2018年11月10日に放送された『世界一受けたい授業』では脳で痩せるマインドフル･ダイエットを紹介
運動も食事制限も必要ないダイエット方法とは
また挑戦した元野球選手の金村義明さんのダイエット結果は
こちらもよろしければ↓
マインドフル･ダイエット
数年前に大流行した
脳の休息 マインドフルネス を応用したダイエット方法です
マインドフルネスのポイントは
体の感覚や呼吸を感じ
今 この時 だけを意識します
このマインドフルネスを1日10分しただけで
集中力がUPするという結果も
このマインドフルネスを応用し
太らない脳へと自然と変わるのが
マインドフルダイエット
このダイエット方法を考案したのが
イェール大学で研究する
精神科医 久賀谷 亮先生です
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オランダの大学生で研究によれば
空腹状態の男女110人を
2つのグループにわけ
グループA →マインドフルダイエットをレクチャー
グループB→指示なし
その後 チョコレートクッキーを渡したところ
グループA の学生が余り手をつけなかったのに比べ
グループBの生徒は食べ続けたそうです
これは脳が空腹状態だと認識したままだったのが原因なのだそう
では どのようなダイエットなのか
心が満たされないから太る
太る原因は脳に操られているから・・・
ストレスがたまると
ついつい食べてしまう
これはお腹が空いているのではなく
心が満たされていないから
食べると気持ちよくなるので
食べてしまう悪習慣なのだそう
食事をしないと死んでしまうので
食べると言うことを忘れないため
脳は食事をとると快楽中枢を刺激し
気持ちよくなる成分を出すようになっているんだとか
挑戦者
元野球選手の金村義明さんが挑戦
12日間挑戦したそうですが
まったく辛くなかったのだとか
では どのようなダイエットのやり方だったのでしょうか
ボディスキャン
マインドフル･ダイエットを始める上でまずやるのがコレ
足・腕・お腹など
１つ１つの部位に意識を向けるトレーニングです
なぜ食べたいのか？
どれくらい食べたいのか？
センサーを鍛えましょう
やり方
基本姿勢はイスに座るのですが
背中を背もたれから離して浅く腰掛けます
太ももの上に手のひらを上にしておき
まずは左足の裏に意識を向け 床を感じましょう
できたら左足全体に意識を
同様に次は右足
そして最も重要な お腹へ注意を向けます
お腹が空いている？
グルグルいっている？
内臓の感覚に意識を向けましょう
最後は呼吸を意識し
心を落ち着かせて終了です
金村さん、眠くなってしまいましたが
これは良いことなんだそう
1回にかける時間は5分
朝晩1回ずつが理想ですが
仕事の合間などでも効果はあり
アメリカの情報誌「TIME」に
ボディスキャンが食事量の調整に効果があるとの研究結果が掲載されたのだとか
このボディスキャンを行っていくと
体の変化に気づけるようになるんですって!
食前セレモニー
脳は間に弱い！
つい無意識に食べてしまうこともあると思います
食べたい！と思った時には
一拍だけ待ちます
これだけで無駄食いがなくなるそうです
やり方
①食事を目の前にして
食べ物をよく観察・想像します
この具材がどこで生産されたのか？
どのように味付けされたのか？
想像しましょう
②今どれくらい空腹なのかを10段階で評価します
③食べ物を見て・臭いを嗅いでみた時の
全身の変化を確認しましょう
ヨダレがとまらないとか
お腹が鳴るとか
④なぜ食べたいのか考える
すべて確認し終わったら
食べることに意識を向けて食べましょう
これすべてが食べる前の間になるんでしょうね～
すごく時間がかかるようですが
30秒ぐらいの時間で可能なのだそう
これをすることで
早食いがまずなくなったと金村さんはおっしゃってました
挑戦結果
ダイエットを開始する前の金村さんは
体重 107.2kg
ウエストは112.8cm
血液中の中性脂肪は588mg/dLと危険レベルでした
家ではもちろん
外食が外出先でも
ボディスキャンと食前セレモニーを実践
すると食べることに時間がかかるように！
これは食べることに意識を向けているから
変化として今まで惰性で食べていたときも
食べたくないと食べなくなり
暴飲暴食もなくなったようです
12日間つづけた結果
体重は 102.0kg と5.2kg痩せました
ウエストは 105cm と7.8cm細く
中性脂肪は 364mg/dLと危険レベルを脱出！
焼き肉屋、お好み焼きやも行き
運動は一切していないのに12日間でこの効果！
まとめ
書いていると
こんな時間をかけて食事をしたくないと思いましたが
マインドフルダイエットをするのは
食前のほんの一瞬
それだけでダイエット効果があるのなら嬉しいですよね
運動しなくても良いというのもありがたい
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