食事ではなく飲み物で代用したりと痩せるのでしょうが、長続きしないイメージがある置き換えダイエット
女性専用トレーナーの石本哲郎さんが置き換えダイエットについて解説されていたことをメモメモ
メモの内容
置き換えダイエット
・置き換えの考え方
・置き換えダイエットはあり?
・置き換える中身が大事
・市販の置き換えダイエットは？
最強置き換えダイエット方法
・置き換え内容
1ヶ月健康ダイエットデータ
・1ヶ月健康ダイエット24日目
置き換えダイエット
朝食バナナダイエットや白米を豆腐にするなど、様々な置き換えダイエット方法がありました
朝食バナナは凄く人気になったので、私もチャレンジしたのを覚えてます
まったく効果は無かったですが
置き換えの考え方
1日3食の内、1食を低カロリーのものに置き換える
そうすることで1日の摂取カロリーが減ることになるので、痩せるということになります
体重を減らすためには消費カロリーより摂取カロリーを少なくすることが必要となる
これは、何がどうなっても変わりません
（食べて痩せるは間違いってことですかね……）
置き換えダイエットはあり?
結論
あり！
1ヶ月健康ダイエットで毎日動画にて指導してくれている女性専用トレーナーの石本先生いわく、置き換えダイエットは”あり”だそうです
ただし
置き換える中身が大事
置き換えるものに必要なことは
高栄養なものを低カロリーでとること
高タンパク
食物繊維
ビタミンミネラル
これが入っていればOK
市販の置き換えダイエットは？
有名メーカーのものは 悪くない
（DHC とか アサヒ）
良い のではなく 悪くない というところがポイント
そこそこなのですがビタミンCが不足しているので、サプリなどでとる必要ありです
とか
ですね
ドラッグストアなどでもあるかな？
最強置き換えダイエット方法
必ず1日1回まで
タンパク質を意識してとっていても、カロリー摂取制限が過ぎると筋肉は分解しやすくなってしまいます
1日2回など置き換えするのは厳禁！
置き換え内容
プロテイン
ダイエット用などではなく通常のものを
必ずタンパク質20gは摂取しましょう
このタンパク質を少なくしてしまうと、筋肉量が減ってしまいリバウンドの原因にもなってしまいます
水溶性食物繊維
食べる量が少なくなることで便秘になりやすくなるのを防ぐため、食物繊維も忘れずに
マルチビタミンミネラル
健康を保つために必須！
ちゃんとサプリなどで摂りましょう
ビタミンC
美容にも気を遣うのであればビタミンCも必須です
忘れずに
フィッシュオイル
出来れば摂りましょう
良質な脂は健康に良いので
1ヶ月健康ダイエットデータ
1ヶ月健康ダイエット24日目
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
菓子パン
カフェオレ
昼
ヨーグルト ＋ きな粉（食事前）
酢豚弁当
夜
焼肉
オムレツ
1ヶ月健康ダイエット24日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
1ヶ月健康ダイエット24日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
1ヶ月健康ダイエット参考動画
第24回 ボディメイクも成功させる置き換えダイエット法
置き換えダイエットに関してと断食に関しても少しですがふれている内容となってます
解りやすいので動画で確認してみて下さい
まとめ
置き換えダイエットに、ちゃんと取り組むと早い段階で体重減少も期待できるようです
他の食事でカロリーオーバーにならないように注意が必要ですね
私的には置き換えでダイエットしても、リバウンドする確率が高そうなので、いざという時でも無い限り、挑戦はしないかな
ただ、食べ過ぎた日などのリセット方法として取り入れるのは、ありかもと思いました