*

【1ヶ月健康ダイエット】筋トレ2時間前には”おにぎり”を食べるべし!挑戦3日目と4日目の体重は?

公開日: : 最終更新日:2020/04/19 1ヶ月間健康ダイエット挑戦, ダイエット

【1ヶ月健康ダイエット】筋トレ2時間前には"おにぎり"を食べるべし!挑戦3日目と4日目の体重は?

女性専用パーソナルトレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通じて1ヶ月間健康的に痩せるをテーマにした講座”石本哲郎と健康ダイエット”を行ってくれています

一緒に、ダイエットを実践して3日目と4日目です

 

スポンサーリンク

 

体に良いことだけを考える!

今回はコレダメ、あれダメといったダイエットではなく良い物を積極的に!という感じで行っていくダイエット

ということで石本さんが「これは食べようね」と、絶対やって欲しいことを解説してくれました

 

メモ感覚でザックリと書いておきます

 

タンパク質を食べる!

ダイエットにはタンパク質は必要不可欠!

タンパク質は他の栄養素からは絶対に変換できない栄養素なので、食べることでしか補給は無理なのだそう

筋肉の素材ともなる栄養素で、24時間必要とされるもの!

そして まとめて食べる ということが不可能

 

めっちゃ、わがままな栄養素

 

毎度の食事で食べるしかないのだそう

女性だと1回20~30g

これを3食で絶対たべること!

なのだそうで、気にして食べていかなきゃですね

 

そして浮腫もタンパク質不足が原因だったりもするらしい

知らなかった

 

ただし、食べ過ぎ注意です

タンパク質過多になってしまうと腸内環境悪化にも繋がる

そして他の栄養素不足になることにも繋がるので適量が大事!

 

筋トレ前後に食べる!

筋トレをするにはエネルギーが必要不可欠!

ただでさえ筋トレは筋肉にストレスをかけることなのに、エネルギーが与えられなければストレス過多だ筋肉が分解されることに!

 

なので筋トレ前には糖質を補給

少なくとも筋トレをする2時間前には食べること!だそうです

 

石本先生は おにぎり 約30g を推奨

白米のおにぎりですよ

 

もち麦など健康に良いからと食物繊維を含めてしまうと、消化吸収に時間がかかってしまうので要注意

また食べ過ぎもダイエットからかけはなれるのでダメだよ

 

激しい有酸素運動をする場合は糖質ではなくても、ある程度のエネルギーを食べましょう!

糖質ではなくてもOK

 

筋トレ後にはタンパク質20gを含んだ食事を食べることも重要です

 

サバを食べよう!

脂質はダイエットの的ですね

でも脂質をカットしすぎると肌荒れや生理不順の原因に

 

太りやすい脂質を最低限とらなきゃならないのなら、良質な脂質を食べましょう

 

良質な油とはDHA・EPA(オメガ3)がTOP

このDHA・EPAを多く含んでいるもの、サバですね

栄養を逃さないよう作られているサバ缶を週に2回~3回程度は食べるようにとのことでした

 

サバが苦手な場合は他の青魚・シャケ・ナッツ類

さらに無理ならフィッシュオイル・サプリで補給しましょう

 

筋トレのお約束

  • 筋トレは2セット~3セット
  • 筋肉は伸びているときに苦しめる
  • 筋肉に休みをあげる

 

筋肉は使って、さらに使うことで出来上がります

なので1セットやって終了してしまうともったいない!2セットやって、ようやく筋肉が強化されます

 

例えば腕立て

体を持ち上げる時ではなく、腕を曲げて降りているときはゆっくりおろすことを心がける

これで筋肉が苦しむ(効く)

 

筋トレ中は筋肉が分解されていて壊れている状態

この筋肉は休ませないと筋肉が壊れた状態のままです

程よく休ませて回復させることが重要

お休みは3日程度がオススメだそうですよ

(鍛える部位ごとのお話し)

 

筋トレは自分が頑張れる時間でOK

無理に朝とか考えなくて良し!

だそうです

 

詳しくは石本先生の動画を見て頂いたら一番いいかなと思います

リンクを最後に乗せておきますね

 

 

1ヶ月健康ダイエット3日目データ

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・卵焼き・ウインナー・ささ身の梅肉フライ)

 

キャベツの千切り

生姜焼き

 

1ヶ月間健康ダイエット3日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット3日目の体重

 

1ヶ月間健康ダイエット開始時の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット3日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット3日目の体脂肪

 

1ヶ月間健康ダイエット開始時の体脂肪 31.2%

 

1ヶ月健康ダイエット4日目データ

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

ウインナー入りアラビアータスパゲティ

 

間食

焼き芋

 

ハタハタの干物

 

1ヶ月間健康ダイエット4日目の体重

1ヶ月間健康ダイエット4日目の体重

 

1ヶ月間健康ダイエット開始時の体重 61.3kg

 

1ヶ月間健康ダイエット4日目の体脂肪

1ヶ月間健康ダイエット4日目の体脂肪

 

1ヶ月間健康ダイエット開始時の体脂肪 31.2%

 

減量時に必須

石本先生がジムで指導するとき、減量を目標にする場合必須としているサプリがあるそうです

それは マルチビタミンミネラル

これを毎日飲むことが健康的にダイエットする時には良いと動画でおっしゃってました

 

メーカーは特に指定はないそうです

 

まとめ

1ヶ月間健康ダイエットの2日目でやった有酸素「ゆるバーピー」の筋肉痛が痛いです

でも、この筋肉痛が体を動かした証拠のようで少し嬉しいという不思議な気持ち…

筋トレ前にごはんを食べなきゃならないなんて知らなかったです

この講座、絶対オススメ

 

石本哲郎と健康ダイエットリンク

第3回 健康もダイエットも免疫力もゲット

第4回 筋トレで最低限守るべきこと

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

食事ではなく飲み物で代用したりと痩せるのでしょうが、長続きしないイメージがある置き換えダイエ

記事を読む

1ヶ月健康ダイエット挑戦12日目の体重・体脂肪と食事内容と筋トレ内容

1ヶ月健康ダイエット挑戦12日目の体重・体脂肪と食事内容と筋トレ内容

週に1回の新しい筋トレメニューの日です 生放送の動画を見ながら筋トレに参加した感想と体

記事を読む

1ヶ月間健康ダイエット18日目の体重とビタミンC ・ミネラル不足解消方法

1ヶ月間健康ダイエット18日目の体重とビタミンC ・ミネラル不足解消方法

痩せる目的はキレイになりたいからで、そのキレイの為には健康が第一条件 今回も女性専用ト

記事を読む

めんどくさがりにも出来る腹筋トレーニングフリパラツイスト

30秒で腹筋100回分!めんどくさがりガッキーにも出来る腹筋トレーニングとは

2017年10月9日(月)に日本テレビで放送された「しゃべくり007」にガッキーこと新垣結衣さんが出

記事を読む

くびれ母ちゃんで話題ウエストのくびれを手に入れる方法とは?縮み改善と呼吸法でウエスト56cm!【初耳学】

2018年10月14日に放送された『林先生が驚く初耳学』では、ウエストのくびれを手に入れる方法を紹介

記事を読む

マジメにやっても痩せないぞ!体幹リセットダイエット78日目・79日目・80日目の体重は

痩せたかなと思ったら太る体幹リセットダイエット78日目・79日目・80日目の体重は

体幹リセットダイエットの基礎エクササイズを2日に1回から3日に1回に! ダイエット挑戦

記事を読む

体幹リセットダイエット再挑戦15日目と16日目!体重は減ったのか

体幹リセットダイエットに再挑戦15日目と16日目体重は減ったのか?

体幹リセットダイエットを再開して2週間が過ぎました 少し体重に変化が出たので私の性格上

記事を読む

片方だけのフリパラツイストで小顔効果!ペンギンポーズ体操のやり方は?たった30秒でウエスト・二の腕が細くなる!?【ソレダメ】

2018年7月4日放送の『ソレダメ』では、フリパラツイスト第2弾を紹介してました 最終奥義のフ

記事を読む

【ラクヤセ】玉ねぎヨーグルトで2週間-3.8kgの体重が減る!?食事制限無しのダイエット方法【得する人損する人】

2017年12月14日に放送された『得する人損する人』で話題の”ラクやせダイエット”を紹介 最

記事を読む

体幹リセットダイエット金スマで11kg痩せた比企理恵、リバウンドした原因

【体幹リセットダイエット】金スマで11kg痩せた比企理恵、リバウンドした原因

リバウンドしにくいという体幹リセットダイエットですが、『金曜日のスマイルたちへ』でエクササイ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

蒙古タンメンカルボナーラのレシピ!コンビニカップラーメンでアレンジ【ソクラテスのため息】
蒙古タンメンカルボナーラのレシピ!コンビニカップラーメンでアレンジ【ソクラテスのため息】

2020年5月27日に放送された『ソクラテスのため息』でカップ

レトルトカレーでコンビニアレンジレシピ!おつまみや炊き込みご飯・カレー親子丼【ソクラテスのため息】
レトルトカレーでコンビニアレンジレシピ!おつまみや炊き込みご飯・カレー親子丼【ソクラテスのため息】

2020年5月27日の『ソクラテスのため息』でコンビニで買える

サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目
サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

女性専用トレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通して1ヶ月

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重
プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

食事ではなく飲み物で代用したりと痩せるのでしょうが、長続きしな

痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目の体重
痩せるのにプロテインは必要なの?1ヶ月健康ダイエット挑戦22日目・23日目の体重

筋トレとプロテインって切っても切れないものなのですね。

→もっと見る

PAGE TOP ↑