とうとう1ヶ月健康ダイエットが終了です
1ヶ月間とにかく運動と健康をメインに考え、出来れば痩せられたらいいなという感じで取り組んできましたが、1ヶ月間でどのように変わったのかをまとめました
また1ヶ月健康ダイエットの30日目と31日目のデータもメモ
メモの内容
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット30日目
・1ヶ月健康ダイエット31日目
1ヶ月の体重と体脂肪率
健康ダイエットして変わったこと
・筋トレの習慣
・有酸素運動
・食事内容の変化
・サプリメントを取り入れる
1ヶ月健康ダイエットデータ
あっという間の1ヶ月
3食ちゃんと食べて、運動を気を付けてとダイエットに取り組んできました
1ヶ月健康ダイエット30日目
30日目は有酸素運動として、ゆるバーピー脚やせバージョンを30分やりました
どうしても前太ももに負荷がかかってしまう、バーピー
そのバーピーをマンションでもOKなように、かつ太ももの負荷を減らす方法で行います
詳しいやり方は1ヶ月健康ダイエット30日目の石本先生の動画で！
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
ピザトースト
カフェオレ
昼
ケーキ
夜
ちらし寿司
海老フライ
夜ご飯に炭水化物を食べてしまったので、夕食後に有酸素をやりました
気持ち程度でもエネルギーを消費
1ヶ月健康ダイエット30日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット30日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット31日目
とうとう1ヶ月健康ダイエットの最終日です
始める1ヶ月前までは、最終日頃には1kgは痩せてたらいいなぁ～なんて思ってたんですが、まったくでしたね
あれ!?
でも
最終日31日目も30分有酸素運動（第19回の動画）を夕食前に取り入れるなど、確実に1ヶ月前よりは運動というものが生活に入っていることは確か！
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉
菓子パン
カフェオレ
昼
ちらしずし
かしわもち
夜
アジの南蛮漬け
タケノコとフキの煮物
1ヶ月健康ダイエット31日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット31日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月の体重と体脂肪率
1ヶ月健康ダイエットを開始してからの体重と体脂肪の変化ですが、減ったり増えたりを繰り返し
結果として、ほぼ変化無しでした
グラフで見ると、すごく体重が減っている時があるように見えます
おそらく体重計測を夜しているので、晩ご飯をどれくらい食べたかで体重が変わってきているような……
健康ダイエットして変わったこと
1ヶ月、YouTubeという動画を通してですが、健康ダイエットを石本哲郎さんというトレーナーの指示を聞きながら挑戦してみて、大きく変わったことは確かにあります
体重は変わらなかったですが
筋トレの習慣
週に2回ですが、筋トレをする
素人がテレビなどでの情報を元に、ただ筋トレをするのではなく、生配信などで質問を時にはして疑問を解決しながら筋トレをできる
これは大きかったなと思います
筋トレは少なくとも2セットすること→2セット目で追い込むことで筋肉がつく
お尻の筋肉を強化することで脚やせ
筋トレの前にはエネルギーとして おにぎり を食べること
筋トレ後はタンパク質を補給すること
などなど、知らなかったことだらけ
やってこなかったことだらけでした
有酸素運動
有酸素運動がダイエットに重要かというと、少し疑問ではありますが、動かないより動いた方がカロリーは消費する
これは間違いないです
仕事など体を動かす時は良いのですが、休みだと動く量が格段に少なくなります
そんなとき、体を動かして少しでも体脂肪を落として落として落とす！
運動が少し楽しくなりました
食事内容の変化
朝や昼は糖質（炭水化物）を食べます
夜は炭水化物を極力減らす
タンパク質を意識して食べる
サバ缶を週に2回食べるように意識
などなど今まで食事を適当に食べていたのですが、少し意識が変わりました
まだまだ、足りないと思いますが……
サプリメントを取り入れる
サプリって、あまり好きじゃなかったんです
なので、サプリで摂るより食事で栄養はとる！派
だったのですが、ビタミンは食事で摂るのはちょっと難しい
ダイエットは痩せる為
なぜ痩せるか → 理想の体型を手に入れるため
そして、やはり美肌なども気にします
となるとビタミンは必須
ということで美しくなるために必要なビタミンC量はサプリでしか補給できないということで、人生初のサプリメント開始しました
まとめ
1ヶ月挑戦してきてヤセはしませんでしたが、なんとなく引き締まってきたような気はしています
せっかく1ヶ月頑張ったので、もう少しこのまま挑戦して健康に、そして痩せられたらということで、継続！
長い目で、ということで