女性専用パーソナルトレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通じて1ヶ月間健康的に痩せるをテーマにした講座”石本哲郎と健康ダイエット”を行ってくれています
一緒に、ダイエットを実践して3日目と4日目です
体に良いことだけを考える!
今回はコレダメ、あれダメといったダイエットではなく良い物を積極的に!という感じで行っていくダイエット
ということで石本さんが「これは食べようね」と、絶対やって欲しいことを解説してくれました
メモ感覚でザックリと書いておきます
タンパク質を食べる！
ダイエットにはタンパク質は必要不可欠！
タンパク質は他の栄養素からは絶対に変換できない栄養素なので、食べることでしか補給は無理なのだそう
筋肉の素材ともなる栄養素で、24時間必要とされるもの！
そして まとめて食べる ということが不可能
めっちゃ、わがままな栄養素
毎度の食事で食べるしかないのだそう
女性だと1回20～30g
これを3食で絶対たべること！
なのだそうで、気にして食べていかなきゃですね
そして浮腫もタンパク質不足が原因だったりもするらしい
知らなかった
ただし、食べ過ぎ注意です
タンパク質過多になってしまうと腸内環境悪化にも繋がる
そして他の栄養素不足になることにも繋がるので適量が大事！
筋トレ前後に食べる！
筋トレをするにはエネルギーが必要不可欠！
ただでさえ筋トレは筋肉にストレスをかけることなのに、エネルギーが与えられなければストレス過多だ筋肉が分解されることに！
なので筋トレ前には糖質を補給
少なくとも筋トレをする2時間前には食べること！だそうです
石本先生は おにぎり 約30g を推奨
白米のおにぎりですよ
もち麦など健康に良いからと食物繊維を含めてしまうと、消化吸収に時間がかかってしまうので要注意
また食べ過ぎもダイエットからかけはなれるのでダメだよ
激しい有酸素運動をする場合は糖質ではなくても、ある程度のエネルギーを食べましょう!
糖質ではなくてもOK
筋トレ後にはタンパク質20gを含んだ食事を食べることも重要です
サバを食べよう！
脂質はダイエットの的ですね
でも脂質をカットしすぎると肌荒れや生理不順の原因に
太りやすい脂質を最低限とらなきゃならないのなら、良質な脂質を食べましょう
良質な油とはDHA・EPA（オメガ３）がTOP
このDHA・EPAを多く含んでいるもの、サバですね
栄養を逃さないよう作られているサバ缶を週に2回～3回程度は食べるようにとのことでした
サバが苦手な場合は他の青魚・シャケ・ナッツ類
さらに無理ならフィッシュオイル・サプリで補給しましょう
筋トレのお約束
- 筋トレは2セット～3セット
- 筋肉は伸びているときに苦しめる
- 筋肉に休みをあげる
筋肉は使って、さらに使うことで出来上がります
なので1セットやって終了してしまうともったいない！2セットやって、ようやく筋肉が強化されます
例えば腕立て
体を持ち上げる時ではなく、腕を曲げて降りているときはゆっくりおろすことを心がける
これで筋肉が苦しむ（効く）
筋トレ中は筋肉が分解されていて壊れている状態
この筋肉は休ませないと筋肉が壊れた状態のままです
程よく休ませて回復させることが重要
お休みは3日程度がオススメだそうですよ
（鍛える部位ごとのお話し）
筋トレは自分が頑張れる時間でOK
無理に朝とか考えなくて良し！
だそうです
詳しくは石本先生の動画を見て頂いたら一番いいかなと思います
リンクを最後に乗せておきますね
1ヶ月健康ダイエット3日目データ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・ささ身の梅肉フライ）
夜
キャベツの千切り
生姜焼き
1ヶ月間健康ダイエット3日目の体重
1ヶ月間健康ダイエット開始時の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット3日目の体脂肪
1ヶ月間健康ダイエット開始時の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット４日目データ
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
ウインナー入りアラビアータスパゲティ
間食
焼き芋
夜
ハタハタの干物
1ヶ月間健康ダイエット４日目の体重
1ヶ月間健康ダイエット開始時の体重 61.3kg
1ヶ月間健康ダイエット４日目の体脂肪
1ヶ月間健康ダイエット開始時の体脂肪 31.2％
減量時に必須
石本先生がジムで指導するとき、減量を目標にする場合必須としているサプリがあるそうです
それは マルチビタミンミネラル
これを毎日飲むことが健康的にダイエットする時には良いと動画でおっしゃってました
メーカーは特に指定はないそうです
まとめ
1ヶ月間健康ダイエットの2日目でやった有酸素「ゆるバーピー」の筋肉痛が痛いです
でも、この筋肉痛が体を動かした証拠のようで少し嬉しいという不思議な気持ち…
筋トレ前にごはんを食べなきゃならないなんて知らなかったです
この講座、絶対オススメ
石本哲郎と健康ダイエットリンク