストレッチということです

 

どうしても筋トレするときに前ももの筋肉も鍛えてしまうと言う場合、前ももの静的ストレッチをすることで、前ももの筋肉を頑張れなくしてしまおう!

ということ

 

すごい発想ですよね

知らなかったです

 

足回し

椅子につかまって足を片足ずつブラブラと振ります

右足を回す前には右足のストレッチを

左足を回す前には左足のストレッチをしましょう

 

これは、あまりキツくなかったので助かった

 

リアランジ

お尻の筋肉を鍛える筋トレ

だそうですが

初めてで足の使い方が上手じゃないのか、前ももに効いてしまった

 

先生は前ももには全然こないと……

うーん、前ももはきてほしくないから上手に出来るようになりたいです

 

足裏ヒップリフト

寝転んで両足裏をくっつけて、がに股に

かかと と かかと は絶対離れないようにが注意点

 

腕をくんで、お尻を上げて1秒停止

ゆっくりおろす

という筋トレです

 

腹筋

これがめっちゃきつかった

腹筋が割れるかと思ったぐらいです

 

ダンベル(又はペットボトル)をもったままやるのですが、つらい

本当にツライ

10回を2セットしたのですが、終わった後 起き上がれない

 

動画を見ながら一緒にするのが絶対オススメなので是非!

 

まとめ

筋トレが楽しかったのが初めてなので、びっくりです

辛かったけどw

絶対ヤセるそーーーー

 

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