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【目指せ美脚!?】筋トレで足痩せ出来る?ワイドスクワット・バックランジのやり方【40才からのダイエット】

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【目指せ美脚!?】筋トレで足痩せ出来る?ワイドスクワット・バックランジのやり方【40才からのダイエット】

ダイエットに挑戦する人の中には体重と共に、足痩せもしたい人は多いと思います

でも足を細くしたいけど筋トレをすると逆に太くなりそう

 

そんな理由で筋トレをしない人も少なく無いのではないでしょうか

もし筋トレで足が細くなる方法があるのなら知りたいとは思いませんか

 

本当に筋トレで足痩せする方法ってないのか?

筋トレをしつつ足が細くなったので、何故細くなったのかをメモっておきます

 

  • 筋トレで部分痩せは出来る?
  • 足を太くしない筋トレの方法
  • 細い足を目指す筋トレメニュー

 

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筋トレで足痩せは出来る?

筋トレで足が痩せるどころか、太くなったという経験がある人もいるかと思います

筋トレで部分痩せって不可能なのでしょうか

 

部分痩せは不可能です

運動や食事制限で痩せるという脂肪を減らす行為では、部分出来に痩せることは不可能です

 

なぜ不可能なのか

脂肪というのは全体的に蓄積されています

そして部分部分に脂肪がついているのではなく、全体的に脂肪の層がコーティングされていて繋がっている状態

 

脂肪が燃焼・分解されると、その層が少し薄くなるという感じで全体で少量減るだけなのです

 

運動で燃焼される脂肪

「腹筋をやってたらウエストが細くなった」
「ウエストの部分痩せの為に腹筋をしよう!」

これは、ある意味正解なのです

 

ただ腹筋をして痩せたのはウエストだけではないということ

運動などをするとエネルギーを体が必要とするので、体内にある脂肪全体から必要な量を分解します

分解された脂肪(脂肪酸)が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとなり消費されていく

 

全体から消費されているのでウエストだけではなく、全体的に減っているのです

ただウエストを気にしているので”ウエストが減った"となっているわけですね

 

全体的に痩せているので、ダイエットとしては成功で間違いなし

 

足を太くしない筋トレの方法

筋トレをすると足が太くなる

太くなるのがコワイから筋トレをしたくない

わかります

私も経験しました……

 

スクワットして太ももが、なんか太くなったぞ!?

そう思って、すぐやめたりしていました

 

女性は筋肉がつきにくい

そもそも男性と違い、女性は筋肉がつきにくく

家庭でする程度の筋トレでムキムキになるのは、かなり負荷の高い筋トレが必要です

ジムなどでマシンを使い、ガンガン鍛えていかないかぎりムッキムキは難しい

かといって筋トレで足が太くならないかというと、そうとは言えません

 

私も、太ももが太くなったと感じたことがありましたから

前にねモりっと出てきたように感じるんですよね……

 

つけたくない筋肉は鍛えない!

筋トレで足を太くしない為には

 

太く見えるところの筋肉はそっとしておく!

 

です

 

なぜ足が太くなるのかというと

太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を鍛えてしまっているから

普通のスクワットなどをすると、ここが鍛えられてしまいます

 

太ももの筋肉を鍛えるのであれば、内側の筋肉(内転筋など)を鍛えてあげましょう

ここの筋肉は、通常あまり使われない部分ですので筋力的に弱い

筋力が弱いので脂肪がつきやすく、強い太もも外側の筋肉に引っ張られやすいのです

内側についた脂肪やらなんやらが弱い筋肉と一緒に、外方向(目につく場所)へ広がって見えてしまう

 

結果、足が太く見えるという悲しい結果をうんでしまいます

 

この太もも内側の筋肉を鍛える筋トレの方法は、次の項目に書いておきます

 

足の筋肉を頼ると太くなる!

歩いたり走ったり、立ち上がったり、階段を上ったり

知らないうちに足の筋肉を使っています

 

膨ら脛(ふくらはぎ)がだるくなるってことはありませんか?

私は歩きすぎたりすると、膨ら脛(ふくらはぎ)がだるくなってました

 

このだるさは、膨ら脛の筋肉を使っているからです

 

筋肉を使うと、筋肉が鍛えられ筋肉量が増える

これは当然ですね

 

そうなると、膨ら脛(ふくらはぎ)の部分にモリっと筋肉が付いてしまい、太くなってしまうのです

では、どうするのか

 

答えは、お尻の筋肉を鍛える です

 

お尻の筋肉を鍛えると、普段歩いたり階段を上ったりするときに、足の筋肉をメインではなく、強いお尻の筋肉を使うようになってきます

そうすると使わない筋肉は筋肉量が減って行き、細くなる

 

膨ら脛(ふくらはぎ)の筋肉量は減り、筋トレや有酸素運動などで脂肪燃焼すると全体の脂肪も減る

足も、もっと細くなるという感じです

 

 

細い足を目指す筋トレメニュー

実際私は、筋トレを続けながら足回りの計測をしました

筋トレを始めて110日目に測った数値、そこから9日後の119日目の数値です

右太もも   49cm   → 46.6cm
右膨ら脛 35cm → 34cm
左太もも 47cm → 46.6cm
左膨ら脛 35cm → 34cm

と細くなりました

 

勘違いしてほしくないのですが、筋トレを開始して1週間と少しで細くなったのではなく

筋トレを始めて、お尻の筋肉が鍛えられているので結果が出た

ということです

 

やはり表面化するのは筋トレ開始から3ヶ月はかかるということかなと……

 

 

足を細くする筋トレはコレ

40才からのダイエット足を細くする筋トレはコレ

足が細くなるように鍛える為の筋トレメニューは

    • ワイドスクワット
    • バックランジ

この二つです

 

簡単に説明しますが動画を見ながらの方が分かりやすい

ということでオススメの動画もつけておきますね

一緒に足細目指しましょう!!!

 

ワイドスクワットのやり方

太もも内側を鍛える筋トレです

とにかく足をがに股に開いて、膝が前へ出ないよう気をつけてスクワットしましょう

意識しないと膝が内へ入りそうになるので、外側へ

馴れないうちは手で押さえて補佐してあげましょう

 

すごく難しいことは言わない説明で、入門しやすいです

自分でも出来そうと思わせてくれるからオススメ↓

 

バックランジのやり方

最初はコツを掴むまで、かなり難し……かったです

正しいフォームが出来てないと、膨ら脛がだるくなるし

前太ももに効いてしまいがち

 

これは絶対なのは室内でもスニーカーですること

スニーカーじゃないと、ちゃんとフォームが作りづらいです

 

始めて1ヶ月は

「わからん」

フォームを見直す(動画などで確認しながらする)

「出来ている気がしない」

フォームを見直す(動画などで確認しながらする)

という感じでしたが2ヶ月くらいから、お尻に効き始めたように感じました

 

この動画内で言われているとおり、本当にヒップは変わります

絶対オススメの筋トレなので、是非

 

石本先生は、説明が深刻(?)ではなくかる~い感じでしてくれるので、出来るかも!と始められるのがいいです

 

経験してみてのコツ

膝が前へ出ないようにというのが、以外に難しかったです

で気を付けたのが

 

  • 立ち上がるとき、とにかく"かかと"で踏み込む
  • 立ち上がるとき、つま先の力は抜く感じで
  • 立ち上がるとき、膝を後ろへ押すようにする
  • 上半身は前のめりぎみ
  • 後ろ足は「少し振りすぎかな」くらい後ろにひく

 

あと、馴れてきたら気を抜いてフォームが崩れやすくなるので、たまに動画をみてフォームを見直すのも大切です

 

まとめ

ランジはお尻に効いてくると、お尻痛いイタイといいながら今もやってます

 

目指せ美しい足!

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