体重や体脂肪が大きく変わることはなくダイエット3ヶ月目に突入!

痩せるまで続けるダイエット61日目･62日目･63日目の体重や体脂肪と食事内容のメモです。

 

 

メモの内容

いつ筋トレの変化が出始める!?

・加齢と共に下がる基礎代謝

・基礎代謝を上げるのにも時間がかかる

・筋トレによる変化

ダイエットデータ

・痩せるまでダイエット61日目

・痩せるまでダイエット62日目

・痩せるまでダイエット63日目

 

いつ筋トレの変化が出始める!?

筋トレや有酸素、タンパク質摂取などに気をつかったダイエットを始めて3ヶ月

なかなか数値的には変化がありません

 

やっぱり年齢は関係あるのでしょうね

 

加齢と共に下がる基礎代謝

自分がダイエットを始めてつくづく感じます

基礎代謝が落ちている

 

今40代ですが、基礎代謝が少ないんでしょうね

なので筋トレしても有酸素運動をしても、なかなか見た目の変化がおきない

 

基礎代謝を上げるのにも時間がかかる

基礎代謝が落ちているということは、基礎代謝を上げようと筋トレをしても摂取量を上回る基礎代謝を手に入れるのにも、それなりに時間がかかるんでしょう

 

おそらくですが、10代･20代だと変化が起きる（痩せ始める）のも早いのではないのでしょうか

 

筋トレによる変化

筋トレをしっかりとして、体が変化をしはじめるのにどれくらい時間がかかるのか

その答えを芸人（?）のなかやまきんに君がYouTubeでおっしゃってました

 

自分が感じる変化は1ヶ月

自分で「あ～なんか引き締まってきたかも」と感じ始めるのに筋トレをして1ヶ月で感じ始めるそうです

 

筋トレの取り組み量や方法で違いはあるのでしょうが

 

他の人から見て変化を感じるのは3ヶ月

自分ではなく他人が「変わったね」と感じる

はっきりと見た目に変化があるということでしょう

 

そうなるのに筋トレから3ヶ月かかるのだそうです

 

結構かかるんですね

 

さぁ、その変化の3ヶ月目です

 

ダイエットデータ

ダイエットを始める前は毎日体重計にのる習慣がなかったのですが、もうルーティーンとなってきました

いいことですね

 

痩せるまでダイエット61日目

筋トレの日です

負荷を上げたまま行ってます

 

腕立てと腹筋は3セット

他はダンベルを2kgから2kg＋1kgで負荷アップ

 

食事内容

朝

もち麦入りチャーハン（イヌリン6g入り）

カフェオレ

 

昼

チキン

イーセイスキル（プロテイン入りヨーグルト）

 

夜

サラダチキン

トマト

 

痩せるまでダイエット61日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット61日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

 

痩せるまでダイエット62日目

休みの日だったので有酸素運動！

踏み台昇降を40分やりました

 

食事内容

朝

目玉焼き（卵1個）

ベーコン

菓子パン

カフェオレ

ヨーグルト　＋　きな粉　＋　イヌリン6g

 

昼

そうめん

錦糸卵（卵1個分）

トマト

 

夜

チキンソテー

トマト

 

痩せるまでダイエット62日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット62日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

痩せるまでダイエット63日目

この日も有酸素運動実施！

我ながら頑張ってるなぁ～と自画自賛しておきます

 

有酸素運動は　ゆるバーピｰ脚やせVer．30分

 

食事内容

朝

ヨーグルト　＋　きな粉　＋　イヌリン6g

菓子パン

カフェオレ

オムレツ（卵2個分）

 

昼

ハヤシライス（ライスはもち麦入り）

 

夜

サラダチキン

トマト

 

痩せるまでダイエット63日目の体重

 

ダイエット初日の体重　61.3kg

 

痩せるまでダイエット63日目の体脂肪

 

ダイエット初日の体脂肪　31.2％

 

まとめ

やっぱり有酸素運動をした日は体脂肪が下がりますね

有酸素運動より筋トレの方がダイエットには適しているらしいですが、数値的に下がるとモチベーションが上がるので有酸素運動も楽しく出来るの……かな