2018年1月24日に放送された『ソレダメ』でおしり体操を紹介していました
毎日つづけて、おしり回りの筋肉を鍛え疲労しにくい体を作っていく、そんなストレッチです
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お尻ストレッチ
おしりを鍛えることで疲れにくい身体になることで注目されている
おしりストレッチ
提唱者は骨盤矯正パーソナルトレーナーの
中村奈緒子さんです
中村さんのトレーニングを受けるための
新規予約は数ヶ月待ちという人気
体の土台となるお尻を使えている人が少ないと言う中村さん
疲れにくい身体を作るには
おしりを鍛えることが大切なのだそうです
さらにダイエット効果も有るようで
産後太りに悩んでいた女性は
トレーニングを受けることにより
体重は11.4kg減少
ウエストは15cmも細くなったそうです
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磯山さやかが挑戦
グラビアアイドル（？）の磯山さんが
このおしり体操に挑戦
ペッタンコのおしりという磯山さん
体操の内容
どのような体操をするのでしょうか
コマネチストレッチ
鼠径部（そけいぶ）
前太ももを伸ばして後ろをしっかり鍛える体操
足の付け根部分を柔らかくするのと同時に
股関節の外側にある中臀筋を鍛えるのだそう
四つん這いの姿勢から
足を前後に大きく開き
安定したら後ろに伸ばしている足の膝を床から浮かせ
頭からかかとまでが一直線になるようにキープしましょう
この状態で前後に動かしますが
息を吸って前へ
吐いて後ろに動かすのですが
背中が丸くならないように注意しましょう
ゆっくり5往復を左右します
この体操すると
足を動かしやすくなるのだそうですよ
https://www.youtube.com/watch?v=Xy8-KS2D8EU
桃尻スクワット
太ももに繋がるインナーマッスル小臀筋（しょうでんきん）と
それと同時に
お尻の膨らみをつくる大臀筋（だいでんきん）を鍛えていきます
肩幅より少し大きめに足を開き
腰を落とします
前に出やすいので
お尻を後ろにを意識して
ぷりんと桃尻のようにお尻を突き出します
体の前にイスを用意し手を伸ばして
両手をイスの上に乗せます
腕は伸びた状態で
腰が丸まりやすいので
しっかりお尻を突き出すことが重要になります
また足が外側に行きすぎないように注意
さらに膝を外に開く感じにすると
大臀筋にきいてきます
この状態でお尻だけをアップ・ダウン
膝を軽く曲げお尻を上下にゆっくり5回～10回動かしましょう
お尻は出来るだけ後ろに突き出すことがポイントです
横尻エクササイズ
下半身太りに効果が有る体操です
大腰筋・腸骨筋など骨盤回りの筋肉を鍛えて
エクササイズ！
横向きに寝て上体を起こし
手で頭を支えます
その体制のまま
ひざを曲げ息を吐きながら
かかとを蹴り出すのですが
どちらの足も床に付けないようにすることが重要！
また体が床と垂直になるようにすることがポイントです
これ、かなりお尻に効くようですよ
息を吸いながら足を曲げて
吐きながら伸ばすを5回～10回
1週間続けた結果
磯山さんが1週間チャレンジした結果
お尻に丸みがついていました
筋肉が出来上がっている証拠ですね
テレビみながらとか
雑誌を見ながら体操を続けておられました
まとめ
おしりの筋肉は大きいので
筋肉を付けることで基礎代謝があがるんですよね～
ダイエット効果と疲労回復効果があるなんて
お得なたいそうですね
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