体幹リセットダイエットに再挑戦中！
リベンジ開始から5日目と6日目の食事内容と体重や体脂肪などのデーターです
今のところ苦ではなく
体幹リセットダイエットに一番最初に挑戦した時は、2日に1回の体幹リセットダイエットのエクササイズも面倒でやりたくないなぁと嫌々していたのですが、リベンジしている今現在は嫌だなとは感じないんです
何故でしょう？不思議ですね
一度止めてみるのも手かも知れない
ダイエットに挑戦していてツライなと思ったら嫌々するのではなく、一度休止期間を設けてみるのもいいのかもしれません
苦痛を感じながらだと長続きしないような気がします
ではではデーター公開いきましょう
体幹リセットダイエット挑戦5日目
5日目はエクササイズをする日です
この日はお仕事は休みで、家の掃除をして昼寝もして
のんびりと過ごした1日でした
もちろん3食きっちり食べちゃった
今回も夕ご飯前にエクササイズをちゃんと、ゆっくり数を数えながらプルプル足を震わせて完了です
食事内容
朝
ピザトースト と カフェオレ（砂糖無し）
平気でピザトーストを食べちゃった……
昼
ミートスパゲティ
糖質の固まりスパゲティもペロッと
夜
前日のキムチ鍋の残りで、雑炊！卵も入ってます
雑炊に使ったゴハンはもち麦入りのもの
3食とも家で食べたので、食前にヨーグルト＋きな粉を食べてます
体重
わぁ!!!!!
3日目に計測したときが60.8kgだったので0.8kg増えてる
なんということでしょう
なんならダイエット再開時は61.1kgだったので、この時より増えてるじゃないか!?
ちゃんと食後2時間たってから計測したので、きっと正常なのでしょう
自由に食べ過ぎたか？
BMI
前回22.9だったので0.3増加
体脂肪
前回31.8％だったので0.5％増えてます
内臓脂肪
前回は5.5レベルだったんですよ
見事に全部増えてるじゃないですかぁ～
ショック
体幹リセットダイエット挑戦6日目
前日の体重増加にショック……は受けましたが、次の日まで引きずることなく普通に3食自由に食べてしまいました
食事内容
朝
菓子パン と カフェオレ（砂糖無し）
美味しいですよね菓子パン
昼
お出かけ先でマクドナルドで食べちゃった
てりやきマックバーガーにチーズが挟まっているのが私を呼んでいたんです!
しかもセットで
ポテトはお腹がいっぱいになるので半分は子供達へ
飲み物はカフェラテです
夜
ブリの照焼 イカ焼き
昼はお出かけだったので、朝と夜だけ食前にヨーグルト＋きな粉を食べてます
体重
お?お？
0.7kg減ってますね～
ハンバーガー食べたんですけどね、しかもテリヤキ
BMI
前日から0.3減ってます
体脂肪
前日から0.7％減！やった
内臓脂肪
元に戻りましたぁ～
6日目の測定はウレシイ結果でした
良かった良かった
食事前のきな粉ヨーグルト
食事前に必ず食べるようにしているのが、ヨーグルトときな粉の組み合わせです
というか”きな粉”が一番重要でヨーグルトはきな粉を食べやすくするためだけの理由
なぜ きな粉 なのかというと、きな粉には食物繊維が豊富だから
きな粉は大豆から出来ています
大豆100gあたり食物繊維は約18.1g
内 水溶性食物繊維が2.7ｇ含まれているのです
水溶性食物繊維は食事によっておきる血糖値の上昇を緩やかにしてくれるという働きが!
ごはんにはもち麦をプラス
また白米（ごはん）ですが、大好きなんです！
でも ごはん も糖質のかたまり……ということで、もち麦をプラスして白米は炊くようにしてます！
|
|
もち麦（蒸し）100gあたりには食物繊維が4.8g含まれています
そのうち水溶性食物繊維が3.3g・不溶性食物繊維1.5gと水溶性食物繊維がとっても豊富
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする
白米は糖質の宝庫
糖質は食べたら糖にかわるのですが、急に糖が体の中に入り血糖値が急上昇すると”インシュリン”が出現して、せっせと脂肪を作ってくれちゃうのです
その脂肪が体に蓄積され……恐ろしいことに
そんな血糖値の急上昇を水溶性食物繊維が緩やかにしてくれる＝脂肪が作られにくい
少しでもリスクを減らすために、水溶性食物繊維を一緒に食べることを心がけてます
頑張ろう！ダイエット
あ、体幹リセットダイエットは頑張っちゃダメだった
まとめ
食べることを極端に制限はしたくないので、苦肉の策で食べても太らないように太らないように！
そこで知った水溶性食物繊維
結果に結びついてくれたらいいなと日々、体幹リセットダイエットに挑戦していきます