ダイエットを本格的（?）に初めて60日 2ヶ月たちました
痩せるまでやり続けるダイエット59日目と60日目の体重･体脂肪と食事内容と2ヶ月目の体重変動などのメモです
メモの内容
ダイエットデータ
・痩せるまでダイエット59日目
・痩せるまでダイエット60日目
2ヶ月目の変化
・体重と体脂肪の変動は？
・毎食タンパク質をとる
ダイエットの目標
ダイエットデータ
とにかく毎日、毎食タンパク質を20g食べる
夜は炭水化物を極力控える
これが毎日の決まりごと
これだけです
痩せるまでダイエット59日目
有酸素運動をやらないと！と有酸素運動
石本先生の動画を見ながら、30分間行いました
ダクダクの汗……とまではいきませんが、じんわり汗
有酸素運動をすると、なんかちゃんとエネルギーを消費したという感じがして安心します
食事内容
朝
ヨーグルト ＋ きな粉 ＋ イヌリン6g
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個）
なんかお腹いっぱいなんですが、タンパク質をと食べました
少し量が多いと感じるようになっちゃいましたね
昼
弁当（もち麦入り梅おにぎり･豚肉のソテー）
夜
キャベツとみそ煮サバ缶炒め
痩せるまでダイエット59日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット59日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
痩せるまでダイエット60日目
食事内容
朝
菓子パン
カフェオレ
オムレツ（卵2個）
昼
おにぎり
チキン
時間がなかったのでコンビニご飯です……
とにかくタンパク質をと選んだ品
夜
生姜焼き
キャベツの千切り
痩せるまでダイエット60日目の体重
ダイエット初日の体重 61.3kg
痩せるまでダイエット60日目の体脂肪
ダイエット初日の体脂肪 31.2％
2ヶ月目の変化
1ヶ月目から2ヶ月目とダイエットを続けてきての変化です
体重と体脂肪の変動は?
数値は上へ下へと大暴れしてますが、基本的には変わってない感じです
自分的には少ししまってきて、足もなんだか少し細くなったようなきもするし、お尻も太ももとの境目がはっきりしてきたように感じます
早く数値データが下降してくれたら嬉しいのですが
体脂肪は有酸素をやった日は少なくなるような気がするのですが、徐々に元に戻るを繰り返してます
ダイエット1ヶ月目は
とにかく健康に、あわよくば痩せるという目的でした
週二回の筋トレ
ヒマさえあれば有酸素運動をする
食事はタンパク質を意識
ビタミンCのサプリメントをとる
こんな感じでダイエットをしていました
2ヶ月目は少しプラスして進化！
毎食タンパク質をとる
1日60gのタンパク質をとるのが、筋肉量を維持するのに必須
1ヶ月目から2ヶ月目の途中まで、ここが甘かったので、とにかく毎食20gのタンパク質をとることを意識しました
1日に2個の卵をとるのもあわせて
食物繊維をとる
タンパク質を多くとっているので腸を今まで以上に健康に保つため、食物繊維をとることを決意
食べ物で必要な食物繊維を摂取することが、なかなか大変
そして食物に含まれる食物繊維の多くが不溶性食物繊維であること
私に必要なのは水溶性食物繊維であること
これをふまえて、サプリメント”イヌリン”を活用！
腸活を頑張るぞ
筋トレの負荷アップ
ダイエットの結果をみれば、今までの筋トレでは体重維持ほどの筋肉量しかつかなかった
ということなので、筋トレの負荷をアップ！
これで筋肉量が増えて、体重が減ってきてくれればいいのですが
ダイエットの目標
私のダイエットの目標は、40kg台になること
短期間で痩せるのは無理なので、時間をかけてでも少しずつ痩せるまで、続けますよ
まとめ
筋トレは疲れるし辛いのですが、今のところやめるという選択肢はありません
少しずつダイエットも進化しているので、次の1ヶ月こそは何か結果が出せてられたらいいのですが