早く痩せてダイエット生活から抜け出したい!
ダイエットを始める前や始めたばかりの頃はよく考えることです
そこでダイエット期間はいつまで続けるべきなのかを考えてみましょう
ダイエットの目標は人それぞれですが、目標まで痩せたらダイエットは終了でいいのか
もしダイエットに成功した後、食事制限をやめるとどうなるのか？
また運動を続けなければどうなるのかをメモっておきます
- 痩せたらダイエットは終了?
- 食事制限と筋トレは続けるべき
- 長続きさせるコツ
痩せたらダイエットは終了?
ダイエットをするのは人それぞれに目的があります
痩せる為のダイエットは、痩せたら終了してもいいのでしょうか
ダイエットは終了しない!
ダイエットをする前には、人それぞれ目標を立てると思います
5kg痩せたら
48kgになったら
と具体的に数値で目標をたてる場合も多いでしょう
では目標に到達すればダイエットは終了してもいいのでしょうか
答えは いいえ です
痩せたとしてもダイエットは終了しません
なぜ太ったのか
元々痩せている人はいいのですが、太っている人は何らかの原因で太っているはず
カロリー摂取が多い
運動をまったくしない
この太ってしまった原因が残っている限り、痩せてダイエットを終了させてもリバウンドが待っているだけです
ダイエットは一生もの
目標体重に到達してもダイエットは終わりではありません
だって太りやすいんですもの
太りやすいということは、太らないように維持が必要となります
せっかく頑張って痩せたのなら、維持するように心がけたいですね
食事制限と筋トレは続けるべき
ダイエットとしてやってきた食事制限や、筋トレなどの運動は続けるべきです
痩せたからと全て終了してしまうと、また体重は増えていく可能性が大きいですよね
痩せたら我慢しないはダメ
体重が目標値まで減ったからと
甘いものや炭水化物など好きなものをたくさん食べるなどはやめましょう
すぐ元通り
元通りを通り過ぎ、ダイエット前以上の体重になる未来が待ってます
食事制限を続ける
ダイエットを続けると言っても、体重を減らすダイエットが終わったら体重を維持することへシフトします
維持をするためには、消費カロリーと摂取カロリーを同量にすることに
摂取カロリーを消費カロリーより少なくする減量期のダイエットよりは、少し気が楽な感じはします
筋トレは続けましょう
筋トレをすることで得られること
- 筋肉量を増やして基礎代謝を上げる
- 成長ホルモンの分泌を促す
- 太りにくい体になる
という点が筋トレのメリット
目標に達したからと筋トレを全てやめてしまうのはもったいない!
筋トレは健康の為、若々しさのために続けていきたい運動です
長続きさせるコツ
痩せた状態の体型維持の為にも、ずっと続けなくてはならないダイエット
長続きさせるためには、どうすればいいのでしょうか
完璧を求めない
食事制限にしても運動にしても完璧を目指すと途中やめしてしまいます
糖質を絶対食べないようにする
油もカット、甘いものも絶対食べない
食事のスケジュールは狂わせない
などなど、自分を律することは素晴らしいことではあります
でも厳しいだけでは長期のダイエット期間は乗り越えられません
これは減量期も同じ事で、あまりに極端なダイエットは健康を害しやすくリバウンドの原因ともなり得るので止めておきましょうね
とにかく無理をしないこと
チートデイで息抜き
痩せたとしても好きなものを沢山食べられない
そうなるとストレスにもなりますし、一生スイーツや炭水化物など太りやすいけど好きなものが食べられないことになります
これだと続けられそうもありません
そこで上手に活用したいのが"チートデイ"です
好きなものを我慢しないチートデイで、我慢やストレスを解消することで食事制限は以外に平気になるはず
チートデイが楽しみになるから、それにむけて頑張れます
チートデイについてはこちらをどうぞ↓
辛いだけのダイエットはやめよう
心が辛いと感じてしまうとダイエットの継続は不可能です
食事制限で空腹を感じると辛い人は、キノコ類などの低カロリー食材を使いカサ増し!
糖質制限が不可能な人は、毎食ごはんの量を3/1減らす
お腹いっぱいになるまで食べない
ラーメンなどを食べるのを月1回程度にする
などなど、現状から少し控えることは決して難しくないはずです
まとめ
私がダイエットを1年近く続けてきて、「ダイエットって一生だな」と感じたので書いたメモでした
今までは目標の体重になったら、少し痩せたらダイエットを終了して元通りの生活に
ダイエットが終われば、好きなものを好きなだけお腹いっぱい食べてました
そして絵に描いたようにリバウンド
普通に考えたら、「そりゃそうだ」な結果なのですが、我慢に我慢して解放された私の脳は思いつかなかったのです
苦労しても無になるのは一瞬なのがダイエットの怖いところ
私は現在、週2日の筋トレは絶対
食事はけっこうゆるゆるでしてます
カロリーさせオーバーしすぎなければ……
体重がガンガン減ることはないですが、ゆるゆると減って行っている
これなら続けて行けそうと思ったわけです
自分にあったダイエットを見つけること
これがダイエットを長続きさせるコツです