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筋膜リリースでダイエット!体を解して痩せやすい体を作る方法【世界一受けたい授業】

公開日: : 最終更新日:2017/12/24 ダイエット

2017年12月16日に放送された『世界一受けたい授業』は今年わかった新常識を紹介

ダイエットの新常識は筋膜リリース!

痩せる体作りの方法とは

 

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筋膜リリース

筋膜とは

筋肉を包み込んでいる膜のことです

 

鶏肉で説明していましたが

肉の部分が筋肉で

皮をめくった所にある薄い膜

これが筋膜です

 

筋肉をつくる筋繊維を一本一本

包み込んでいるので

全身をボディースーツのように覆っているのだそうです

 

この筋膜がゆがんだりすると

代謝がダウン

逆に筋膜を正常に戻してやることで

代謝がアップすることで

痩せやすい体になることができるのです

 

 

基本編

テーブルに両手を乗せて体重をかけます

そのまま両手を前方にスライドすると同時に

上体も前へ倒していき30秒止めます

 

かかとが浮かないようにすること

体は直角に曲げて手を伸ばすこと

がポイント!

 

肩から背中と太ももの筋膜をとる運動で

この部分は大きな筋肉が集中している部分

 

この筋膜のゆがみを治すことで

筋肉が動きやすくなり代謝がアップします

 

3回を1セットで1日3セット!

 

中級編

椅子に座り手のひらを上に

両手はくっついた状態で

まっすぐ前に伸ばしましょう

 

ひじを90度に曲げ

ひじから手首・小指までぴったりと両腕がくっつくように!

そのまま上に両肘が離れるギリギリまで

引き上げます

そこで20秒キープ

 

肘から小指までが離れないように

アゴは引いて

お腹に軽く力を入れるのがポイントです

 

二の腕のたるみや

背中の脂肪に効果があり

同時に胸の筋肉も鍛えられ

バストアップも!

 

3回1セットで1日3セットしましょう

 

馴れたら時間を延ばすといいですよ

 

上級編

床に座り膝をたてます

体育座りの格好ですね

 

両手をひざに乗せ

ひじを伸ばしましょう

 

体重を後ろに乗せ

肩が床に着きそうになったところで

また体重を前方へ

 

足の裏が床に着きそうになったら

着かないように再度後ろへ体重を

 

肩がつきそうになったら前方へ

後ろへ前へと”ゆりかご”のように繰り返します

 

肘がまがったりすることがないよう

ひざの角度は90度をキープすることが

ポイントとなります

 

おなかの腹直筋(ふくちょくきん)と

お尻の大殿筋(だいでんきん)を鍛える方法です

 

往復を1セットとして1日3セット

馴れたら回数をふやしましょう

 

馴れるまで少しキツいようですが

動作としては簡単ですね~

 

まとめ

最近話題の筋膜リリース

筋膜を解すことって大切なんですね~

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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