イヌリンという食物繊維の摂取方法を少し変更しました
痩せるまで続けるダイエット74日目と75日目の体重･体脂肪と食事内容のメモです
メモの内容
食物繊維は効果的に
・1日18gのイヌリン
・夕食後にヨーグルトと
・結果は?
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット74日目
・痩せるまでダイエット75日目
食物繊維は効果的に
腸を健康的に
私にとっては、いわゆる便秘解消が目的の食物繊維
腸活どころか1日の摂取目安に到達するには無理があるので、サプリとして”イヌリン”をとっているのですが、体が馴れてきたのか毎日のお通じにはほど遠いのが現状
ということでイヌリンの摂取量を増やします
1日18gのイヌリン
イヌリンの施主目安である最大1日18g
この最大値を摂取していこうと思います
4gや6gじゃ足りない
摂取当初は4gでも、お腹がゆるくなってたんですが……
夕食後にヨーグルトと
ヨーグルトは善玉菌が豊富
そして食物繊維は善玉菌のエサとなるので、腸内で善玉菌を増やすなら食物繊維＋善玉菌（発酵食品など）が最適
中でもヨーグルトは善玉菌の宝庫
善玉菌は胃酸に弱い!?
ビフィズス菌など善玉菌は胃酸に弱く、なかなか腸まで届いてくれません
よく腸活の為にヨーグルトを食べると思いますが、食べるタイミングを間違うと善玉菌は胃で死滅しちゃいます
食後なら生きたまま腸へ!?
では、せっかくの善玉菌はどうすればいいのでしょうか？
タイミングが大切です
食後であれば胃の中に食べ物が入っているので、胃酸の濃度が薄まります
特に夕食後が良いそう
ということで
夕食後にイヌリン（水溶性食物繊維）をヨーグルトと一緒に食べることにします
結果は？
ビックリするほど効果有り！
あれだけ便秘が酷かったのに今では毎日お通じあります！
便秘はダイエットにとって良いことはないので、習慣づけることが大切ですよね
私の場合ですが、晩ご飯を食べ終わった著後に、ヨーグルトを100g程度とイヌリン18g程度、きな粉を混ぜて食べることで便秘が解消！
毎日お通じがあることが信じられません！
ダイエットデータ
少し数字にも表れ始めたかも
これは嬉しいです！
続けて良かったと思える瞬間ですね
痩せるまでダイエット74日目
運動無しの日です
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
イーセイスキル
昼
弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･チーズカツ）
夜
鶏ムネ肉の酢醤油甘辛ソテー
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン18g
痩せるまでダイエット74日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット74日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット75日目
筋トレ日です
負荷の具合は継続中です
今のところ負荷を上げた状態でも結構キツいので
特に腕立てが3セット目に体が上がらない
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
イーセイスキル
昼
お弁当（もち麦入り梅おにぎり･卵焼き･チキン南蛮）
間食
おにぎり（筋トレ用のエネルギー）
夜
サラダチキン
トマト
ヨーグルト ＋ きな粉 + イヌリン18g
痩せるまでダイエット75日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット75日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
まとめ
イヌリンのおかげで便秘解消！
夜ご飯直後のヨーグルトとイヌリンのコンビがいいのでしょうか
ここまで毎日、お通じがあることが今までなかったので驚きです