*

タンパク質はこまめにとるべき!体幹リセットダイエット挑戦84日目・85日目・86日目の体重

公開日: : 最終更新日:2020/04/06 ダイエット, 体幹リセットダイエット

タンパク質はこまめにとるべき!体幹リセットダイエット挑戦84日目・85日目・86日目の体重

食事のとりかたのポイントが解ってきたかも知れない!

体幹リセットダイエット84日目から86日目の体重や体脂肪、食事内容のメモです

 

スポンサーリンク

 

体幹リセットダイエット84日目

前の3日に1回体幹リセットダイエット基本エクササイズをする日、うっかりエクササイズをするのを忘れてしまい、今日は絶対忘れてはいけない!

ということで、ちゃんと基本エクササイズを行いました

忘れなくて良かった……

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

コロッケ

ごはん(もち麦入り)

 

きゅうりのサラダ

酢鶏(酢豚の肉が鶏肉バージョン)

 

タンパク質と思っての鶏肉ですが、酢鶏は油で揚げるので、ちょっとカロリーオーバーだったかなとも思います

美味しかったけど

 

体幹リセットダイエット84日目の体重

体幹リセットダイエット84日目の体重

 

0.5kg減ってました

というか前日の計測した時間が、夕飯食べて間もなかったのが原因かもしれないと思いつつ・・…

 

BMI

体幹リセットダイエット84日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット84日目の体脂肪

 

体脂肪が高めだなぁ

目標は30%をきることなんですけどね

まだまだ道のりは遠いです

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット84日目の内臓脂肪

 

体幹リセットダイエット85日目

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・玉子焼き・ウインナー・ハンバーグ)

 

豚肉としめじ・玉ねぎのソテー

 

体幹リセットダイエット85日目の体重

体幹リセットダイエット85日目の体重

 

あれ

良く解らなくなりましたね

これが通常なのかもしれません

 

BMI

体幹リセットダイエット85日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット85日目の体脂肪

1%減ったけれども、次の日どうかな

また不得手そうな気がします

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット85日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット86日目

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

お弁当(もち麦入り梅おにぎり・玉子焼き・ウインナー・チーズカツ)

 

ロールキャベツ

 

体幹リセットダイエット86日目の体重

体幹リセットダイエット86日目の体重

 

あまり変わらないので、増えてないのでよしとします

 

BMI

体幹リセットダイエット86日目のBMI

 

体脂肪

体幹リセットダイエット86日目の体脂肪

減った!これは嬉しい

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット86日目の内臓脂肪

 

タンパク質はこまめに食べること

この前に書いた体幹リセットダイエットの挑戦メモにも書いたんですが、石本哲郎さんがテレビでおしゃってたことなんですが、タンパク質は朝食・昼食・夕食、全ての食事と取り入れなくてはならないそうです

 

体幹リセットダイエット81日目・82日目・83日目

 

それはなぜか?

筋肉を作る・維持するのに必要な栄養素が タンパク質 ですね

で、ちゃんと タンパク質を摂取しないと筋肉が維持できず減少していっってしまう

筋肉が減少してしまうと基礎代謝もさがる

 

かといって タンパク質をどこかの食事一食で必要量を食べれば良いかというと間違いで、貯めることができない栄養素なのだそう

 

こまめに タンパク質は食べないとならない栄養素となります

 

必ず毎食、タンパク質を食べることを心がけましょう!

 

どれくらい食べるべきなのか

1日の必要タンパク質量は人によって違います

そりゃそうだ

人によって筋肉量も違うんですものね

 

でも目安を石本さんがテレビでおっしゃってました

男性は1日に 80g

女性は1日に 60g

ということですので単純に3で割った数字を毎食食べることを心がけるといいようですね

 

夕食におすすめのタンパク質

石本さんオススメのタンパク質摂取食材

 

それは

 

鯖缶

 

だそうです

 

鯖には質の良い脂質を多く含んでいます

 

鯖に含まれている不飽和脂肪酸(必須脂肪酸)のDHA・EPAは体内で作ることが出来ず、食べ物からではないと摂取出ません

この質の良い脂、不飽和脂肪酸を含んでいる量が青魚でも鯖は多い!

 

石本さんは夕食に鯖

特に骨まで食べられて栄養を丸っと吸収できる鯖缶を勧めておられました!

 

DHAやEPAは悪玉コレステロールを減らしてくれる働きが!

悪玉コレステロールが多いと成人病の原因になるので、注意ですよね

血栓予防・中性脂肪も減らしてくれる!

また脳にも良いというスグレモノ

子供にも食べさせたい食材なんです

食べたがらないですが……

 

DHA

ドコサヘキサエン酸という不飽和脂肪酸の一つ

 

EPA

エイコサペンタエン酸という不飽和脂肪酸の一つ

 

そういえば簡単鯖缶レシピのメモがあった!

これ↓

超簡単サバ缶のオシャレアレンジレシピ

 

まとめ

鯖缶ね

鯖はすごく好きなんですが、鯖缶って高いイメージがあります

でも子供に骨まで食べて貰いたいから、今度 鯖カレーしてみようかな

お肉と鯖缶2缶だと同じようなコストかな?

 

スポンサーリンク



人気ブログランキング

ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

関連記事

いわし缶の簡単レシピ!レンジだけでおいしいくって臭みもない作り方とは?朝のイワシ缶で中性脂肪・コレステロール改善!?【ズバッと聞きます】

2019年2月27日に放送された『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では中性脂肪や体脂肪率を減らしてく

記事を読む

オクラ茶の作り方と飲む方法とは!食前に飲むだけで痩せる・高血糖改善・炭水化物や甘い物を我慢しないすむ!?【何を食べればいいですか】

2018年11月26日に放送された『こんな私は何を食べれば良いですか?』では高血糖の人でも糖質を我慢

記事を読む

食べて痩せるラクヤセ「帳消しダイエット」の方法と効果は?【得する人損する人】

食べて痩せるラクヤセ「帳消しダイエット」の方法と効果は?【得する人損する人】

2017年11月2日に放送された『得する人損する人』で声優の金田朋子がダイエットに挑戦!

記事を読む

脂肪・睡眠・運動が内臓脂肪を減らす!?日本人につきやすい内臓脂肪をすぐ減らす方法とは【世界一受けたい授業】

2018年4月28日に放送された『世界一受けたい授業』では、内臓脂肪を最速で落とす方法 肝臓癌

記事を読む

ダイエット中に良いのは硬いご飯がおすすめ!冷たいお茶漬けで痩せる!?【日本人の3割しかしらないこと】

2018年5月24日に放送された『に門人の3割しかしらないこと』でダイエット中にオススメのご飯の硬さ

記事を読む

痩せられない原因!舌の第6の味覚”脂肪味(しぼうみ)”を10日間で改善する方法とは!?俳優の勝矢が挑戦した結果は?【世界一受けたい授業】

2019年10月12日に放送された『世界一受けたい授業』では痩せられない原因を紹介していました

記事を読む

体幹リセットダイエットは頭が痛くなる

【体幹リセットダイエット】挑戦すると頭が痛くなる改善方法

体幹を鍛えて基礎代謝を上げて痩せやすい体にしていく”体幹リセットダイエット”ですが、実際に挑戦してみ

記事を読む

体幹リセットダイエットで痩せるのか挑戦中!3日目・4日目の体重は?

体幹リセットダイエットで痩せるのか挑戦中!3日目・4日目の体重は?

とにかく信じて体幹リセットダイエットにリベンジ挑戦しています 痩せるのか痩せないのか?

記事を読む

1日たった5分で痩せるゼロトレとは?西村知美が2週間で腹回り16cm細くした3つのストレッチのやり方【ズバッと聞きます】

2019年3月20日放送の『梅沢富美男のズバッと聞きます!』では話題のゼロトレを紹介! 西村知

記事を読む

ピンク筋ダイエットのやり方!毎日やってはダメ!睡眠中に痩せられる筋肉の増やし方はスクワット!?2週間の結果は?【世界一受けたい授業】

2019年3月16日に放送された『世界一受けたい授業』では痩せられる筋肉”ピンク筋”を紹介 眠

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

蒙古タンメンカルボナーラのレシピ!コンビニカップラーメンでアレンジ【ソクラテスのため息】
蒙古タンメンカルボナーラのレシピ!コンビニカップラーメンでアレンジ【ソクラテスのため息】

2020年5月27日に放送された『ソクラテスのため息』でカップ

レトルトカレーでコンビニアレンジレシピ!おつまみや炊き込みご飯・カレー親子丼【ソクラテスのため息】
レトルトカレーでコンビニアレンジレシピ!おつまみや炊き込みご飯・カレー親子丼【ソクラテスのため息】

2020年5月27日の『ソクラテスのため息』でコンビニで買える

ビタミンC サプリメントの選び方と1ヶ月健康ダイエット27日目の体重変化は?
ビタミンC サプリメントの選び方と1ヶ月健康ダイエット27日目の体重変化は?

体の健康を保つための勉強の中でビタミンCの重要性がひしひし!ダ

サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目
サーキットトレーニングとローソンのダイエット食品!1ヶ月健康ダイエット挑戦25日目と26日目

女性専用トレーナーの石本哲郎さんがYouTubeを通して1ヶ月

プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重
プロテイン置き換えはあり!?1ヶ月健康ダイエット挑戦24日目の体重

食事ではなく飲み物で代用したりと痩せるのでしょうが、長続きしな

→もっと見る

PAGE TOP ↑