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40歳からのダイエット

【我慢しない!】パスタはダイエット中でも食べられる!?【40代で痩せる】

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【我慢しない!】パスタはダイエット中でも食べられる!?【40代で痩せる】

パスタ(スパゲティ)は美味しいですよね

でもダイエット中は太りやすいからと我慢することも多いはず

 

ソースは色々販売されているし、麺を茹でるだけで簡単なパスタ(スパゲティ)は忙しい時にも作りやすい

痩せるまではと我慢して、いつまで食べられないのでしょうか

本当にダイエット中はパスタを食べてはダメなのか

カロリーを抑えたパスタ(スパゲティ)が作れたら、ダイエット中でも食べられるはずですよね

罪悪感なしパスタの作り方も一緒にメモっておきます

 

  • ダイエット中はパスタは我慢!?
  • 太りにくいパスタの作り方
  • 糖質制限・カロリーオフパスタ麺

 

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ダイエット中はパスタは我慢!?

パスタの麺は小麦粉から出来ています

小麦粉から出来ていると言うことは炭水化物

糖質の固まりのようなものですね

 

パスタのカロリー

パスタの中でよく食べるのがスパゲティ(スパゲッティ?)

1人前の茹であがり麺は250g

カロリーは373kcalもあります

ここにソースがかかることになるので、さらにカロリーは増えます

 

トマト系だと630kcal程度

クリーム系だと700kcalを越えてくるものもあり、カルボナーラなどは800kcal近くあります

和風パスタは500kcal台のものが多いですが、たらこスパゲティは800kcal近い

一番カロリーが少ないのがオイル系で500kcal前半

(中に入る具材でカロリーは前後します)

 

女性は1日1500kcal以下には抑えたいダイエット中なのに、1食で800kcal近くとってしまうとカロリーオーバーですね

 

ダイエット中はパスタは我慢するべきか

ダイエットは短期間で終わるものではありません

 

すごくパスタが好きな人が何ヶ月も食べるのを我慢するというのはストレスも溜まりますし、我慢できなくて食べてしまい

それがきっかけでリバウンドなんてことになることも

 

とにかく我慢というのは避けるべきです

 

ダイエット中のパスタの食べ方

我慢することはよくない

ではどうするのか

 

まず食べるタイミングを考えましょう

パスタは炭水化物ですので朝・昼・夜の中で太りにくい時間帯に食べます

夜は寝るだけでエネルギーを消費しないため、夕飯で食べるのは避けた方が無難

朝か昼がベストです

 

そして出来る限り、カロリーを抑えた方法を選択!

これでダイエット中でもパスタを食べられます

 

太りにくいパスタの作り方

少しでもカロリーを抑えるパスタを作ることは可能です

 

パスタの麺にキノコをプラス

パスタ(スパゲティ)の量を半分にします

これで186kcalはカット出来ますね

 

でも量が減ってしまい満腹感が得られない

そこで減らした麺の代わりに「えのき」をプラス

 

えのきは100gで22kcalしかありません

また食物繊維も含まれているので便秘改善の期待も持てるとダイエットにはうってつけ

 

ビタミンB1・ビタミンD

カリウムも含まれているので浮腫(むくみ)改善と嬉しいことだらけ

 

あとはカロリーのなるべく低いソースを選べば500kcal以下に抑えることも可能です

 

サラダチキンをトッピング

タンパク質が20gとれるサラダチキン

私が良く利用するのがセブンイレブンのサラダチキン

110gで24gのタンパク質がとれるのですが、これ1個でかなりのボリュームがあるので麺を3分の1にしても満腹感が得られます

 

カロリーの低い麺にする

通常のパスタ麺ではなく、カロリーオフ又は糖質オフの麺で食べる

カロリーを抑えられる上に、糖質も抑えられる作り方です

ただ、味は少し変わってしまうので、馴れないうちは気になるかも

 

 

糖質制限・カロリーオフパスタ麺

今、様々なカロリーオフのパスタが販売されています

 

昭和 蒟蒻効果

通常のスパゲティ麺に比較的近い麺で、コンニャク由来のグルコマンナン使用

 

カロリーは1食分249kcalと通常のスパゲティの4分の1程少なく、糖質も同じく4分の1少なく抑えられます

コンニャク由来なので食物繊維も豊富なのが嬉しいですね

 

少し茹で時間が長いところが難点

 


 

紀文 糖質0g麺

おからパウダーとコンニャク粉で作られた糖質0gの麺です

すでに茹でたじょうたいですので、そのまま使えるので便利

 

食物繊維も豊富で、もちろん低カロリー麺でなんと15kcal!

 


 

 デリカーボ 低糖質生パスタ

オーツブランが主原料の生タイプのパスタ麺です

低糖質でカロリーオフ

 

なにより生で茹で時間も短く、モチモチ食感が通常の低糖質パスタと違うところです

カロリー制限中でも美味しいパスタが食べられる麺でオススメ

 

 

 

まとめ

ダイエットを続けてみて思ったのですが、ダイエットには終わりがない

リバウンドを防ぐためには運動は続けなくてはならないですし、ある程度食事にも気を使わなくてはいけません

 

そうすると食べたいものを我慢することが、ずっと続いてしまうことになるんです

挫折しかないですよね

 

じゃあ、食べられる方法で食べるしかないんじゃないでしょうか

我慢ばかりではダイエットは続けられませんから

 

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