*

筋膜リリースでダイエット!体を解して痩せやすい体を作る方法【世界一受けたい授業】

公開日: : 最終更新日:2017/12/24 ダイエット

2017年12月16日に放送された『世界一受けたい授業』は今年わかった新常識を紹介

ダイエットの新常識は筋膜リリース!

痩せる体作りの方法とは

 

スポンサーリンク

 

ダイエットの他記事もよろしければ↓

らくやせ玉ねぎヨーグルトダイエットで腸内スッキリ

海外で人気のダイエット食材「ソバ」を使ったパスタのレシピ

1日5分だけ!体幹リセットダイエットで勝手に痩せる

 

筋膜リリース

筋膜とは

筋肉を包み込んでいる膜のことです

 

鶏肉で説明していましたが

肉の部分が筋肉で

皮をめくった所にある薄い膜

これが筋膜です

 

筋肉をつくる筋繊維を一本一本

包み込んでいるので

全身をボディースーツのように覆っているのだそうです

 

この筋膜がゆがんだりすると

代謝がダウン

逆に筋膜を正常に戻してやることで

代謝がアップすることで

痩せやすい体になることができるのです

 

 

基本編

テーブルに両手を乗せて体重をかけます

そのまま両手を前方にスライドすると同時に

上体も前へ倒していき30秒止めます

 

かかとが浮かないようにすること

体は直角に曲げて手を伸ばすこと

がポイント!

 

肩から背中と太ももの筋膜をとる運動で

この部分は大きな筋肉が集中している部分

 

この筋膜のゆがみを治すことで

筋肉が動きやすくなり代謝がアップします

 

3回を1セットで1日3セット!

 

中級編

椅子に座り手のひらを上に

両手はくっついた状態で

まっすぐ前に伸ばしましょう

 

ひじを90度に曲げ

ひじから手首・小指までぴったりと両腕がくっつくように!

そのまま上に両肘が離れるギリギリまで

引き上げます

そこで20秒キープ

 

肘から小指までが離れないように

アゴは引いて

お腹に軽く力を入れるのがポイントです

 

二の腕のたるみや

背中の脂肪に効果があり

同時に胸の筋肉も鍛えられ

バストアップも!

 

3回1セットで1日3セットしましょう

 

馴れたら時間を延ばすといいですよ

 

上級編

床に座り膝をたてます

体育座りの格好ですね

 

両手をひざに乗せ

ひじを伸ばしましょう

 

体重を後ろに乗せ

肩が床に着きそうになったところで

また体重を前方へ

 

足の裏が床に着きそうになったら

着かないように再度後ろへ体重を

 

肩がつきそうになったら前方へ

後ろへ前へと”ゆりかご”のように繰り返します

 

肘がまがったりすることがないよう

ひざの角度は90度をキープすることが

ポイントとなります

 

おなかの腹直筋(ふくちょくきん)と

お尻の大殿筋(だいでんきん)を鍛える方法です

 

往復を1セットとして1日3セット

馴れたら回数をふやしましょう

 

馴れるまで少しキツいようですが

動作としては簡単ですね~

 

まとめ

最近話題の筋膜リリース

筋膜を解すことって大切なんですね~

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

スポンサーリンク

 

「世界一受けたい授業」他記事↓

ダシを使わない簡単おいしい和食レシピ

子供の脳が萎縮するかも!?マルトリートメントとは

ジューシー唐揚げと10分で作れるエビチリレシピ



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

ダイエット継続3ヶ月目に体重や体脂肪は減ったのか?1ヶ月目からの変化

【ダイエット方法変更するよ】体幹リセットダイエットだけでは痩せないかも90日目と91日目の体重データ

3ヶ月ほど続けてきた体幹リセットダイエットですが、なかなか体重が減らない状態です さぁ

記事を読む

痩せる唐揚げの作り方とは!?秘密は大豆粉と米油の唐揚げを1週間食べた結果は?【名医の太鼓判】

2019年4月29日に放送された『THE名医の太鼓判』は驚くほど健康になれる家庭料理を紹介していまし

記事を読む

痩せない原因は何!?痩せるまでダイエット57日目と58日目の体重や食事内容

痩せない原因は何!?痩せるまでダイエット57日目と58日目の体重や食事内容

なかなか体重が落ちないので原因を探ってみました 痩せない原因は何だったのか?気付いたこ

記事を読む

痩せるまでダイエット59日・60日目!ダイエット2ヶ月続けた体重・体脂肪に変化は?

痩せるまでダイエット59日・60日目!ダイエット2ヶ月続けた体重・体脂肪に変化は?

ダイエットを本格的(?)に初めて60日 2ヶ月たちました 痩せるまでやり続けるダイエッ

記事を読む

太りたくないならバターを食べるべき!?トーストを食べるときにはバターを塗ると太りにくい?その理由とは【金スマ】

2018年11月2日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で紹介していたのは”医者が教える

記事を読む

くびれ母ちゃんで話題ウエストのくびれを手に入れる方法とは?縮み改善と呼吸法でウエスト56cm!【初耳学】

2018年10月14日に放送された『林先生が驚く初耳学』では、ウエストのくびれを手に入れる方法を紹介

記事を読む

痩せる為に必要なタンパク質の種類とは?1ヶ月健康ダイエット14日目の体重と食事内容

痩せるにはアミノ酸スコアが高いタンパク質を!1ヶ月健康ダイエット挑戦14日目の体重

健康ダイエットを始めて毎食タンパク質を意識するようになったのですが、ただタンパク質をというの

記事を読む

痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の減り始めた!?体重や体脂肪

筋トレの変化は3ヶ月目に!?痩せるまでダイエット61日・62日・63日目の体重と体脂肪

体重や体脂肪が大きく変わることはなくダイエット3ヶ月目に突入! 痩せるまで続けるダイエ

記事を読む

【5秒筋トレ】気になる部分の引き締め効果抜群!お腹おしり太もも別トレーニング方法とは【世界一受けたい授業】

2017年11月11日に放送された『世界一受けたい授業』で話題の5秒筋トレの方法が紹介されていました

記事を読む

痩せるまでダイエット110日・111日・112日・113日目の減り始めた!?体重や体脂肪

食事制限無しで太らない痩せるまでダイエット76日から79日目の体重体脂肪

ダイエットももう少しで3ヶ月となります 好きな物を食べていて食事制限も考えてないですが

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑