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【マインドフルダイエット】運動・食事制限なしの脳で痩せるダイエット方法のやり方は?【世界一受けたい授業】

公開日: : ダイエット

2018年11月10日に放送された『世界一受けたい授業』では脳で痩せるマインドフル・ダイエットを紹介

運動も食事制限も必要ないダイエット方法とは

また挑戦した元野球選手の金村義明さんのダイエット結果は

 

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マインドフル・ダイエット

数年前に大流行した

脳の休息 マインドフルネス を応用したダイエット方法です

 

マインドフルネスのポイントは

体の感覚や呼吸を感じ

今 この時 だけを意識します

 

このマインドフルネスを1日10分しただけで

集中力がUPするという結果も

 

このマインドフルネスを応用し

太らない脳へと自然と変わるのが

マインドフルダイエット

 

このダイエット方法を考案したのが

イェール大学で研究する

精神科医 久賀谷 亮先生です

 

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オランダの大学生で研究によれば

 

空腹状態の男女110人を

2つのグループにわけ

 

グループA →マインドフルダイエットをレクチャー

グループB→指示なし

 

その後 チョコレートクッキーを渡したところ

グループA の学生が余り手をつけなかったのに比べ

グループBの生徒は食べ続けたそうです

 

これは脳が空腹状態だと認識したままだったのが原因なのだそう

 

では どのようなダイエットなのか

 

 

心が満たされないから太る

太る原因は脳に操られているから・・・

 

ストレスがたまると

ついつい食べてしまう

 

これはお腹が空いているのではなく

心が満たされていないから

 

食べると気持ちよくなるので

食べてしまう悪習慣なのだそう

 

食事をしないと死んでしまうので

食べると言うことを忘れないため

脳は食事をとると快楽中枢を刺激し

気持ちよくなる成分を出すようになっているんだとか

 

挑戦者

元野球選手の金村義明さんが挑戦

12日間挑戦したそうですが

まったく辛くなかったのだとか

 

では どのようなダイエットのやり方だったのでしょうか

 

ボディスキャン

マインドフル・ダイエットを始める上でまずやるのがコレ

 

足・腕・お腹など

1つ1つの部位に意識を向けるトレーニングです

 

なぜ食べたいのか?

どれくらい食べたいのか?

センサーを鍛えましょう

 

やり方

基本姿勢はイスに座るのですが

背中を背もたれから離して浅く腰掛けます

 

太ももの上に手のひらを上にしておき

 

まずは左足の裏に意識を向け 床を感じましょう

できたら左足全体に意識を

 

同様に次は右足

 

そして最も重要な お腹へ注意を向けます

お腹が空いている?

グルグルいっている?

内臓の感覚に意識を向けましょう

 

最後は呼吸を意識し

心を落ち着かせて終了です

 

金村さん、眠くなってしまいましたが

これは良いことなんだそう

 

1回にかける時間は5分

朝晩1回ずつが理想ですが

仕事の合間などでも効果はあり

 

アメリカの情報誌「TIME」に

ボディスキャンが食事量の調整に効果があるとの研究結果が掲載されたのだとか

 

このボディスキャンを行っていくと

体の変化に気づけるようになるんですって!

 

食前セレモニー

脳は間に弱い!

つい無意識に食べてしまうこともあると思います

 

食べたい!と思った時には

一拍だけ待ちます

 

これだけで無駄食いがなくなるそうです

 

やり方

①食事を目の前にして

食べ物をよく観察・想像します

 

この具材がどこで生産されたのか?

どのように味付けされたのか?

想像しましょう

 

②今どれくらい空腹なのかを10段階で評価します

 

③食べ物を見て・臭いを嗅いでみた時の

全身の変化を確認しましょう

 

ヨダレがとまらないとか

お腹が鳴るとか

 

④なぜ食べたいのか考える

 

すべて確認し終わったら

食べることに意識を向けて食べましょう

 

 

これすべてが食べる前の間になるんでしょうね~

 

すごく時間がかかるようですが

30秒ぐらいの時間で可能なのだそう

 

これをすることで

早食いがまずなくなったと金村さんはおっしゃってました

 

挑戦結果

ダイエットを開始する前の金村さんは

 

体重 107.2kg

 

ウエストは112.8cm

 

血液中の中性脂肪は588mg/dLと危険レベルでした

 

家ではもちろん

外食が外出先でも

ボディスキャンと食前セレモニーを実践

 

すると食べることに時間がかかるように!

これは食べることに意識を向けているから

 

変化として今まで惰性で食べていたときも

食べたくないと食べなくなり

暴飲暴食もなくなったようです

 

12日間つづけた結果

体重は 102.0kg と5.2kg痩せました

ウエストは 105cm と7.8cm細く

 

中性脂肪は 364mg/dLと危険レベルを脱出!

 

焼き肉屋、お好み焼きやも行き

運動は一切していないのに12日間でこの効果!

 

まとめ

書いていると

こんな時間をかけて食事をしたくないと思いましたが

マインドフルダイエットをするのは

食前のほんの一瞬

それだけでダイエット効果があるのなら嬉しいですよね

運動しなくても良いというのもありがたい

 

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