1日5分で勝手に痩せる体になれるというエクササイズ”体幹リセットダイエット”を実際に挑戦してみて分かったことを書いて行こうと思います
もくじ
- 体幹リセットダイエットは痩せない!?
- 体幹リセットは太りにくくなる
- 体幹リセットダイエットで痩せるには
１．体幹リセットダイエットは痩せない!?
食事制限なしで勝手に痩せる体に……なりません
いえ、私はなりませんでした
では体幹リセットダイエットのエクササイズは、まったく意味の無い物なのかというと、体験してみてそうではないと思ってます
どのようにすれば体幹リセットダイエットで痩せることができるのか
- 基礎代謝とは
- 基礎代謝を上げるには筋肉が必要
- 基礎代謝量ってどれくらい？
基礎代謝とは
体幹リセットダイエットで痩せる体を手に入れるためには、基礎代謝というものを覚えなくては！
ということで少しお勉強してみました
体幹リセットダイエットで”勝手に痩せる体になる”のは、この基礎代謝を上げるからです
基礎代謝とは運動をすることがなくても、日々の生活で消費するエネルギー量のこと
内臓や脳もエネルギー消費します
他にも呼吸・体温維持
そして筋肉の維持にもエネルギーが不可欠
なので基礎代謝量が少ない人は太りやすい体
基礎代謝量が多い人は痩せやすい体ということになります
基礎代謝をあげるには筋肉が必要
何もしていない時のエネルギー消費量（基礎代謝量）で筋肉が消費しているのは全体の2割ほど
他は脳や内臓関係がしめているんです
ということは 内臓や脳を鍛える……のは、どうやるんでしょう？？？
筋肉量を上げるしか基礎代謝を上げる方法はないようです
ないというか一番簡単な方法なんだろうと
さらに筋肉には体温を作り出すという働きもあるのですが、びっくりすることに
筋肉量が少なくなると体温維持の為に、体は脂肪を貯め込み体温を維持しようとするのです
動かない=太る の図式ですね……
基礎代謝量ってどれくらい？
基礎代謝量は性別によっても変わってきますし、年齢でもかわってきます
加齢と共に痩せにくくなり太りやすくなるのは、筋肉量が低下し基礎代謝量が減ってしまうから
では基礎代謝量ってどのくらいなのでしょう？
ハリスｰベネディクトの式
正確な基礎代謝量が算出できるとはいいがたいようですが、参考に
※この計算式は欧米人用だそうなので、日本人だと適当ではないようですが
男性
66.47＋（13.75×自分の体重）＋（５×自分の身長）ー（6.76×自分の年齢）
女性
655.1＋（9.56×自分の体重）＋（1.85×自分の身長）ー（４.68×自分の年齢）
例として……
655.1 ＋ 9.56×58 ＋ 1.85×162.5 － 4.68×40 ＝ 1323.005
誰の基礎代謝量かというと私です
計算式通りだとすると 1323Kcal が1日の基礎代謝量ということになります
あくまで安静時なので、ここに生活で体を動かしたりしたことで消費する代謝量をプラスすることとなりますね
２．体幹リセットは太りにくくなる
私は実際に体幹リセットダイエットを1年半やってました
テレビで放送されていた通りに2週間は毎日、2週間以降は2日に1回
頑張らず、食事制限も一切せずでした
ダイエット前の体重は58kg
その1年半で体重の変化はなく（日によって体調などの関係で±１することはあり）58kgのままでした
では何故太りにくくなったと思ったかというと、暴飲暴食とまではいかないですが好きな物を気にせず食べていたから
あ、まずい 食べ過ぎた と思っていても体重に変化はみられませんでした
体幹リセットダイエットして結果は【体幹リセットダイエットで産後の尿もれが治った!? 】にかいてありますので、よかったら覗いてみて下さい
３．体幹リセットダイエットで痩せるには
体幹リセットダイエットのエクササイズを行えば筋肉量は増えると思います
最初出来なかった運動が回を重ねる毎に出来るようになるということは、それだけ使っていなかった筋肉が復活してきたということを実践すれば実感出来ました
なぜ痩せないのか？
実践中はまったく分からなかったのですが……
（ダイエット中は、これさえしておけば痩せる！と思い込んでいたので、思いつきもしませんでした）
1日で消費するエネルギー（基礎代謝量 ＋ 行動などによるエネルギー） より多くのエネルギー量（カロリー）を摂取すると痩せない
またエネルギーを多く摂りすぎると太る
当たり前のことですよね
カロリー制限は必要
体幹リセットダイエットのエクササイズさえしておけば何を食べても良い
これは食べたいだけ食べて良いという意味ではないということ
実践中に思いついておけば良かった……
体幹リセットダイエットで取り戻した筋肉が消費するエネルギー量と1日の消費エネルギー量を合計した 基礎代謝量を上回らない食事（摂取カロリー）を心がけないと痩せることはできないでしょう
実際、体幹リセットダイエットで減量に成功している人は食事制限（食事法）を併用している人が多いようです
過度な食事制限はNG
テレビで紹介していたときにも考案者の佐久間健一さんがおっしゃっていましたが、過度な食事制限はNG
脂肪を燃焼させるために必要な栄養素、体を動かす･脳を動かすのに必要な栄養素など、偏った食事制限を行ってしまうと逆に痩せない体になってしまうこともあります
テレビの番組で放送された【脂質･ビタミンB1 ･糖質不足は太る原因!?】も参考になるかと思います
バランス良く、基礎代謝量以下の食事を心がける
そうすれば痩せやすい体になるのではないでしょうか
まとめ
２～3日に1回でOKのダイエットは気分的にも楽で、最初の2週間さえ乗り切ってしまえば簡単に続けられるエクササイズだと思います
汗っかきにはなるので、そのことが苦でなければ良い運動ではないでしょうか