2018年11月9日に放送された『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』では大人気の"ゼロトレ”第2弾を紹介
呼吸法だけで激しい運動･食事制限は一切なしという驚きのダイエット方法でスリムな美しい体に!
その方法と効果は･･･
ゼロトレ
メディアでも最近多く取りあげられるエクササイズ”ゼロトレ”
ツライ運動はしない
厳しい食事制限も一切なし
するのは呼吸法だけ
呼吸方だけで痩せる！
そんな嘘のようなトレーニングです
考案者は石村友見さん
自身もゼロトレを続け見事なスリムボディーを維持されています
お腹もペッタンコの石村さん
腹筋もしているのかというとトレーニングで腹筋をしたことがないとのこと！
ウエストや腹回りもスッキリした体型
そんな体型を手に入れたい！
そう思われる方には必見です
ゼロトレに挑戦するのは梅宮辰夫さんの長女
ゼロトレに挑戦！
梅宮アンナさん
JJ（ジェイジェイ）の専属モデルを務めたこともあるアンナさん
モデル時代はスレンダーな体型で多くの女性の憧れて的存在だったのですが
今は･･･
失恋する度にストレスで太り続けたのだとか
恋多き女も大変だ
そんな梅宮アンナさんがポッコリお腹を解消すべくゼロトレに挑戦！
アンナさんが挑戦したゼロトレの方法、そして結果はどうだったのでしょうか
ゼロトレとは
首や肩、背中や腰といった部位が、歳や日々の生活で縮んでしまうことにより姿勢が悪くなります
姿勢が悪くなると代謝が落ちて太りやすくなるのだそう
さらに姿勢が悪くなると内臓が下へ落ちてしまいポッコリお腹の原因にも!
この縮んだ部位を本来のあるべき場所に戻すことで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするというトレーニングです
ゼロトレのやり方
基本の呼吸法
ゼロトレのトレーニングとは呼吸法!
基本の呼吸方法は3秒息を吸って、7秒かけて息を吐き出す
たったこれだけです
この呼吸法を実践するだけで肋骨を広げ、背中と腰の縮みに効果が現れると言います
トレーニングのやり方は、まず寝転びましょう
寝転び息を吐きます
これ以上息を吐けない！というところまで吐いたらコホン！と咳をします
咳をした時にお腹を触ると、ポコッと硬くなり出てくるものがるはず
これが腹筋
この腹筋を意識しながら
息を吸い
筋肉をおろすように意識を持ちならゆっくり息を吐くことがポイント！
では梅宮アンナさんが挑戦したゼロトレのやり方を紹介します
用意する物
バスタオル 3枚
厚めの本 ５～6冊
本がない場合は･･･硬めのクッション
又は
雑誌の山でもOK！
エクササイズの時間
５つのストレッチを１日１セットするだけ
時間にしておよそ５分です
ゼロトレの準備!
バスタオル3枚を重ねて端からクルクル丸め筒状にします
本などで高さが約12cmと約６cmの段を作り12cm・6cmと縦に並べましょう
本がない場合は代用品でOKです
本の段2段の上にバスタオルの筒を置きます
そうすると筒が斜めになるのですが
それで正解です
ゼロトレ1
タオルの上に仰向けに寝て膝を立て鼻からゆっくり息を吸います
息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきましょう
腕を上げるのは横からではなく
体に垂直方向へ上げていくのが正解！
息を吸うときは
お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント
続いて ゆっくりと口から「はぁ～」っと息を吐きながら
7秒かけて腕を回しおろし（床と水平になるように）ます
息を吐くのはふーーーと吐いてしまうと
首や肩に力が入ってしまうのでNGですよ
1日3セット
ゼロトレ2
丸めたバスタオルを横に向きに置きます
バスタオルが胸の位置になるように寝転び
両手を頭の下に組みましょう
3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きながら
両腕を頭の上にぐーっと上げます
（上げるといっても寝転んでいるので床とは水平）
この時両手の指を組み、腕を伸ばすように!
1日3セットです
股関節を正しい位置にするストレッチ
寝転び、丸めたタオルがお尻の下にくるようにし
両膝を抱え込みます
3秒かけて鼻から息を吸い込みながら
右膝を右肩の方に抱え込みましょう
7秒かけて口から息を吐き
左足を伸ばし床におろしていきます
両足が反対方向に引っ張り合う力を利用し
足の付け根を伸ばす感覚を大切に
反対の左足も同様にやっていきましょう
１日に左右２セット行います
腰を正しい位置に戻すストレッチ
寝転び 丸めたバスタオルをお尻の下に敷きます
左足の先を右差しのヒザに引っかけ
上から見たら数字の４の字になるようにしましょう
右足は５cmほど浮かせておくのがポイント
３秒かけて鼻から息を吸いながら
４の字にしたスネを水平に!
７秒かけて息を吐きながら
左足のヒザを押し
右足の膝裏に手を入れ引っ張るような感じに
左右のヒザを前後に動かすイメージです
この時 お尻をグッと伸ばすように!
右左で10秒ずつ３セット行いましょう
定着させるため引き締めるストレッチ
タオルは使用せず仰向けに寝ます
両手の人差し指で下腹部を押さえ
７秒かけて息を吐ききりましょう
わざとコホンと咳をします
咳をすると腹筋が硬くなるので
硬さをキープしたまま
３秒かけて鼻から息を吸い
７秒かけて口から息を吐きます
腹筋を硬くしたまま
吸って吐いてを５セット
息を吐くときは
硬い腹筋がエレベーターのように
どんどん床方向へ下がっていくイメージで！
吐くごとに腹筋を下げていきます
結果は?
梅宮アンナさんが１週間ゼロトレを続けた結果は
挑戦前は98.3cmだった腹回りが
1週間のゼロトレチャレンジで 86.9cmに
11.4cmも細くなってました！
他にも挑戦者が
まず
北陽 伊藤さおりさん
１週間前 100.2cmだった腹回りが
ゼロトレを行った結果 83.0cmに！
17.2cmも細くなりました！
次に
松本明子さん
1週間前は 87.3cmだった腹回りが
ゼロトレ1週間挑戦後 69.6cmに！
-17.1cmも細く
腹部がすっきりしていたのも凄いですが
3人とも肩のラインが上がって
姿勢が良くなっているのも印象的でした
ゼロトレの他記事
以前メディアで紹介されたゼロトレの記事もよろしければ！
金スマのゼロトレ第1弾
挑戦者は麻木久仁子さん・東尾理子さん・大島美幸さん
5つのゼロトレトレーニングに挑戦され
3人とも見事、腹回りが細くなってました↓
http://kininarukininaru.com/3996.html
林先生の初耳学で紹介されたゼロトレ
挑戦したのはガンバレルーヤの
よしこさんと まひるさん
ウエストが90cm代の二人が挑戦し
たった1度のトレーニングでも
ウエストが少し細くなったように見えてました！
座ったまま出来る方法も紹介↓
http://kininarukininaru.com/3798.html
まとめ
呼吸法でウエストが細くなるのは嬉しいですね～
激しい運動もないので続けやすいのではないでしょうか
想像以上に太っていた梅宮アンナさんにも驚きましたが･･･
少し腹部がスッキリして喜んでました
見た目はモデル時代には及びませんが
続けていけば、改善されるのかもしれませんね～
縮みが解消されることで
体も美しくなるのであれば一石二鳥！
挑戦あるのみ！
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