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ほどよい糖質って?体幹リセットダイエット35日目と36日目の体重変化

ほどよい糖質って?体幹リセットダイエット35日目と36日目の体重変化

体幹リセットダイエットに再挑戦して35日目と36日目の食事内容と体重変動の記録です

なかなか思うように体重が落ちないので、少しあせってきました

 

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体幹リセットダイエット35日目

2日に1回のエクササイズの日

しっかり足を上げて、カウントもゆっくりを心がけるようにするとキツかった1個目と2個目のエクササイズが、少し続けて出来るようになってきました

筋肉がちゃんと育ってきているのかな?

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

菓子パン

カフェオレ

 

ヤマザキ ランチパック メンチカツ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

キャベツの千切り

プチトマト

アジフライ

ごはん(もち麦入り)

 

体幹リセットダイエット35日目の体重

体幹リセットダイエット35日目の体重

0.1kg前日から増しただけなので、さほど変動はしていませんね

このまま60kg台を、さようならしたいのですが、きっとそんなことは無いんでしょうね

 

BMI

体幹リセットダイエット35日目のBMI

これも変動はさほどなしでした

 

体脂肪

体幹リセットダイエット35日目の体脂肪

体脂肪は前日から0.5%減りました

0.5%って結構な減り方ですよね

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット35日目の内臓脂肪

 

 

体幹リセットダイエット36日目

友人との外出は、通常の3食にプラスで お茶 と言う名の間食をしてしまいます

この日も、例に漏れず……

 

食事内容

ヨーグルト + きな粉(食事前)

トースト バターとブルーベリージャムのせ

カフェオレ

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

アラビアータ パスタ

 

間食

メロンパン

コーヒー

 

ヨーグルト + きな粉(食事前)

味噌ラーメン

 

1日中、ものすごい糖質のオンパレード

これは、2日後ぐらいに体重に響くかもしれない

 

体幹リセットダイエット36日目の体重

体幹リセットダイエット36日目の体重

ありゃ、0.5kg増えてる

なかなか痩せないな~

 

BMI

体幹リセットダイエット36日目のBMI

 

少し増えましたね

 

体脂肪

体幹リセットダイエット36日目の体脂肪

 

体脂肪1.2%も増えた

体脂肪って結構気になるから、気をつけないとです

 

内臓脂肪

体幹リセットダイエット36日目の内臓脂肪

 

糖質はどうするべきか

うっすらとした記憶に、脳を働かすためには糖質が必要と聞いたことがあります

また筋肉を動かすのも、糖質が必要不可欠

 

でもダイエットの食事制限では糖質をカットする・・…

このことに問題はない?

 

糖質をとらない

糖質も健康を維持するために必要な栄養素の一つです

 

その栄養素である糖質をとらないとどうなるのか

 

糖質がエネルギーとして使われるのですが、その糖質が不足しているとタンパク質で補おうとします

タンパク質を使うと筋肉量が少なくなってしまうので、基礎代謝を低下させることに繋がるんですって!

 

これは体幹リセットダイエットの仕組みに大きく反してしまう!!!

 

糖質を取り過ぎる

もう糖質制限ダイエットが主流となっているので、知ってる

 

エネルギーとして使ったあとの余った糖質は、脂肪にかわり体脂肪として蓄積されていきますね

糖質を過剰摂取してしまうことで、血中の糖質(ブドウ糖)が多くなり血糖値が上がってしまいます

そうすると、すい臓から発生するインスリンが、ブドウ糖を脂肪へ

これまた体に脂肪として蓄積されるというパターン

 

摂りすぎも不足もダメ

結局、必要不可欠な量の糖質は必要だけれど、過剰摂取はNG

ほどほどということです

 

気をつけないと行けないなと思うのは、糖質が悪いモノという意識が最近は強いので、極端に糖質を避けようとしてしまいます

これが良くない

 

あまり動かない人は1日120g程度の糖質量

これを3食にわけるので1食40gなのですが、運動量などでも変わってきます

 

正確な食べなくてはいけない、これ以上食べてはいけない量を算出するのは大変!

 

では、どうする?

 

低GI食品

糖質を含んでいても血糖値があがりにくい食品を”低GI食品”といいます

 

これ前にも調べたなぁ~

 

精白されていない方がGI値が低くなるっていうやつ

白米より玄米などがGI値が低い

 

はちみつよりメイプルシロップの方がGI値が低い

って感じのことですね

 

筋肉量を増やす

エネルギーとして使われる量を増やせば、糖質を少しおおくとっても大丈夫!っていうことですね

これが、筋肉をつけて基礎代謝を上げる

そして痩せやすくなる

ここに繋がるわけですね!

うんうん

 

まとめ

少し前に調べたことでも、忘れてしまうので良い思い出すきっかけをもらいました

私も思わず、糖質を極力減らそうとは思ってしまうので、これが大間違い!ってことですね

勉強になりました

 

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