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ゼロトレ1日5分の呼吸法ダイエットのやり方は!?梅宮アンナは痩せたのか?【金スマ】

公開日: : 最終更新日:2020/02/15 ダイエット

ゼロトレ1日5分の呼吸法ダイエットのやり方は!?梅宮アンナは痩せたのか?【金スマ】

2018年11月9日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では大人気の”ゼロトレ”第2弾を紹介

呼吸法だけで激しい運動・食事制限は一切なしという驚きのダイエット方法でスリムな美しい体に!

その方法と効果は・・・

 

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ゼロトレ

メディアでも最近多く取りあげられるエクササイズ”ゼロトレ”

 

ツライ運動はしない

厳しい食事制限も一切なし

するのは呼吸法だけ

呼吸方だけで痩せる!

そんな嘘のようなトレーニングです

 

考案者は石村友見さん

自身もゼロトレを続け見事なスリムボディーを維持されています

 

お腹もペッタンコの石村さん

腹筋もしているのかというとトレーニングで腹筋をしたことがないとのこと!

 

ウエストや腹回りもスッキリした体型

そんな体型を手に入れたい!

そう思われる方には必見です

 

 

ゼロトレに挑戦するのは梅宮辰夫さんの長女
ゼロトレに挑戦!

梅宮アンナさん

 

JJ(ジェイジェイ)の専属モデルを務めたこともあるアンナさん

モデル時代はスレンダーな体型で多くの女性の憧れて的存在だったのですが

 

今は・・・

 

失恋する度にストレスで太り続けたのだとか

 

恋多き女も大変だ

 

そんな梅宮アンナさんがポッコリお腹を解消すべくゼロトレに挑戦!

 

アンナさんが挑戦したゼロトレの方法、そして結果はどうだったのでしょうか

 

ゼロトレとは

首や肩、背中や腰といった部位が、歳や日々の生活で縮んでしまうことにより姿勢が悪くなります

姿勢が悪くなると代謝が落ちて太りやすくなるのだそう

 

さらに姿勢が悪くなると内臓が下へ落ちてしまいポッコリお腹の原因にも!

 

この縮んだ部位を本来のあるべき場所に戻すことで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするというトレーニングです

 

 

ゼロトレのやり方

基本の呼吸法

ゼロトレのトレーニングとは呼吸法!

 

基本の呼吸方法は3秒息を吸って、7秒かけて息を吐き出す

 

たったこれだけです

 

この呼吸法を実践するだけで肋骨を広げ、背中と腰の縮みに効果が現れると言います

 

トレーニングのやり方は、まず寝転びましょう

 

寝転び息を吐きます

これ以上息を吐けない!というところまで吐いたらコホン!と咳をします

 

咳をした時にお腹を触ると、ポコッと硬くなり出てくるものがるはず

 

これが腹筋

 

この腹筋を意識しながら

 

息を吸い

 

筋肉をおろすように意識を持ちならゆっくり息を吐くことがポイント!

 

ゼロトレの基本!呼吸方をマスター

 

では梅宮アンナさんが挑戦したゼロトレのやり方を紹介します

 

用意する物

バスタオル 3枚

厚めの本 5~6冊

 

本がない場合は・・・硬めのクッション

又は

雑誌の山でもOK!

 

エクササイズの時間

5つのストレッチを1日1セットするだけ

時間にしておよそ5分です

 

ゼロトレの準備!

バスタオル3枚を重ねて端からクルクル丸め筒状にします

 

本などで高さが約12cmと約6cmの段を作り12cm・6cmと縦に並べましょう

本がない場合は代用品でOKです

 

本の段2段の上にバスタオルの筒を置きます

そうすると筒が斜めになるのですが

それで正解です

ゼロトレのやり方!タオルと本の設置方法

 

ゼロトレ1

タオルの上に仰向けに寝て膝を立て鼻からゆっくり息を吸います

 

息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきましょう

腕を上げるのは横からではなく

体に垂直方向へ上げていくのが正解!

 

息を吸うときは

お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント

 

続いて ゆっくりと口から「はぁ~」っと息を吐きながら

7秒かけて腕を回しおろし(床と水平になるように)ます

息を吐くのはふーーーと吐いてしまうと

首や肩に力が入ってしまうのでNGですよ

 

1日3セット

 

ゼロトレ2

丸めたバスタオルを横に向きに置きます

バスタオルが胸の位置になるように寝転び

両手を頭の下に組みましょう

 

3秒かけて鼻から息を吸い

7秒かけて口から息を吐きながら

両腕を頭の上にぐーっと上げます

(上げるといっても寝転んでいるので床とは水平)

 

この時両手の指を組み、腕を伸ばすように!

 

1日3セットです

 

股関節を正しい位置にするストレッチ

寝転び、丸めたタオルがお尻の下にくるようにし

両膝を抱え込みます

 

3秒かけて鼻から息を吸い込みながら

右膝を右肩の方に抱え込みましょう

 

7秒かけて口から息を吐き

左足を伸ばし床におろしていきます

 

両足が反対方向に引っ張り合う力を利用し

足の付け根を伸ばす感覚を大切に

 

反対の左足も同様にやっていきましょう

 

1日に左右2セット行います

 

腰を正しい位置に戻すストレッチ

寝転び 丸めたバスタオルをお尻の下に敷きます

左足の先を右差しのヒザに引っかけ

上から見たら数字の4の字になるようにしましょう

 

右足は5cmほど浮かせておくのがポイント

 

3秒かけて鼻から息を吸いながら

4の字にしたスネを水平に!

7秒かけて息を吐きながら

左足のヒザを押し

右足の膝裏に手を入れ引っ張るような感じに

 

左右のヒザを前後に動かすイメージです

 

この時 お尻をグッと伸ばすように!

 

右左で10秒ずつ3セット行いましょう

 

定着させるため引き締めるストレッチ

タオルは使用せず仰向けに寝ます

両手の人差し指で下腹部を押さえ

7秒かけて息を吐ききりましょう

 

わざとコホンと咳をします

 

咳をすると腹筋が硬くなるので

硬さをキープしたまま

3秒かけて鼻から息を吸い

7秒かけて口から息を吐きます

 

腹筋を硬くしたまま

吸って吐いてを5セット

 

息を吐くときは

硬い腹筋がエレベーターのように

どんどん床方向へ下がっていくイメージで!

 

吐くごとに腹筋を下げていきます

 

結果は?

梅宮アンナさんが1週間ゼロトレを続けた結果は

挑戦前は98.3cmだった腹回りが

1週間のゼロトレチャレンジで 86.9cm

11.4cmも細くなってました!

 

他にも挑戦者が

まず

 

北陽 伊藤さおりさん

1週間前 100.2cmだった腹回りが

ゼロトレを行った結果 83.0cmに!

 

17.2cmも細くなりました!

 

次に

松本明子さん

1週間前は 87.3cmだった腹回りが

ゼロトレ1週間挑戦後 69.6cmに!

 

17.1cmも細く

 

腹部がすっきりしていたのも凄いですが

3人とも肩のラインが上がって

姿勢が良くなっているのも印象的でした

 

ゼロトレの他記事

以前メディアで紹介されたゼロトレの記事もよろしければ!

 

金スマのゼロトレ第1弾

挑戦者は麻木久仁子さん・東尾理子さん・大島美幸さん

5つのゼロトレトレーニングに挑戦され

3人とも見事、腹回りが細くなってました↓

http://kininarukininaru.com/3996.html

 

林先生の初耳学で紹介されたゼロトレ

挑戦したのはガンバレルーヤの

よしこさんと まひるさん

ウエストが90cm代の二人が挑戦し

たった1度のトレーニングでも

ウエストが少し細くなったように見えてました!

座ったまま出来る方法も紹介↓

http://kininarukininaru.com/3798.html

 

まとめ

呼吸法でウエストが細くなるのは嬉しいですね~

激しい運動もないので続けやすいのではないでしょうか

 

想像以上に太っていた梅宮アンナさんにも驚きましたが・・・

少し腹部がスッキリして喜んでました

見た目はモデル時代には及びませんが

続けていけば、改善されるのかもしれませんね~

 

縮みが解消されることで

体も美しくなるのであれば一石二鳥!

挑戦あるのみ!

 

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「金スマ」他記事↓

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